你如何分辨出已經(jīng)做過的事情是否足夠好？或者對你而言什么程度就是足夠好？毫無疑問，個人標(biāo)準(zhǔn)在這里發(fā)揮了作用。但是這些標(biāo)準(zhǔn)源于哪里呢？你無意中把小時候父母對你的不現(xiàn)實的高要求埋藏在心中，這沒有可能嗎？或者是不是你內(nèi)心最深處的信仰、價值觀、想法真正地和你的足夠好標(biāo)準(zhǔn)相符了？最后是不是環(huán)境需要你完美的表現(xiàn)？綜合三個不同的視角，這篇文章會嘗試著去闡明保持足夠好或者做事足夠好，涉及什么，或者本應(yīng)該涉及什么。第一類去做你你覺得你一定能做得完美的事情，即使在幾乎不被要求，幾乎不合乎情理的情況下。第二類認(rèn)為你可能會把分內(nèi)的事情做得完美。不管你是喜歡做還是為了讓別人滿意，但都是對自身而言。第三類是你自由地選擇去達到一個超乎必需的水平，因為它為你帶來了真正的滿足感、喜悅感和快樂感?；蛘吣阋呀?jīng)認(rèn)定做這件事情有助于為成就自我鋪路，更簡單地說，這三種類型是有區(qū)別的，從被動、義務(wù)、選擇三個角度來看。下面描述的是“足夠好”標(biāo)準(zhǔn)的三個基本類型。
1完美的咒語
完美主義就是做事情時或者努力做事情時，與最高標(biāo)準(zhǔn)保持一致。坦白說，這些標(biāo)準(zhǔn)要使細枝末節(jié)都有邏輯感。在復(fù)雜多變的情況下，他們要求你投入到工作中去的更多的是努力，而不是理性的判斷。所以以你浪費自己的資源告終。為了追求事情做得完美，導(dǎo)致你缺乏了時間精力。比如，你可能會用幾個小時為你的老板改稿子，直到滿足他的標(biāo)準(zhǔn)。你可能會錯過最后期限（最后被解雇）因為你不能在已經(jīng)足夠好的事情上停止工作。如果你不能忍受犯一點錯，如果你不斷地關(guān)注消極方面，不斷努力去除他們中的每一方或每一個。或者如果你制定的目標(biāo)太高了，以至于你幾乎覺得不能實現(xiàn)。因為完美主義的弊端，你就會沉浸在被自己打敗的痛苦中，這種功能性絮亂的模式引發(fā)了其它的問題，這個問題使延誤工作發(fā)展為一大趨勢。因為你時不時去阻止一些事情，你擔(dān)心這些事情你做得不夠完美。你不斷地為做好這些事而憂慮，你神經(jīng)般的觀點讓你看不到與時間、恰當(dāng)、效率有關(guān)的至關(guān)重要的問題。
這樣具有反面效果的，被強烈驅(qū)使的行為來源于哪里呢？以我作為一名心理學(xué)家，三十年來的經(jīng)驗來看，我強烈表明這是被各種消極信息所強迫的“學(xué)術(shù)上的行為”，在你的成長過程中，你收到了來自監(jiān)管人的過多的批評性的信息。他們的信息被你視為“足夠好”，為了得到他們贊揚和支持，你必須把每件事做到最好。除非你的表現(xiàn)值得效仿，否則，父母不會接受你積極的反饋。事實上，父母也不會同意你二選一（不管你的表現(xiàn)質(zhì)量如何？）。也不會把你的想法考慮在內(nèi)。因為他們父母在這方面的缺陷，因為從批評過多的父母那里，他們沒有得到父母的認(rèn)可或支持，他們甚至認(rèn)為，把他們自身的缺陷提供給你，以此你可以進入他們不敢痛下決心進入的閘門，隨之帶來了他們由于缺乏資源不敢面對的痛苦和弱點。
我想了很多例子，令人難過的是，這有兩個（另外的極端的）例子。一例是，一個高中生分享的，她急切地跑到父親（批評性極高的）面前，和他分享了最近的成績報告表，成績報告表顯示，在她修的五門課中，她得了4個A，一個A-，她父親什么反應(yīng)呢?他把他的手直接放在那個負(fù)號上，粗暴地說“這是怎么回事？”不用我說，收到這樣特別冷漠的無情的評價，她是多么的沮喪和傷心，她急忙跑回臥室，大哭一場。第二個例子甚至更明顯，是關(guān)于父母固執(zhí)地反對實現(xiàn)孩子自身價值的。小學(xué)時，她自豪地把全A的成績單帶回家。自從她的智力有限，不能考取高分后，她的母親（我應(yīng)該補充下她后來被教育制度腐化了）便無情地打擊她，尖利地訓(xùn)斥她，認(rèn)為她一定是欺騙了他們。
看到這張圖片了嗎？很明顯，完美主義習(xí)慣的行成是因為孩子們不停地接受“足夠好”的信息。事實上不用足夠好，只是比一般的好些就可以了。每件事都做得完美才會得到父母的認(rèn)可，才能向父母爭取到他們特別想要的東西。這是永遠令人想不通的家庭的束縛。父母的支持對孩子而言尤其重要，所以，除非他們有了想法，否則，他們不會違背父母不合理的要求，這是很容易理解的。（可能會讓父母生氣一段時間）所以他們最后決定一定要勝任，而且不僅僅是勝任那么簡單。如果他們在小時候的成長過程中，就被吹毛求疵的信息所淹沒，那么以上的敘述是非常正確的。
2完美的首要條件：生活中的一些事情需要不差毫厘的完美，如果你是一名腦外科醫(yī)生，在整個精確的手術(shù)過程中，一點失誤可能就會給病人帶來毀滅性的后果。如果你正在造一座房子（即使是像木屋一樣簡陋的）假設(shè)你的測量僅僅一點不達標(biāo)，整體結(jié)構(gòu)可能會松散，造成傾斜，最后倒塌。如果你是會計，在為客戶準(zhǔn)備稅務(wù)返還時，你無意中忽覺了一個細節(jié)，你個人面臨被審查（同時流失了一名客戶）等等。也就是說，大部分領(lǐng)域的“足夠好”可能不適用于其它的領(lǐng)域，至少，不是每件事都需要十全十美，完美無瑕的。一般情況下，100%準(zhǔn)確度工作領(lǐng)域的人們無論如何要養(yǎng)成嚴(yán)求追求精確的習(xí)慣，但是對于一如既往地秉承完美主義者的標(biāo)準(zhǔn)，其他人感覺很困惑，因為在這里不能出現(xiàn)一點錯，也沒有選擇的余地，當(dāng)需要你去做這件事時，你必須照這樣去做，在這項艱巨的冒險中，可能會涉及一些人、一些事。這就是為什么把完美主義論與目前工作中足夠好的行為相比，加入我敘述的提醒是至關(guān)重要的。即使幾乎所有關(guān)于完美主義論的文學(xué)都表達出它強烈的消極方面，所以指出“足夠好“不僅僅是某些領(lǐng)域的足夠好，這是有必要的。在評價你被要求做的事情如何好時，或者評價你是否合格完成時——首先，你需要認(rèn)真考慮不同情況下的”足夠好“
3.對于完美的選擇。有時候為了追求（有區(qū)別地）完美，你會不由自主地超越“足夠好”。你可能做得比預(yù)想中的“好”更出色。在這種情況下，你完成的事情就會得到認(rèn)可，不論是寫感謝信，還是寫報告，或是學(xué)一門外語，一種樂器，一種娛樂項目——網(wǎng)球或壘球，或是為一次聚會裝飾，不管是你參與的任何任務(wù)和項目。出于某些原因，你特別真誠地渴望學(xué)“好”一些事情，做“好”一些事情，正如我期待的那樣。在這我想表達的是，為了絕對的挑戰(zhàn)，亦或是為了享受其樂趣，因為做某事遠比被要求的那樣做得更好，在本質(zhì)上講，是令你滿意的。今天，我會用自己的嗜好——為心理學(xué)寫博客作為例子。即使我認(rèn)為我已經(jīng)寫了一篇“足夠好“的帖子，——此帖子合情合理，清楚明了。我已經(jīng)把我內(nèi)心的想法囊括其中——但是我還會繼續(xù)修改。因為我要盡我最大的努力使每句話都清楚明了，使每句話都強有力，令人信服，我就是被這種想法所驅(qū)使。僅僅是因為我努力做”好“工作獲得的純粹的喜悅和滿足。（至少，我盡最大的努力去完成）我特別渴望與別人分享我對一些觀點的認(rèn)識和想法，通過對別人最有幫助的、最容易讓人理解的方式，去反映我核心價值觀中一些本質(zhì)的東西，也是對我最重要的東西。我這樣說是因為，我的作品是表達我激情的一種方式，目的是傳播這些年來，我通過臨床實踐和理論獲得的來之不易的洞察力。所以我不會反對，也不想反對，給每篇文章充足的時間，充分的考慮，正如被要求的那樣，讓它盡可能有說服力。毫無疑問，在這件事上花費的精力，我可以用在其它的追求上。但是，目前寫作讓我的生活處于平衡狀態(tài)——寫作是一種藝術(shù)性的發(fā)泄方式——就我個人感覺而言，寫作是理想的方式。我把寫作視為一種受歡迎的智力挑戰(zhàn)，我很高興擁有這個機會，去影響更廣泛的人（目前，我的200多篇文章已經(jīng)得到了將近4百萬的評論）而不僅僅是影響我單獨服務(wù)的有限的個體。我認(rèn)為我寫入作品的所有想法和研究真正地提高了我的治療影響力。我認(rèn)為生活中，我們會為很多事情付出努力，只要我們認(rèn)為那樣做會給我們帶來一次真正的令人滿足的、快樂的、振奮的經(jīng)歷。當(dāng)他們正躍躍欲試，渴望去做一事情時，恰恰出現(xiàn)了意外，這個時候我們會努力超越“妥善性”，爭取完成這件事，并保證這是最好的，這時我們能真實地感受到自己的“獨特”。事實上，我們每個人都渴望有這樣的感受。這樣的努力可能會讓我們立刻失去滿足感，但是我們認(rèn)為這樣的”滿足“很值得。對我而言，選擇卓越的高追求，不論在精神上，還是在情感上，都是健康的。我認(rèn)為這樣的追求與完美主義論功能性障礙的行為是不同的。當(dāng)一個人沒有追求完美，卻收獲了完美，他們幾乎要歡快地跳了起來。但是當(dāng)一個完美主義者瘋狂地去做好一件事，他們只能嘆息，至少，他們逃避了失敗——盡管失敗會繼續(xù)縈繞著他們，隨著時間的流逝，他們沮喪著努力把接下來的事做得完美，還有接下來，接下來的事情。對于他們中的大多數(shù)而言，他們不斷地努力”贏得“（現(xiàn)在是內(nèi)在的）父母的認(rèn)可。所以他們的努力幾乎與自我表達、自我滿足、或自我成就沒有關(guān)系。當(dāng)然他們只是不顧一切地嘗試，為了不讓自己深刻地感到痛苦（自我）、被否定、被拒絕。
伴隨著這樣有選擇性的選擇，去追求卓越——去完成一件真正出色的事情——他們冒險的”飛行“會讓他們到達更幸福的終點。
