吸煙對(duì)人會(huì)造成如此多的危害,給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān),因此戒煙的重要性不言而喻。泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任孟玲為此給煙民提出了以下幾點(diǎn)建議,希望吸煙者能夠從個(gè)人和家人健康的角度出發(fā),盡早戒煙。
回家先洗澡,洗掉“三手煙”
除了人們常說(shuō)的被動(dòng)吸的“二手煙”,目前有研究提出了“三手煙”的概念,指的是吸煙者在將煙熄滅后的一段時(shí)間內(nèi),煙霧在室內(nèi)建筑和物品表面殘留的有毒物質(zhì),這些有毒物能夠被人體皮膚吸收并滯留。
孟主任介紹,由于嬰兒的呼吸比成人快,免疫系統(tǒng)不完善,加上手口動(dòng)作比較多,相比成年人,嬰幼兒更容易受到“三手煙”的危害。
孟主任提醒,家長(zhǎng)們一定要重視“三手煙”的危害,盡量不要讓人在家吸煙,如果在外吸煙或曾經(jīng)處在煙霧環(huán)境中,最好回家先洗個(gè)澡,換下衣物,全面清潔身體后再親近孩子。
往往身體受不了,才想到戒煙
孟玲主任告訴我們,慢阻肺、肺氣腫、慢性支氣管炎這些呼吸系統(tǒng)疾病都與吸煙有關(guān)。每一個(gè)到呼吸內(nèi)科就診的患者,醫(yī)生們都會(huì)詢(xún)問(wèn)其有沒(méi)有吸煙史,如果有,一定會(huì)認(rèn)真嚴(yán)肅地勸導(dǎo)他們戒煙。
孟玲主任介紹說(shuō),泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院依托呼吸內(nèi)科成立了戒煙門(mén)診,而在前來(lái)咨詢(xún)的煙民中,以四五十歲的中年人居多。青少年煙民尋求主動(dòng)干預(yù)的非常少,而一些老年煙民都是在身體器官發(fā)生病變之后才想到戒煙。
“醫(yī)院在顯著位置都掛著禁止吸煙的標(biāo)識(shí),并印制了很多戒煙宣傳冊(cè)發(fā)給前來(lái)就診者,還定期開(kāi)展戒煙宣傳。”孟主任說(shuō),如果醫(yī)生在接診時(shí)先開(kāi)展3分鐘吸煙危害教育,必然會(huì)大幅度提高參與戒煙的主動(dòng)性,戒煙率也會(huì)得到明顯的增長(zhǎng)。
戒煙初期“貪吃”,多運(yùn)動(dòng)防長(zhǎng)胖
很多人看到別人戒煙后,也下決心準(zhǔn)備戒煙,但對(duì)別人戒煙后體重增加表示不解。
孟主任告訴記者,戒煙后一個(gè)重要的表現(xiàn)就是體重增加。而究其原因,孟主任認(rèn)為有如下幾點(diǎn):首先,尼古丁本身有抑制食欲的作用,戒煙后食欲會(huì)增強(qiáng);其次,戒煙后味蕾更敏感,食欲增強(qiáng)。
孟主任建議,戒煙過(guò)程中應(yīng)注意控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量,難受時(shí)可吃熱量低的蔬菜,以避免體重過(guò)快增加。
剛開(kāi)始戒煙時(shí),人們會(huì)出現(xiàn)一些戒斷癥狀,感覺(jué)身體會(huì)稍微差一些,但隨著戒煙時(shí)間延長(zhǎng),各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)將顯著下降。
培養(yǎng)其他習(xí)慣,遠(yuǎn)離吸煙人群
孟主任介紹說(shuō),戒煙是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程,不是說(shuō)戒煙就是一下子不抽煙了,控制好第一支煙很重要。不少吸煙的人缺乏體育鍛煉,只要一有時(shí)間就想著吸煙,戒煙可以從轉(zhuǎn)移注意力,增強(qiáng)體育鍛煉等方面開(kāi)始。
雖然時(shí)常遇到煙民到戒煙門(mén)診尋求藥物幫助,但孟主任不建議用藥物來(lái)戒煙,應(yīng)該要樹(shù)立信心。孟主任說(shuō),從戒煙之日起,可以尋找一些有助于改變吸煙習(xí)慣的替代食品,如口香糖、葡萄干、水果、薄荷糖等等,并盡量遠(yuǎn)離吸煙人群。
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