接觸任何類型的煙草制品都會(huì)讓你走上與癌癥正面沖突的道路。吸煙與肺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等多種癌癥類型有關(guān)。咀嚼煙草則與口腔癌和胰腺癌有關(guān)聯(lián)。即使你不接觸香煙，長(zhǎng)期置身于二手煙的環(huán)境也會(huì)提升你罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。避及煙草或者決定戒煙是你能做出的一個(gè)重大健康決定之一。這也是預(yù)防癌癥的重要一步。如果你需要戒煙方面的幫助，就詢問(wèn)醫(yī)生相關(guān)的戒煙產(chǎn)品和其他戒煙措施。
2. 健康膳食
雖然在雜貨店和進(jìn)餐時(shí)間挑選健康食物不能保證你遠(yuǎn)離癌癥，但是卻能降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?？紤]以下指南：
攝入足量的水果和蔬菜 膳食以水果、蔬菜和其他植物原料制成的食物(如全谷類食物和豆類)為主
適度飲酒 乳腺癌、肺癌、腎臟癌和肝癌等多種癌癥類型與飲酒量以及養(yǎng)成定期飲酒習(xí)慣的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
3. 保持健康體重 積極鍛煉身體
保持健康體重能降低你罹患多種癌癥類型(如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎臟癌)的風(fēng)險(xiǎn)。體育鍛煉也能達(dá)到這一效果。體育鍛煉除了能控制體重，其本身就能降低罹患乳腺癌和結(jié)腸癌的幾率。
體育鍛煉有利于成年人的身體健康，這與鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)關(guān)。然而如果你想獲得大量的健康益處，那就努力每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以將兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合?？偟腻憻捘繕?biāo)包括每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果你能運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，效果會(huì)更好。
4. 不要曬太陽(yáng)
皮膚癌是最常見的一種癌癥類型，也是能預(yù)防的癌癥類型之一。嘗試以下建議：
避免中午的陽(yáng)光 上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段，外出避開這個(gè)時(shí)間。
呆在遮陽(yáng)處 如果外出，那你就盡可能多的呆在遮擋陽(yáng)光的地方。太陽(yáng)鏡和寬帽沿的帽子也能遮擋陽(yáng)光。
遮蓋裸露部位 穿編織緊密、寬松合身的衣服，盡可能多地遮蓋裸露的皮膚。選擇淺色或者深色的衣服，這種色系的衣服比淡色調(diào)或漂白棉布料的衣服反射更多的紫外線。
不要節(jié)省防曬霜 在戶外，要涂抹足量的防曬霜，而且要經(jīng)常補(bǔ)擦
不接觸日光浴床和日光燈 這些設(shè)施帶來(lái)的損傷等同于自然光照。
5. 接種疫苗
預(yù)防癌癥包括免受特定的病毒感染。跟醫(yī)生商量接受對(duì)抗以下病毒的免疫接種：
乙型肝炎 乙型肝炎會(huì)增加罹患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生會(huì)建議特定高風(fēng)險(xiǎn)的成年人群體接種乙型肝炎疫苗。例如，與非配偶頻繁進(jìn)行性行為的成年人，能通過(guò)性行為傳染疾病的群體，靜脈注射吸毒者、男同性戀群體以及接觸感染血液或者體液的健康護(hù)理工作人員或者公共安全人員。
人乳頭瘤病毒 這是一種能通過(guò)性行為傳染的病毒，其能導(dǎo)致宮頸癌和其他生殖器癌癥以及頭部和頸部的鱗狀細(xì)胞癌。年滿26周歲或者在青少年時(shí)期未接種過(guò)此疫苗的群體，都可以接種此疫苗。
6. 避免風(fēng)險(xiǎn)行為
另一個(gè)有效的癌癥預(yù)防策略就是避及會(huì)導(dǎo)致傳染的危險(xiǎn)行為。反過(guò)來(lái)，這些危險(xiǎn)行為會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。例如：
安全性行為 限制性伴侶數(shù)量，并使用避孕套。一生中的性伴侶數(shù)量越多，接觸到性傳染病毒的概率越大，如艾滋病病毒或者人乳頭瘤病毒。攜帶艾滋病病毒的人群罹患肝門癌、肝癌和肺癌的幾率更大。一般而言，人乳頭瘤病毒與宮頸癌的關(guān)聯(lián)最大，但是其也可會(huì)增加患肛門癌、陰莖癌、咽喉癌、外陰癌和陰道癌的幾率。
不共用針頭 共用感染吸毒者的針頭會(huì)引起艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎。乙型肝炎和丙型肝炎會(huì)增加罹患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果你擔(dān)心濫用藥物或者成癮，那就尋求專業(yè)人士的幫助。
7. 定期接受醫(yī)療保健
定期進(jìn)行自我檢查和篩查多種癌癥類型，如皮膚癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、宮頸癌和乳腺癌。這能提高你發(fā)現(xiàn)早期癌癥的幾率。在癌癥早期接受治療，成功率最大。向醫(yī)生詢問(wèn)對(duì)你而言最佳的乳腺癌篩查時(shí)間安排。
從今天起就參與到癌癥預(yù)防，你會(huì)受益終生。
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