如果你在平時的工作日無法堅持運動，周末到公園跑幾次步，下文助你養(yǎng)成運動習慣。
相對劇烈性運動，慢跑的運動鍛煉方式比較健康，比較安全。
每周跑步三次最佳，每次跑20至48分鐘。
慢跑過度和久坐不動的死亡率可能會一樣，輕度或適度慢跑者的死亡率最低。
越來越多的證據(jù)證明極端性的運動方式可能會對你有害。
據(jù)之前的研究，如馬拉松運動，‘鋼鐵俠’三項全能運動和長途自行車比賽可能會引起心臟和大血管結(jié)構改變，造成長期性的傷害。
吉姆·菲克斯是1977年出版的暢銷書《跑步全書》的作者，他就是慢跑者的悲慘例子。
他的書向許多有跑步和慢跑習慣的人發(fā)起了革命。但在1987年7月，52歲的菲克斯在跑步后死于心臟病發(fā)作。
丹麥研究人員對1098名有慢跑習慣的健康者和413名久坐的健康者做了12年的追蹤調(diào)查。
這項研究對慢跑的小時數(shù)、頻率、速度和個人步速做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)慢跑過度者和久坐不動的人的死亡率很接近，而輕度慢跑者的死亡率最低。
一個星期一到兩個小時24分鐘的慢跑時間其死亡率最低，慢跑的最佳頻率是每周不超過三次。
總的來說，慢跑或中度慢跑其死亡率顯著降低，而快速的慢跑者和久坐不動的人其死亡風險幾乎相同。
據(jù)《美國心臟病學會雜志》的一份報告記錄有28個慢跑者死亡，128個久坐不動的人死亡。
慢跑者多數(shù)都比較年輕，血壓和體重指數(shù)相對偏低，吸煙和糖尿病患者人數(shù)很少。
哥本哈根市外柯林斯醫(yī)院心臟研究研究員彼得·斯克諾爾說：“慢跑者重在控制相對劇烈運動和耐力慢跑的運動速度。
‘幾十年來都堅持慢跑運動，這個運動量可能會對健康尤其是心血管系統(tǒng)帶來風險。
‘慢跑和死亡率之間的關系說明鍛煉可能也是有上限的，要對健康益處達到最佳狀態(tài)。
‘如果你的目標是減少死亡風險，延年益壽，一個星期適度慢跑幾次就可以，多了不僅沒必要，可能會對健康有害?！?/p>
英國心臟基金會高級心臟護士莫林·托爾伯特說：‘這說明你不用跑馬拉松就能保持心臟健康。
‘輕度和適度慢跑比不運動或過度慢跑有好處，很可能會起到延年益壽的作用。
‘國家指南建議我們每周做150分鐘中等強度的運動，150分鐘中等強度的運動貌似很多，但即使是輕快的散步也是很好的運動鍛煉，如果你總習慣窩在沙發(fā)里，這也是個很不錯的起點?！?/p>
