焦慮很艱苦，不是嗎？焦慮，不只是對患上它的人來說是艱苦的；焦慮對你，就是在他們經(jīng)歷焦慮的時候陪在他們身邊的人，也是艱苦的。對雙方來說，焦慮在情感上的需求很大。它有時在肉體上會很費力，當(dāng)然大多時候會在心理上也費力。
為了遷就焦慮，計劃有時必須改變。某些情況有時候必須避開。計劃的時候，必須更仔細(xì)。情感上的需求，可能會每天改變。有很多工作要努力，而理解他們的心情，可能會很難。
有時候，焦慮的確會讓人混亂，所以，請把這篇文章當(dāng)作是你的小抄：愛上一個焦慮的人的時候，必須記得的13件事。
1. 他們不只是他們的焦慮而已
沒有人喜歡以他們的一個特征而被下定義。如果你真的要支持一個焦慮的人，你就要提醒他們，你欣賞焦慮后面的人。要意識到他們不只是他們的焦慮而已。
這么做似乎是常識，畢竟，我們大多時候不會以一個特征來看待別人，但是人們往往會因為精神健康問題而看走眼。他們依然是人，有著別人都會有的復(fù)雜性。請記得這一點。
2. 他們很容易就會累
焦慮非常地累人。能夠理解焦慮有多累的，似乎只有焦慮的人本身。焦慮使人們活在過于緊張的狀態(tài)當(dāng)中。他們時時戒備，心情很少會平靜，而身體則是處于戰(zhàn)斗或逃跑的狀態(tài)。他們那么過于緊張，隨之而來的就是疲憊。沒有焦慮的人能輕松處理的狀況，對焦慮的人來說，就會更讓他們疲倦。
你曾有過一個非常有壓力的工作周嗎？你這一周的每一天醒來的時候就會想，“哇，真希望能盡快休息”。這就是焦慮的人的每一天，而這非常地累人。你下次叫一個焦慮的人要更有“生產(chǎn)力”的時候，請記得這一點。
3. 他們很容易就會不堪重負(fù)
焦慮的人會因為之前所提及的過于緊張的狀態(tài)而很容易不堪重負(fù)。他們意識到周圍發(fā)生的一切事物。每個聲音、每個動作、每個氣味、每個燈光、每個人、每個物件。對于這樣的一個時時處于戒備狀態(tài)的人來說，一個似乎不會那么令人不堪重負(fù)的情況（如：想到較多的人在房間里說話），可以使他們頭暈?zāi)垦！?/p>
當(dāng)你試著鼓勵一個焦慮的人去某個地方的時候，要記得，你所享受的刺激物，也一樣可能讓他們不堪重負(fù)。要試著不讓他們被迫留在這個情況當(dāng)中。要確保他們知道他們可以離開，而且隨時都可以離開。
4. 他們很清楚地知道，他們的焦慮是非理性的
他們即使知道他們的焦慮的非理性，也不會使他們的思想緩慢下來。這也不會防止腦海思想起許許多多的不同的最糟的情況。如果焦慮能夠以一句“這是非理性的，不需要再擔(dān)心它”而得到解決的話，大多數(shù)有焦慮的人就不再會有任何問題了。
焦慮最糟的一件事就是：他們很清楚地察覺到自己的非理性。光是指出這是非理性的事，不會幫助他們，因為他們已經(jīng)知道了。他們需要的是同情、理解與支持。他們很少需要有關(guān)他們的焦慮有多非理性或無謂的忠告（因為這不能算是忠告）。
5. 他們會表達(dá)出他們的感受（而你只需要真正聆聽）
焦慮，不意味著他們不能表達(dá)或溝通。（除非他們正在恐慌，因為他們在這個時候就很可能做不到，而你也不要試著讓他們這么做！）他們還是喜歡說話，而他們也還是喜歡為自己說話。他們會告訴你他們的感受。
當(dāng)人們認(rèn)為一個患上焦慮的人（或者有任何問題的人）不能或不愿溝通的時候，很多時候，這是因為他們選擇不這么做，而這通常是因為他們上一次暢所欲言的時候，對方卻不屑一顧。因此，你下一次認(rèn)為他們不能為自己說話的時候，記得：沉默是金。讓他們有機(jī)會說話，然后花些時間聆聽他們。
6. 他們不要有人在他們恐慌的時候不斷問他們：“你還好嗎？”
當(dāng)你看到一個人在焦急，而你知道他們有焦慮的時候，就沒有必要問“你還好嗎？”。
你已經(jīng)知道了答案。他們的心臟正在迅速地跳，他們的手正在冒汗，他們的胸腔緊繃著，他們的四肢因為腎上腺素而發(fā)抖，而他們的腦海剛剛陷入了大腦邊緣系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。說真的，他們在心靈某處或許認(rèn)為他們快要死了。因此，與其問“你還好嗎？”，不如嘗試一些更有幫助、更有建設(shè)性的問題。以下是幾個好例子：
不過，這一切的關(guān)鍵是：如果他們要求你讓他們獨處，就讓他們獨處吧！他們有處理自己的焦慮的經(jīng)驗；讓他們以自己的方式克服它。
7. 他們會感激你陪伴著他們
焦慮對所有參與的人來說是艱苦的，這也包括了你。他們理解這一點，也理解他們的非理性；他們明白你有一些事沒做到，是因為他們做不到。他們沒有忘記他們需要什么樣的支持。
所有焦慮的人有一個共同點，就是：他們會過度地思想，而且是非常過度地思想。這些過度思想，一部分總是會回到支持他們的人的身上。你的支持不會被遺忘，不管你覺得你的支持有多微妙。
8. 他們可能很難放手
焦慮的一部分，就是不斷地過度思想，但是要真正理解它的話，我們就必須了解過度思想從何而來。當(dāng)一個人在生命中面對一個有創(chuàng)傷力的事件的時候（大多數(shù)焦慮的人經(jīng)歷這樣的事，會比別人更多），如果這方面的記憶處理得不妥當(dāng)?shù)脑?，這個記憶就有可能會被儲存在大腦的邊緣系統(tǒng)的一個部分，而大腦會利用這個部分來決定我們是否有“風(fēng)險”。
這個記憶不像日常記憶一樣被歸檔，而是以一種完全不同的方式，儲存在大腦中完全不一樣的位置。這會造成大腦對于這個記憶產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)。大腦正積極試著在具創(chuàng)傷性的記憶和現(xiàn)狀之間連在一起，而這就是過度緊張狀態(tài)的原因之一。
當(dāng)大腦被困在這個循環(huán)之中的時候，要放手是一件很困難的事。當(dāng)大腦通過持續(xù)的焦慮而練成了滯留在這個循環(huán)之中的時候，放開任何事物可能會是一件難事。焦慮的人未必能夠“放開它”。他們的大腦不會讓他們這么做。因此，不要為了這件事而為難他們。
9. 改變對他們來說可能會很難（即使改變是預(yù)料中事）
不管我們是否有焦慮，我們都有一個舒適區(qū)。即使是最隨遇而安的人，也會在挑戰(zhàn)舒適區(qū)的界限的時候遇到困難，更何況是焦慮的人。焦慮的人不是討厭變化或者挑戰(zhàn)舒適區(qū)的界限，因為他們一旦開始這么做，他們就可能會興盛。他們只是在開始這么做的時候覺得很困難。
焦慮的人往往從焦慮中可得到的唯一解脫，就是當(dāng)他們被允許留在他們的舒適區(qū)里面，周圍沒有重大的變化發(fā)生的時候。當(dāng)他們面對重大的變化，必須連根拔起的時候，他們要安頓下來，再次建立他的舒適區(qū)，可能要花更多的時間。只要記得，要對焦慮的人持有多一點的耐心和理解。他們真的在嘗試。
10. 他們不是（總是）故意不理你
處理焦慮的一部分，就是控制隨之而來的內(nèi)心獨白。有時候，這個動作可能會讓人很忙。最怪異的事物，可能會使焦慮的人的腦中引發(fā)隱晦的思維。如果他們在對話的時候突然心不在焉，他們很有可能就是在過度思考著剛剛聽到的話，或者他們是試著平靜下來。兩者都需要很強(qiáng)的注意力。
他們不是不理你；至少不是故意這么做。他們只是試著不在你的面前崩潰。你不需要問：“你還好嗎？”，更不需要質(zhì)問他們是否聽到你說的話。有重要的事交待的話，可以在他們比較有注意力的時候輕輕地提起這件事。
他們的腦海，有時候可能像一個戰(zhàn)場。他們會在對話的時候突然心不在焉，而且如果他們意識到的話，就會感到內(nèi)疚。要安慰他們，告訴他們你明白，也要確保他們已經(jīng)完全消化了你們談?wù)摰男畔?，尤其是在給予他們某些責(zé)任的時候（最好也要記錄下來?。?/p>
11. 他們有時會心不在焉
像上面一點提到的一樣，他們在對話中有時會心不在焉，但是其它的場合也會引發(fā)這樣的反應(yīng)。日常生活中的事件可能會使所有人陷入沉思，但是對于焦慮的人來說，任何事物有可能引發(fā)沉思。他們時常會退到心靈深處去，而你也會注意到他們臉上空虛的表情。當(dāng)他們沉思的時候，像愛情電影里頭那樣嚇?biāo)麄円惶?，未必是可愛的一件事（但是有些時候的確是可愛的?。?/span>
要時常輕輕地推他們一下，讓他們回到現(xiàn)實生活中。提醒他們身在哪里，正做些什么（不是真的這么說，他們是焦慮，不是短期記憶喪失），并且確保他們意識到這一點。他們會很感激你這么做。
12. 他們未必會把焦慮當(dāng)作限制看待（你也不應(yīng)該這么做?。?/b>
一個人有焦慮是沒有錯的。當(dāng)然，這有時候會是一場掙扎，但它不完全是一種限制。焦慮已經(jīng)塑造了當(dāng)事人的一部份，最終也有使他們進(jìn)步的潛力。焦慮有可能讓他們以一種很不一樣的方式看待世界，而且這往往也是有好處的。癥狀、過度思想、錯過某些活動，都可能很糟糕，而生命中的一切，都有糟糕的可能性。就因為一切可能糟糕，不代表焦慮的人會選擇這樣看待它，至少不是不斷這么做。
記得，焦慮就是他們的性格的一部分。記得，焦慮就是他們由自己生命中的經(jīng)歷匯集而成的自我的一部分。焦慮也有好處，而許多焦慮的人（在“進(jìn)步”的時候）選擇看到這些好處。你也應(yīng)該這么做。
13. 他們好棒！
他們像地球上的其他人一樣，都很棒?。ㄟ@就是你愛他們的原因，是吧？）專注于任何問題的厄運與憂愁，是那么的容易，但是，克服它的一部份，就是記得問題之前已經(jīng)有的、問題之后將會來臨的好事。
選擇看到其中的好處。選擇看到情況的好的一面。選擇看到好事。他們做得到的話，你也可以做得到。
小抄終于寫完了。將這些點子銘記在心，你的整個經(jīng)歷可能就會更簡單，也有可能不會更簡單。我們都是人類，也是獨特的。對一個人有效的事物，對另一個人反而可能無效。但是，有一個事物絕對是有效的，那就是：有愛心的同情心。如果從這篇文章中學(xué)到一件事的話，那就是：每個人，尤其是掙扎的那些人，都應(yīng)該得到同情心，因此，要把同情心傳出去。
