我平時出差坐飛機(jī)比較多，在馬航飛機(jī)失蹤事件發(fā)生后我就在想：萬一有一天我出差時乘坐的飛機(jī)不知道飛哪里去了，或者飛不回來了怎么辦？就這個問題我跟我的女兒進(jìn)行了交流，如果真有一天我發(fā)生了什么意外的話，我希望她不會不知所措，我應(yīng)該提前向她交代，讓她對一些事情有心理準(zhǔn)備。
所以，有一天我與女兒坐在一起聊天時就跟她說：“寶貝，媽媽想跟你講一件事。如果，有一天媽媽坐飛機(jī)不知道飛哪里去了，我想讓你知道，媽媽一直在你的心里……”
話還沒說完，女兒的眼淚就出來了，緊接著就哇哇哇地開始哭起來，不停地說著：“媽媽你要是死了我怎么辦……我就成為沒有媽媽的孩子了……你要是死了，以后再也沒有人……再也沒有媽媽愛我了……我永遠(yuǎn)也不會有幸福了……”
我趕緊安撫她說：“ 寶貝寶貝， 媽媽就在你身邊， 哪兒也沒去。”“那也不行，萬一你死了……”她悲傷的程度好像事情已經(jīng)發(fā)生，像是在參加我的葬禮，她持續(xù)哭了好久好久。之后我又說：“寶貝寶貝，媽媽在，媽媽就在你身邊，你摸摸看，媽媽在摟著你，睜開眼睛看看媽媽，媽媽就在這?！薄芭丁！蔽液貌蝗菀撞艓退届o下來，讓她感到此時此刻我就在她身邊。
我們經(jīng)常在碰到一件事情以后一下就想到一個惡果，并把此惡果當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，結(jié)果立刻變得萬分緊張和害怕。
其實(shí)，對于恐懼的事情，除了害怕以外，最需要的是進(jìn)一步思考以下問題。
（1）究竟會發(fā)生什么？最壞的結(jié)果是什么？
（2）這些事情如果真的發(fā)生了， 你準(zhǔn)備怎么辦？ 結(jié)果會是什么？
讓人真正恐懼的其實(shí)不是事情本身，而是不確定會發(fā)生什么，對自己的影響是什么，當(dāng)確定了，即便是不如意的結(jié)果，恐懼也會減少很多。
很多人都會擔(dān)心親人的離世和離開，這是正常的心理，但是親人早晚是要離開的，我們自己也早晚會離開這個世界。
因此，不管我們碰到什么讓自己害怕的事情，都要先問問自己：“萬一這件事真的發(fā)生了，我會怎么辦？”同時，我們還可以繼續(xù)問下去：“如果這件事發(fā)生了，比如親人離世了，那以后我的生活會發(fā)生什么樣的變化？”
好好想一想，不僅要想一想，還要把它一條一條寫下來，關(guān)于你會失去什么，你將會處在一個什么樣的生活狀態(tài)，那個狀態(tài)自己是不是能夠承擔(dān)等。
對任何一件事情，都要做最壞的打算，就像“萬一他們離開了”，你的生活會怎么樣。在這個假設(shè)中，我們可以反思他們活著的時候，你做什么才不會感到遺憾和內(nèi)疚，如果我們能夠把這些該做的事情先做了，大概在最壞的情況下也不會后悔和遺憾。
記得有一次聽一位中年男士說，自己的愛人要離開了，心里非常焦慮、內(nèi)疚和難過，當(dāng)想到自己的父母要離開時，他也特別特別難過。我問他：“父母的離開是肯定的，但如果你的父母在兩三年之內(nèi)離開的話，你覺得你怎么做才能使自己不僅現(xiàn)在感到心安，他們離開后也不會愧疚？”
他說，他現(xiàn)在能做到的就是大概一個星期或者一個月回家一次去看父母，不對他們發(fā)火，多帶他們?nèi)ニ麄兿肴サ牡胤酵嬉煌妗５綍r工作特別忙，不能經(jīng)?；厝タ赐改?，因此他覺得自己不夠孝順。
于是我又問他：“如果從你父母的角度來看你這么多年來對他們的用心和照顧，估計(jì)他們會怎么說？”
他說，其實(shí)他的爸爸媽媽什么要求都沒有，也一直認(rèn)為他很孝順，唯一對他的要求就是要他把自己的身體照顧好與愛人過得幸福，就是對父母最大的孝順了。
當(dāng)他說到這兒時，慢慢平靜下來，不再那么擔(dān)憂了，思考著倘若父母離開，他準(zhǔn)備怎么繼續(xù)生活，然后就更加平靜了。
生活中的大多數(shù)恐懼都是因?yàn)槲覀冏约菏孪葲]有把它看清楚?？謶质且环N不安全感，也就是說，恐懼來源于我們的不知道和不確定。
知道并不意味著這件事不會發(fā)生，而是給我們心理上的確定，讓我們有安全感。確定的事并不一定都是好事，也可能是壞事，但是確定之后，我們心里就能有一個錨，讓我們的心定下來，讓我們的焦慮和擔(dān)心減少。比如說，你爸爸媽媽在多少年之后肯定會離去，這不是件好事，但如果你確定這件事是你焦慮和擔(dān)心的，那么你焦慮和害怕的程度就會降下來。
科學(xué)家在美國做過這樣一個實(shí)驗(yàn)，就是讓一些人把自己害怕的事情都寫在一個小紙條上，并將這些紙條放在一個瓶子里面，過一段時間之后這些人再拿出來，看到底他們害怕的多少事情變成了現(xiàn)實(shí)。后來大家拿出來看時發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有什么事情變成現(xiàn)實(shí)。這個實(shí)驗(yàn)其實(shí)也證明，很多我們擔(dān)心害怕的事情真的是不會發(fā)生的，我們經(jīng)常在自己嚇自己。
當(dāng)你以后再有害怕的時候，可以試著做以下幾件事。
（1）要明確你所擔(dān)心和害怕的是什么；
（2）把你害怕和擔(dān)心的事情及它們產(chǎn)生的最壞、最好和可能的結(jié)果都寫下來；
（3）計(jì)算每種擔(dān)心出現(xiàn)的可能性有多大；
（4）為了避免出現(xiàn)最壞結(jié)果，你該怎么做，而這個怎么做的計(jì)劃中要有具體的場景、時間和操作方法；
（5）去行動。
這就是“面對恐懼五步法”。（文/海藍(lán)博士《不完美，才美》）
作者簡介：海藍(lán)博士， 中國抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師， “靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國師資培訓(xùn)師， 著名心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、美國德州貝勒醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)博士后，美國范德堡大學(xué)皮博迪教育和人類發(fā)展學(xué)院心理學(xué)碩士，中國家庭教育學(xué)會常務(wù)理事和高級顧問。
20余年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域科研和工作經(jīng)驗(yàn)，15年身心健康領(lǐng)域工作經(jīng)驗(yàn)，具有深厚的科學(xué)基礎(chǔ)和學(xué)術(shù)背景，同時兼具豐富的臨床咨詢和團(tuán)體培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，是一位理論與實(shí)務(wù)兼具的身心健康專家。
在美期間，作為美國最大心理機(jī)構(gòu)Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷治療，其負(fù)責(zé)的項(xiàng)目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項(xiàng)目獎。
2015年5月，創(chuàng)立“海藍(lán)幸福家”，致力于幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關(guān)系、親密關(guān)系和親子關(guān)系，將寧靜和諧帶入每一個家庭。
