睡眠是人體重要的生理活動，由于其涉及到人體內(nèi)一系列激素的分泌調(diào)節(jié)，對人體能量平衡和飲食行為均有影響，因而睡眠對人類健康至關(guān)重要。美國睡眠基金會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，18歲以上的成年人正常的全天睡眠時間應(yīng)該是7—9小時，但隨著社會的進步和生活方式的改變，人們睡眠時間呈現(xiàn)逐漸減少的趨勢。夜間從睡夢中醒來數(shù)次但早晨又不記得是正常現(xiàn)象，但來自英國睡眠協(xié)會的尼爾·斯坦利博士（英國《每日鏡報》近日報道）指出，從熟睡中清醒后又輾轉(zhuǎn)難眠則是身體發(fā)出的異常信號，不應(yīng)忽視。
睡眠淺易清醒并造成半夜總是醒來而失眠的原因總結(jié)下來有可能是腿部痙攣、咳嗽、背部問題、呼吸問題、大腦混亂、出汗、上廁所等問題。而這些癥狀都可以被看作身體健康的警示燈。
腿部痙攣 米德爾塞克斯醫(yī)院血管外科顧問約翰·斯庫爾指出過量運動能夠減少體內(nèi)鈣和鎂的水平，使肌肉不能正常擴張和收縮，從而引發(fā)痙攣。腿部主動脈內(nèi)脂肪沉積或者血糖過高也能夠引發(fā)腿部痙攣。此外美國的一項研究發(fā)現(xiàn)服用降低膽固醇的斯坦丁藥物會對肌酶產(chǎn)生影響，增加20%的患痙攣的風(fēng)險。理療醫(yī)師薩米·馬戈稱，做一下腿部伸展運動，洗個熱水澡，多喝水對緩解腿部痙攣都會有效。
咳嗽 關(guān)閉胃內(nèi)食道的閥門不正常工作時，會造成胃酸外溢，人在平躺時更易引發(fā)胃酸逆流。在沒有重力的情況下，胃酸可以上升至胸部，刺激喉部后端，引發(fā)咳嗽。胃腸病學(xué)家大衛(wèi)·?？ㄋ固乇硎?，這種現(xiàn)象在中腹部脂肪囤積的人身上更為常見，因此要避免過度攝取油膩、脂肪含量高的等不宜消化的食物，此外，在床上墊高頭部也有幫助。
背部問題 睡眠委員會的杰西卡·亞歷山大稱，床墊每隔10年需要換一次，要找到適合的不要太軟也不要太硬的床墊。若患有關(guān)節(jié)炎，則更有可能在夜間清醒，因為炎癥性化學(xué)物質(zhì)在晚上23:00到凌晨03:00之間更為活躍，睡覺前服用布洛芬等抗炎癥藥物可起到緩解作用，可是定期劇烈疼痛則有可能是椎間盤炎或者是脊髓腫瘤，應(yīng)盡快尋醫(yī)問診。
呼吸問題 睡眠會使哮喘患者呼吸更為困難，因為粘液在氣管內(nèi)積聚，會對肺部產(chǎn)生壓力。英國約500萬哮喘患者稱他們意識到患有哮喘病是因為夜間總是醒來。蓋羽絨被和全科醫(yī)生開的藥物對緩解哮喘有效果。
大腦混亂 人們從熟睡中醒來，卻記不起是在哪里，即使我們是醒著的，可是我們的部分大腦還處于睡眠狀態(tài)，也不能夠起床或是說話，這是由睡眠呼吸暫停引起的。避免飲酒、戒煙、減肥等對緩解此癥狀皆有效。
夜間盜汗 白蘭地酒看似是可以幫助人入睡，實則擾亂了我們的再生睡眠模式，酒精促使皮膚內(nèi)的血管擴張，使我們感到發(fā)熱。出汗也有可能是由于服用抗抑郁型藥物而產(chǎn)生的副作用。女性在月經(jīng)前、月經(jīng)中期或者是絕經(jīng)時體內(nèi)雌激素水平降低，也可導(dǎo)致出汗；而男性睪丸素水平過低可導(dǎo)致夜間盜汗。
上廁所 隨著年齡的增長，男性前列腺擴大，會對膀胱造成壓力，服用藥物會使前列腺內(nèi)肌肉松弛，縮小前列腺。此外，隨著年齡的增長，腎會產(chǎn)生更多的尿液，膀胱也變得不穩(wěn)定，會經(jīng)常想去廁所。情況嚴重時應(yīng)去醫(yī)院就醫(yī)。
2型糖尿病 睡眠不足和過多均容易引起內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致一系列的代謝性疾病，如2型糖尿病，肥胖，血脂異常，高血壓等。有調(diào)查顯示，睡眠時間少于6小時，糖尿病的風(fēng)險會增加2倍。因為，睡眠時間不足可提高交感神經(jīng)活性，提高兒茶酚胺水平，抑制胰島功能，使胰島素分泌水平下降，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。反過來，糖尿病及其慢性并發(fā)癥也會干擾睡眠。隨著糖尿病并發(fā)癥的出現(xiàn)和加重，如四肢麻木疼痛，皮膚瘙癢，夜尿增多等會導(dǎo)致或加重睡眠障礙。這些睡眠障礙不但會影響患者的生活質(zhì)量，也會加重抑郁和焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。此外，糖尿病是慢性終生性疾病，需長期堅持藥物治療，嚴格控制飲食和規(guī)律鍛煉，需一定的經(jīng)濟支出，使糖尿病患者心理負擔(dān)較重，這也會加重其睡眠障礙。睡眠障礙與糖尿病互為因果，如此惡性循環(huán)。所以，人們要關(guān)注睡眠，保證睡眠質(zhì)量，預(yù)防糖尿病的發(fā)生，這樣也可利于優(yōu)化血糖控制，減少和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
