2014-10-19 21:43:45
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明……無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆久則傷肺”。中醫(yī)認為，燥為秋季主氣，肺喜潤而惡燥，因此，秋燥最易傷肺氣。秋燥的特點是津虧液少，主要癥狀為咽干唇燥、皮膚緊繃，甚至起皮脫屑，毛發(fā)干枯、無光澤、頭皮屑增多，口唇干燥、裂口起皮，大便干結(jié)，尿黃。秋風(fēng)瑟瑟，陽氣漸消，陰氣漸長，萬物趨向收藏，此時，最宜練“嘶”字功。祖國醫(yī)學(xué)認為，此功可以清解肺經(jīng)郁熱，調(diào)補肺氣。本功法宜早晚各練1次，秋天三個月堅持鍛煉，不可間斷，方能生效。練功者要保持心神安靜，全身放松，使自己能順應(yīng)陽氣的收斂，符合秋天養(yǎng)收的客觀要求。發(fā)“嘶”字音時，語調(diào)宜長，使氣盡為止。“嘶”字不能念得太重，以練功者自己能聽見為原則。練功時兩眼宜微開，但念“嘶”字后調(diào)整氣息時，宜改為閉目凝神，更有助于養(yǎng)肺。今年是閏九月，秋季時間延長，所以秋燥尤為突出。故秋季養(yǎng)生，重點就是潤肺之燥。今秋養(yǎng)生，更需潤燥。
“嘶”字功練習(xí)方法如下：
姿勢：面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側(cè)，張開手掌按地面上，頭正頸直，全身放松，兩眼微開，平視前方。
動作：采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛、收睪，吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。
坐定放松，呼吸調(diào)順后，縮身屈背，兩肘后縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，俯至頭離地面10厘米時，頭微轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣吐濁，呼氣時發(fā)出“嘶”字音。呼氣后，上身緩緩上抬，兩手隨之上舉，肘關(guān)節(jié)后屈，手心朝內(nèi)，呈捧球狀，抬至胸前后，兩手心先向內(nèi)，后向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開，頭隨之向右上揚起，整個過程配以吸氣。待頭舉定，呼氣吐濁，同時發(fā)“嘶”字音。然后，兩手回收，至胸前部，手心先向下，后向內(nèi)翻，上身慢慢俯下，兩手掌按地面，下俯時配合吸氣。俯至頭離地面10厘米時微轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣吐濁，同時發(fā)“嘶”字音。然后上身復(fù)緩緩抬起，兩手上提，在胸前依前法翻動，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚起，配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發(fā)“嘶”字音。如此反復(fù)3遍，共6次。
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