如果你經(jīng)常跑步，暗地里又痛恨這事兒，告訴你一個(gè)好消息：放慢步伐，將全力以赴的奔跑變成悠閑的慢跑，久而久之可能對(duì)你的健康更加有益。一項(xiàng)新研究顯示，涉及到長(zhǎng)壽問(wèn)題時(shí)，慢跑帶來(lái)的好處可能絲毫不亞于跑步，甚至可能比跑步更好。這也印證了過(guò)去其他研究所示的結(jié)果。
這支來(lái)自丹麥的科研團(tuán)隊(duì)跟蹤調(diào)查了哥本哈根市心臟研究（Copenhagen City Heart Study）項(xiàng)目的5,000名參與者，按跑步與否將他們分成兩大類(lèi)，又將跑步者細(xì)分為慢速跑、中速跑和劇烈跑三類(lèi)。過(guò)去12年中，他們對(duì)參與者的健康狀況與死亡率進(jìn)行了跟蹤記錄，其間去世的跑步者有28人，非跑步者有128人。
其中的聯(lián)系是：慢速跑與中速跑人群的死亡率低于快速跑人群。而慢速跑人群其實(shí)是死亡率最低的。快速跑人群死亡率與不運(yùn)動(dòng)人群大致相當(dāng)。這意味著，劇烈運(yùn)動(dòng)可能存在一個(gè)強(qiáng)度上限，超過(guò)這個(gè)限度后，鍛煉的益處就開(kāi)始下降。
“跑步與死亡率之間的‘Ｕ’型關(guān)系顯示，鍛煉量也許存在一個(gè)最有益健康的上限，”研究作者彼得·施諾爾（Peter Schnohr）稱(chēng)。“如果你的目標(biāo)是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、延長(zhǎng)預(yù)期壽命，那么每周數(shù)次的中速慢跑應(yīng)為上策。超過(guò)這個(gè)量之后的運(yùn)動(dòng)，不但多余，而且可能有害。”
另外值得一提的是研究中所采用的術(shù)語(yǔ)，施諾爾說(shuō)，因?yàn)樾g(shù)語(yǔ)的含義會(huì)因定義人或定義機(jī)構(gòu)的不同而千差萬(wàn)別。比如，他研究中的“慢速跑”按別的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，可能就相當(dāng)于劇烈運(yùn)動(dòng)了?！爸档脧?qiáng)調(diào)的是，‘慢速跑’相當(dāng)于劇烈運(yùn)動(dòng)，而‘快速跑’相當(dāng)于極為劇烈的運(yùn)動(dòng)。”研究作者彼得·施諾爾說(shuō)。“幾十年下來(lái)，這一運(yùn)動(dòng)水平可能造成健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)心血管系統(tǒng)。”
一般認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給心血管系統(tǒng)施加額外壓力。馬拉松就與數(shù)起猝死情況相關(guān)。但更多研究顯示，輕度至中度運(yùn)動(dòng)，比如快步行走，就較為有益，甚至可能優(yōu)于更為劇烈的運(yùn)動(dòng)。就當(dāng)前研究而言，每周三次、三次總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2.5小時(shí)的慢跑相對(duì)應(yīng)的死亡風(fēng)險(xiǎn)是最低的。
研究作者們寫(xiě)道：“如果目標(biāo)是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、延長(zhǎng)預(yù)期壽命，那么每周數(shù)次中等強(qiáng)度的悠閑慢跑應(yīng)為上策。跑步量的進(jìn)一步增加不但不必要，反而還可能抵消少量跑步所帶來(lái)的顯著長(zhǎng)壽益處?！?/p>
關(guān)于什么是“恰到好處”的運(yùn)動(dòng)量，以及何種強(qiáng)度最佳，目前仍然眾口不一。世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，當(dāng)前每周150分鐘的推薦運(yùn)動(dòng)量對(duì)大多數(shù)人而言強(qiáng)度過(guò)大，人們的預(yù)期應(yīng)予降低，畢竟聊勝于無(wú)。最近另一項(xiàng)研究顯示，幾組極短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，中間穿插恢復(fù)期，這樣做對(duì)身體尤為有利。還有的則顯示，每天5-10分鐘的慢跑有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)以及任何誘因的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此次新研究雖然樣本規(guī)模較小，但仍然有力地證明了“少即是多”的道理。
也許每個(gè)人都有自我感覺(jué)最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。但至少現(xiàn)在日益形成這樣一個(gè)共識(shí)，即“越多”——當(dāng)你對(duì)自己太狠心的時(shí)候——不一定越好，甚至可能適得其反。
譯 丁盈幸 校 陳岳林
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