“不要焦慮不安，要積極快樂。”
十一個字，兩個建議。
然而我們會發(fā)現(xiàn)這很難做到。
為什么會這樣？
在繼續(xù)閱讀之前，再來回顧一下這句話吧?！安灰箲]不安，要積極快樂。”
你領悟到什么了嗎？
如果沒有，不要焦慮不安，因為很多人都和你一樣，無法做到。我們無法像這句話那樣做的一個主要原因是我們不知道應該怎樣做。我們應該怎樣停止焦慮？怎樣就是去積極快樂？是保持微笑嗎？
如果這很難做到，為什么我們還會在聽到類似話語時點點頭，表示理解和同意呢？與其如此，還不如直視那個說話的朋友或陌生人，問他/她：“怎樣就能停止焦慮和不安了？”
為了制造這種使人困擾的尷尬局面，我決定和你分享自己停止焦慮的方法。在此之前，讓我們先來想想焦慮到底是什么。
情境：你明天有一個重要的演講。你很擔心自己會犯錯誤，然后非常尷尬。
當你焦慮時，一般情況下你會做這樣三件事：
你會創(chuàng)造一個消極的未來情境——你會生動地想象自己在演講中犯了個錯誤，受到了大家的嘲笑。
你會說服自己這樣的情況是有可能發(fā)生的——你非常相信自己剛剛設想的局面是有可能變成現(xiàn)實的。
當你這樣做時，你會同樣感受到與此相關的負面情緒——你會對自己的設想感到焦慮不安，即使這樣的事情并不一定會在未來發(fā)生。
你來想一想自己焦慮的時候的情景，是不是也是這樣呢？至今為止，我所有焦慮的產(chǎn)生都符合這三條規(guī)律。
焦慮不安的心情能夠如此影響我們的原因是：
我們的大腦無法辨別生動逼真的想象和實際的真實經(jīng)歷。
因此，對于虛幻的想象和真實的回憶，我們的大腦會做出同樣的反應。所以，當你不斷設想自己會做不好時，你就會沉浸在與之相關的負面情緒中。
一個對抗焦慮的有效方法就是有意地去避免這種情緒。首先要知道焦慮是什么；雖然設想的負面結(jié)果可能會成為現(xiàn)實，但是不斷地去回想整個過程會給自己增添很多負面情緒。要知道，實際上什么都還沒有發(fā)生，所以你并不需要把自己放在假設的消極情境中，并為之困擾不堪。
在理解了焦慮之后，就要更進一步，把焦慮轉(zhuǎn)化成積極的力量。那么，你需要做的就是改變剛才的第一步：把設想消極情境變成設想積極情境。
那么讓我們再來看看這樣做的結(jié)果：
你設想了一個積極的未來情境----你幻想自己的演講精彩絕倫，領導同事都對此贊譽有加。
你說服自己這是可能發(fā)生的----你堅信自己的設想可以真的實現(xiàn)。
同時，你會感受到積極的力量----你變得自信，相信自己能做好這件事。
如果你還考慮到了這件事的風險和可能會發(fā)生的危機，這并不是一件壞事。這樣做會讓你提前行動，防患于未然。但是，如果你事事?lián)鷳n，沉浸在悲觀情緒中，這只能浪費你的時間。
下一次，如果你發(fā)現(xiàn)自己在焦慮，試著這樣做：
馬上意識到你的悲觀設想還沒有變成現(xiàn)實，而且現(xiàn)實有可能正好與之相反。
想想這件事最好的結(jié)果是什么。
在腦中不斷想這個最好的結(jié)果。
讓自己充滿積極的能量，相信自己可以夢想成真。
如果你現(xiàn)在是單身，那么下面是一個使用這種方法的范例：
意識到一輩子孤獨終老和覓得伴侶相伴一生的概率在客觀上是一樣的。
想象自己找到了理想中的伴侶，然后設想你們在一起的甜蜜時光。
告訴自己這是非?？赡艹烧娴?。讓自己充滿信心，積極起來。
為了實現(xiàn)你的理想，在此之外還要真正行動起來。如果是我的話，我會給自己定一個尋找理想伴侶的計劃。
那么這就是如何做到“不要焦慮不安”。
那么“要積極快樂”呢？
這就簡單多了。保持微笑是個很好的開始，堅持下去。
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