夏天提供人體最好的“除濕”機(jī)會(huì)。經(jīng)過(guò)了秋涼、冬寒、春濕，身體陽(yáng)氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應(yīng)該在夏天時(shí)，透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，身體體表的溫度上升、正確發(fā)汗，讓末梢的微循環(huán)打開(kāi)，幫助體內(nèi)排出這些寒與濕。
夏天多些自然流汗
中醫(yī)養(yǎng)生理論也講究“出汗要依照四時(shí)(季)做調(diào)整”：春夏養(yǎng)陽(yáng)，可以運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗。秋冬養(yǎng)陰，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，汗應(yīng)該流少一點(diǎn)。從“正常出汗”及養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，專(zhuān)家建議夏天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上-7點(diǎn)，太陽(yáng)才剛出來(lái)的時(shí)候，以及下午3-7點(diǎn)陽(yáng)氣開(kāi)始轉(zhuǎn)弱的時(shí)候最佳。
而在運(yùn)動(dòng)出汗之后，一要調(diào)整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個(gè)呼吸循環(huán)達(dá)半分鐘；二是不要馬上喝太多水。
不會(huì)出汗后果嚴(yán)重
現(xiàn)在許多人漸漸失去了出汗的能力，主要是因?yàn)閺脑绲酵碓诳照{(diào)中度過(guò)，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，即使到了該出汗的季節(jié)——夏季也不經(jīng)常出汗，這對(duì)于健康是有害而無(wú)利的。人體對(duì)高溫環(huán)境其實(shí)是有適應(yīng)能力的。但現(xiàn)在家家戶戶都裝上了空調(diào)，人們對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)力反而變差了。
在中醫(yī)里，人的汗孔叫做“玄府”，是體內(nèi)與外界溝通的通道。在正常情況下，人體遇上高溫，玄府就會(huì)洞開(kāi)，熱量和一些代謝產(chǎn)物會(huì)通過(guò)汗液排放出來(lái)；而人一旦遇冷，玄府就自然閉塞，使得寒邪不能從外界侵入人體。因此，玄府的正常閉合對(duì)人體平衡起著一個(gè)“屏障”的作用。
由于長(zhǎng)期處在空調(diào)低溫環(huán)境，身體不需要排汗，汗孔長(zhǎng)期閉塞，人體的出汗功能變差，如果突然進(jìn)入高溫環(huán)境，本該出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，但汗水卻不能正常排出，這樣對(duì)身體極其不利。
夏日多汗？更需重視！
氣溫高時(shí)身體新陳代謝加快，排汗散熱是身體正常的本能反應(yīng)，稱(chēng)之為生理性排汗。而異常的病理性出汗，則反應(yīng)出身體健康的各種異常狀況，應(yīng)留心提防，盡早調(diào)理。
白天不活動(dòng)，安靜坐著也出汗，動(dòng)則汗流不止，稱(chēng)為“自汗”；而在晚上睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)地出汗不止，醒來(lái)時(shí)則自行停止出汗，則稱(chēng)為“盜汗”。這是最常見(jiàn)的兩種汗出異常。不論自汗、盜汗，都屬于病理性出汗，須辨別陰陽(yáng)虛實(shí)。古云“汗為心之液”，由精氣所化，不可過(guò)泄。具體而言，不同的人有不同的癥候，更有虛實(shí)夾雜者，應(yīng)該向?qū)I(yè)中醫(yī)師問(wèn)診，確定所“病”為何，再以飲食調(diào)理，或辨證治療。
如果手腳心愛(ài)出汗，則為陰虛，同時(shí)伴有厚熱感，口干，想喝水。陰虛出汗者可以喝生脈飲，用麥冬、五味子泡水喝，具有斂汗的作用，可以吃些蓮子、百合。背部、胸部愛(ài)出汗的人，屬陽(yáng)虛，會(huì)伴有乏力，舌苔白，心慌氣弱，不想喝水。陽(yáng)虛出汗的人可以吃金匱腎氣丸，喝一些肉湯、雞湯。
夏季本就輕易經(jīng)常出汗，怎樣才能鑒別自己的出汗程度是否屬于異常？最簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，就是借助空調(diào)，在室溫26-28℃的環(huán)境中靜坐，假如仍然出汗，稍有活動(dòng)則汗出不止，則極可能為病理性汗癥，需及時(shí)向?qū)＜易稍?xún)。
由出汗預(yù)測(cè)健康
中醫(yī)認(rèn)為，從一個(gè)人出汗的時(shí)間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。
1、出汗時(shí)間：白天不正常出汗屬于“陽(yáng)虛自汗”；晚上不正常出汗屬于“陰虛盜汗”。
2、出汗部位：“頭汗”過(guò)多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食后的“積食”；產(chǎn)后身體虛弱的女性，多半是因?yàn)闅馓撍??！笆肿阈亩嗪埂倍喟胧顷幪?，也可能是胃熱或熱癥；“心窩、胸口多汗”多半是因?yàn)樗紤]過(guò)度所導(dǎo)致的“心脾虛弱”。
3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關(guān)，一般屬于“肝熱”。
4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆。
夏季出汗后別喝涼水，喝淡鹽水
出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的白開(kāi)水，水溫最好在30℃左右，與運(yùn)動(dòng)后體溫相當(dāng)，這樣可以減少對(duì)內(nèi)臟的影響，特別是胃，運(yùn)動(dòng)后胃里的血管擴(kuò)張，一杯冷水下肚，會(huì)使血管急劇收縮，造成胃寒、胃痛。
中國(guó)有句俗話“早喝鹽湯，勝似參湯”，因?yàn)榈}水能夠?qū)δc壁黏膜產(chǎn)生透析作用，利于清除腸壁宿垢。夏天出汗過(guò)多造成體內(nèi)鹽分嚴(yán)重?fù)p失，若不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、無(wú)力等。在炎熱的天氣里，攝取適量的鹽分，有利于人體的新陳代謝。大量出汗之后也要及時(shí)補(bǔ)充鉀，因?yàn)殁浺矔?huì)隨著汗液流出體外，我們可以通過(guò)喝茶來(lái)補(bǔ)充鉀。
飲用時(shí)少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時(shí)內(nèi)達(dá)到8-10次的飲水次數(shù)，當(dāng)然隨著口渴的減緩，后面幾次飲水量會(huì)有所減少，可根據(jù)自身情況靈活掌握。也可運(yùn)動(dòng)前攝入300-500ml水，促進(jìn)排汗。
出汗后要避免立刻吹空調(diào)。建議過(guò)半小時(shí)到一小時(shí)以后洗澡，馬上洗澡會(huì)使發(fā)熱閉住。女性避免洗冷水澡。
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