無論是經(jīng)常進行間歇跑訓(xùn)練的老手，還是剛開始接觸速度訓(xùn)練的新手，他們往往注重于時間、配速以及辛苦訓(xùn)練的效果，而忽略了期間的休息步驟。適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練也是取得好成績的關(guān)鍵?！斑^短或過長的休息，都不會達到最佳效果”，紐約跑步中心的擁有者兼首席教練 Mindy Solkin說。休息的方式可以自行選擇，慢走，拉伸或慢跑皆可，但不要坐下，以保證腿部的血液正常循環(huán)?！拔医?jīng)常告誡大家要選擇自己覺得舒服的休息方式”波士頓跑步中心的首席教練Jeff Gaudette介紹說，“因為休息階段的效果和休息的時間有關(guān)，和休息的方式關(guān)系不大”。在進行下一次速度訓(xùn)練之前，提前進行休息的規(guī)劃，在短時間休息，中等時間休息或較長時間的休息中做出選擇。
短時間休息：30-90秒
短時間的休息間隔可以保持并提高訓(xùn)練的強度，并能更好地對抗疲勞?！吧眢w能夠更高效地消除乳酸堆積，并讓肌肉充分工作，因此可以跑得更快或更長”。 波士頓跑步中心的教練Joe McConkey介紹說?！坝捎谛菹㈤g隔時間很短，呼吸和心跳都保持在較高的水平”。 俄勒岡州，波特蘭的教練和運動生理學(xué)家Sean Coster介紹說。
短時間休息的用處：提升速度和耐力。跑步新手可以通過跑1分鐘休息1分鐘的方式來提升耐力直到可以跑30分鐘。初階選手可以進行5-10組的速度訓(xùn)練每組進行1分鐘的慢跑或混合運動作為休息，以此構(gòu)成fartlek訓(xùn)練法。高階的選手可以按照5000米或10000米的配速進行400米或800米的間歇跑，中間穿插短時間的休息。
中等時間的休息：2-4分鐘
停下一段時間進行完全的恢復(fù)可以讓身體在乳酸門檻維持更長時間。換句話說，可以提高耐力，并能更輕松地維持目標配速。 Solkin介紹說。當(dāng)休息階段結(jié)束時，身體恢復(fù)了80%-90%，感覺應(yīng)該如同在進行放松跑的一樣。Gaudette介紹說。
中等時間休息的用處：提高維持比賽配速的耐力。有過一段跑步經(jīng)驗的選手可以維持一定強度但不過于痛苦的速度進行2-3組400米間歇跑，每組之間休息4分鐘。準備5000米或10000米比賽的選手，可以進行800米或1000米的間歇跑，每組之間休息。半程或全程馬拉松選手在練習(xí)時，可以將長距離訓(xùn)練分割成多段2-3英里的節(jié)奏跑，并在每段之間進行休息?！蹦憧梢酝ㄟ^這些方法進行更長時間的道路訓(xùn)練并盡可能地模擬比賽“，Gaudette 介紹說。
較長時間的休息：4-10分鐘
較長時間的休息可以令呼吸和心跳恢復(fù)訓(xùn)練開始的較低狀態(tài)，每組間歇都可以全力去跑，以提高訓(xùn)練質(zhì)量，Solkin介紹說，較長時間的休息之后應(yīng)該不覺得疲勞，并且降低受傷的可能。每次休息之后都應(yīng)感覺到100%恢復(fù)好了。
較長時間休息的用處：提高速度并讓你跑得更加”經(jīng)濟“（更舒服地維持更快的配速）以及提高攜氧能力。從速度訓(xùn)練來看，可以按照每組間歇跑休息2-3分鐘來進行。慢跑1.5-3分鐘作為休息可以提高攜氧能力?！币淮蔚湫?英里的間歇訓(xùn)練中，休息，熱身和結(jié)束時的放松跑的里程大概也要4英里?！?nbsp;Solkin介紹說。
如何跑得更好：以慢跑作為休息方式時，一定要把速度慢下來，同樣的時間中，只要跑出間歇跑距離的一半即可。
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