譯：陳雪梅丨壹心理專欄譯者
如果你的生活中，曾經持續(xù)遭受強大壓力，你可能會越發(fā)覺得自己不像自己了，就猶如一副疲憊不堪的軀殼。當你在想“我要被這壓力逼死了”時，你很有可能沒有去想方設法減輕痛苦，而是得過且過。然而，這樣做只會拖延及惡化手邊的問題，如果未加抑制，只會給你的身體帶來長期負面影響。在壓力完全主導你之前，必須了解以下幾大壓力標志。
1 疲勞
如果你晚間睡眠很充足，但是每天依舊有起床困難癥，那么你很有可能患有臨床疲勞。教育碩士Jane Pernotto Ehrman、克利夫蘭診所健康研究所的行為健康專家，他曾報道：“壓力猶如精力的榨干器，因為壓力會無形中讓你的身體機能工作過度?！比绻愕纳眢w機能感覺工作過度，即使一宿的好眠也無法讓你第二天能量滿滿。生活中，我們需要采取些行動緩解壓力，這樣你的身體才能良好運轉。
2 無法入睡
諷刺地是，盡管你疲勞到無法言語，但是你壓力越大，就越無法入睡。壓力相關的失眠癥主要源自于你無法停止思考生活責任，也就是無論何時，你的身體仍然處于“工作過度模式”。當然，由于無法入睡，第二天你就會變得更疲勞，而這只會越發(fā)增加你的壓力負荷。
3 總生病
顯然，如果你有睡眠障礙，疾病就會接踵而至。壓力期，你的身體一直負荷工作，以至于沒有時間從那些悄然進入你身體的疾病中真正恢復過來。研究發(fā)現(xiàn)，人在重壓力期免疫系統(tǒng)會降低30%。放一天“精神保健假”也就是“不工作”的委婉表達，但有些時候想要維持健康的心智和體魄就必須得有一天這樣的“假期”。
4 健忘
壓力過大主要是因為你一次性要做太多事情。隨著主要工作和生活責任的逐漸逼近，很難解決所有的小事情。如果你經常忘記把鑰匙放哪兒了或者經常忘記約會、會議，那你的壓力很有可能達到你的極限了。這時千萬別放任自流，必要時，需主動尋求幫助。
5 慢性頭痛和身體疼痛
正如我上文所說，壓力過大，你的身體就會進入高度緊張模式。引發(fā)的疲勞不僅會影響你的注意力，而且還會引起身體勞損。你的身體會自然產生一種“攻擊或逃離”的反應機制，該反應機制主要起源于早期人類躲避食肉動物的人文現(xiàn)象。如今，我們不再擔心因獅子或者熊出沒而受到攻擊，面對工作和其它生活所引發(fā)的壓力時，我們的身體也會如此反應。為何你會覺得一天的工作后，肩部按摩會讓人身心舒暢？因為你的身體在過去的8個小時一直高度緊張，處理那些繁雜瑣事。
6 性欲下降
當你壓力極大，有一堆的事情要思考時，你的性欲就會下降。這可能會讓你倍加沮喪，并希望自己能夠多些床上運動，但是當機會來臨時，你將會發(fā)現(xiàn)自己無法集中精力，或者毫無情致。你可以通過經常鍛煉降低壓力。
7 過于情緒化
圣克魯茲心理學家Lucie Hemmen博士解釋道，“當你壓力極大時，腦干——大腦的最原始部分——就會主宰你的情緒，期待結果的部分就會模糊不清。”這就解釋了為什么壓力會讓我們?yōu)闊o法改變的事情哭泣，或者有人朝你鳴笛時會勃然不怒。還記得自己孩童時期，經常熬夜或者咯咯大笑嗎？同理，你的身體因負荷過重、疲勞不堪，以至于一件小小的事情都有可能激怒你，即使自己表現(xiàn)得像個傻瓜。當你成年后，會因地鐵上被別人不小心碰到而朝他豎中指，這樣并不好。
8 消化困難
我無法形容壓力對身體不適的影響。當你進入辦公場所的停車場，突然涌出的惡心感就直接反映了你今天的壓力。但是這不是簡單的胃部隆隆聲。它引發(fā)的消化問題可能會導致嘔吐或者其它問題。
9 感覺頭暈目眩
大家都知道，壓力大時，要深呼吸，放輕松，對吧？當你感覺緊張害怕時，這可以暗示你呼吸。踢開本能，短促的呼吸會引發(fā)缺氧，進而導致頭暈、發(fā)抖，甚至會失去意識。當重大壓力壓頂時，別憋在心里。在身心受到嚴重傷害時，努力掌控情況。
10 依賴應對機制
辛苦的一天工作之后，可能你只想回家，邊喝著冰啤，邊看著電視。當然回家喝一、兩杯啤酒并沒錯，但是靠啤酒放松卻不那么合適了。很有可能第二天一早醒來你會比之前一晚的壓力更大。如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己越發(fā)依賴藥或酒來釋放壓力，那么你應該立即尋求幫助了。
原題：壓力太大的10大標志
來源：lifehack.org 丨作者：MATT DUCZEMINSKI
責任編輯：小二寶
