代謝綜合征是高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài),它的直接后果是導(dǎo)致嚴(yán)重心血管事件的發(fā)生,并造成死亡。一項(xiàng)針對(duì)35~70歲人群的調(diào)查表明,患有代謝綜合征的病人,在未來7年里,每8人中會(huì)有1人因代謝綜合征而死亡,其中糖尿病導(dǎo)致心血管事件發(fā)生的數(shù)量是血糖正常者的4.5倍。在認(rèn)識(shí)和防治手段都還不盡完善的今天,確認(rèn)代謝綜合征對(duì)預(yù)測(cè)個(gè)體發(fā)生心血管病有著重要的意義。一般說來,預(yù)防代謝綜合征必須控制以下7個(gè)指數(shù):空腹血糖不能高于5.6mmol/l;血壓不能高于120/80mmhg;血清總膽固醇不能高于4.6mmol/l;腰圍,男性不能超過90cm,女性不能超過80cm;體重指數(shù)不能高于24kg/m2;要做到零吸煙;每周運(yùn)動(dòng)不少于三四次,每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。
血壓 120/80mmhg是正常血壓金標(biāo)準(zhǔn)。如果你55歲,高壓每升高5mmhg,或低壓每升高7mmhg,生理年齡就增大一歲。如果將160/90mmhg的血壓降到金標(biāo)準(zhǔn),你就可年輕9歲。
血脂 血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。血脂是一個(gè)大家庭,“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)“哥哥”不能太多,多了就會(huì)堵塞馬路,妨礙交通?!叭堋痹蕉嘣胶茫蓜褡鑳晌弧按蟾纭辈灰氯煌?。 最該關(guān)注的是“大哥”和“三弟”?!按蟾纭睒O易吸附在動(dòng)脈血管壁上,凝聚的它會(huì)變成心肌梗死的元兇,腦血栓的幫兇。“三弟”是清道夫,可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。鍛煉和平衡飲食能提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白。
腰圍 從某種意義上講,腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。過于肥胖,特別是“蘋果型”的中心性肥胖是高危信號(hào)。肥胖不是單純的甘油三酯聚集過多,而是盛放脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”出現(xiàn)了問題。正常情況下脂肪應(yīng)儲(chǔ)存在皮下組織中,如果脂肪不得不從“皮下”走進(jìn)“內(nèi)層”,走進(jìn)肝臟、心肌、微血管, 在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳,就開始損害身體。怎樣判斷是不是中心性肥胖呢?腰圍除以臀圍,男性比值大于1、女性比值大于0.9的則為中心性肥胖。
體重 體重超過理想體重的20%為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)(bmi)和腰圍來衡量。bmi=體重(kg)/身高(m)的平方。小于18.5kg/m2為體重過輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重,大于28kg/m2為肥胖。
運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)能提高好膽固醇的含量;運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)能增加骨骼密度、防治骨質(zhì)疏松;運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可緩解緊張,讓人快樂;任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量。每周3至4次,每次30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧鍛煉,都能改善你的健康狀況。
戒煙 世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴列入國(guó)際疾病分類(icd-10),屬精神神經(jīng)疾病。吸煙者與不吸煙者比,平均早死約10年,60、50、40、30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預(yù)期壽命。
血糖 糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴(yán)格地說,糖尿病不是一種病,而是多種疾病的總稱。糖尿病患者可出現(xiàn)典型的多飲、多食、多尿及體重減輕癥狀。但也有相當(dāng)一部分患者沒有明顯癥狀。
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