專家介紹說(shuō)，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20~60次。
要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？
睡姿對(duì)于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯(cuò)誤的睡姿，不僅破壞睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進(jìn)而產(chǎn)生疾病。日常最常見(jiàn)的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種，側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。我們先來(lái)看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對(duì)比。
仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，但會(huì)引起打呼嚕
優(yōu)：仰臥是最大眾的一種姿勢(shì)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)既不壓迫內(nèi)臟，還可以利用平板床養(yǎng)護(hù)脊椎，使脊椎保持平直。
劣：仰臥會(huì)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們?cè)谘雠P時(shí)會(huì)不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢(mèng)中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。
因此，仰臥姿勢(shì)適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避開(kāi)。
優(yōu)：大自然的動(dòng)物其實(shí)都采取的是俯臥的形式，這說(shuō)明俯臥才是最天然的一種姿勢(shì)，俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽(yáng)氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。另外俯臥時(shí)，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)容易造成頸部肌肉勞損?；加行呐K病、高血壓、腦血栓的人更不應(yīng)選擇俯臥。
優(yōu)：隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
劣：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
優(yōu)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
劣：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
1.“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺(jué)姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。這類人表面很倔強(qiáng)，其實(shí)內(nèi)心敏感害羞。
健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
2.“木頭式”睡姿(占15%)
側(cè)睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長(zhǎng)社交，但容易相信陌生人，有時(shí)會(huì)上當(dāng)受騙。
側(cè)臥，但手臂伸展于兩側(cè)。這類人性格開(kāi)放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿，雙手上舉過(guò)肩。這種睡姿的人樂(lè)于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點(diǎn)，通常能成為很好的朋友。
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內(nèi)向保守，對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個(gè)性，遇到批評(píng)，反應(yīng)激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。
但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
專家稱，沒(méi)有唯一正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。在有些情況下，每天保持同一睡姿會(huì)導(dǎo)致身體疼痛，如頸部或肩部問(wèn)題等。對(duì)許多身體有病痛的人來(lái)說(shuō)，有些睡姿能幫助他們防止問(wèn)題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會(huì)打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險(xiǎn)性的睡眠失調(diào)癥，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄，從而導(dǎo)致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過(guò)改變睡姿得到治愈。
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