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問(wèn)： 有預(yù)防老年癡呆的運(yùn)動(dòng)嗎？ 

我66歲一周鍛煉三四次。為了維持大腦健康防止老年癡呆，我該做多大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉？做什么樣的鍛煉？另外還需要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

答：

或許應(yīng)該每周再加幾節(jié)負(fù)重訓(xùn)練課程。無(wú)疑耐力訓(xùn)練有益大腦，在實(shí)驗(yàn)室對(duì)動(dòng)物的研究表明適度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)比久坐不動(dòng)的動(dòng)物，可慢跑以雙倍甚至三倍更新大腦記憶中心的新神經(jīng)細(xì)胞。因此，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

但是，近來(lái)其它科學(xué)建議抗阻訓(xùn)練也對(duì)大腦有獨(dú)特性的好處，也就是說(shuō)如果不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練所帶給你的好處。 

有關(guān)2012年的一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)研究中，讓老鼠參與負(fù)重訓(xùn)練，在老鼠的尾巴上綁上重物讓他們怕梯子，以此來(lái)模仿負(fù)重訓(xùn)練方式進(jìn)行負(fù)重鍛煉，同時(shí)另一組的老鼠在跑步機(jī)上做少量運(yùn)動(dòng)或者不做運(yùn)動(dòng)。八周后，在一個(gè)記憶試驗(yàn)中，兩組參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的老鼠都比未運(yùn)動(dòng)的老鼠表現(xiàn)得好，但是參與負(fù)重訓(xùn)練和在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的老鼠，這兩組老鼠的大腦反應(yīng)敏銳度有所不同。試驗(yàn)表明負(fù)重訓(xùn)練的老鼠大腦的一種特殊腦蛋白量比跑步的老鼠和未運(yùn)動(dòng)的老鼠高，而且跑步的老鼠大腦顯示另一種蛋白量較高。 

認(rèn)為這兩種腦蛋白物質(zhì)都刺激大腦中的物質(zhì)產(chǎn)生新的反應(yīng)，從而改進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)的大腦的健康。因此，對(duì)于大腦健康而言，有了較高腦蛋白所需量，但是，肯定的是對(duì)于參與耐力訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練的老鼠而言，都有了較高量的腦蛋白。