你也許認為人類現(xiàn)在睡得很科學(xué)了，但事實上許多人仍然睡得很糟。問題在于我們已知的有關(guān)睡眠的知識已經(jīng)過時。讓我們揭開睡眠的真相，說說人們對于睡眠的10大誤區(qū)。

10. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好。每個人需要的睡眠時間是不同的，隨著年齡的增長睡眠時間也在改變。哈佛大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡9小時以上的人往往睡眠質(zhì)量不太好。因此，即使是在周末也別睡太久。我們應(yīng)該去提高睡眠質(zhì)量。

9. 酒精和大麻能幫助睡眠

對很多人來說，睡前喝上一杯能幫助入睡。然而，這樣做你晚上也更容易醒來，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。大麻能使你昏昏欲睡，但持續(xù)使用后你哪天突然不用了，你就很難入睡，甚至?xí)鲐瑝?。所以，在睡前你還是換著喝點無酒精啤酒吧。

8. 如果你在午夜醒來，躺著繼續(xù)睡

半夜醒來是很頭疼的一件事，我們每個人都有所體會。我們躺著試圖再次入睡，恨不能立馬睡著。然而，大多數(shù)專家建議，如果你躺了15分鐘還沒睡著的話，趕緊起床做點輕松的事情。在你嘗試入睡的過程中，不要老是去關(guān)注時間。

7. 失眠患者僅僅是難入睡

失眠癥是一種睡眠功能紊亂，常見癥狀就是難以入睡。國家睡眠基金會的研究表明，失眠癥的的其他癥狀表現(xiàn)為醒得太早難以再次入睡，頻繁蘇醒，醒后昏昏沉沉。長期失眠最好的治療不是藥物，認知行為療法可能更有效。

6. 每個人都要睡7-8小時

每個人需要的睡眠是不一樣的，睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要。國家睡眠基金會根據(jù)年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時的睡眠，18到64歲的成人大約需要7-9小時睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8-9.5小時的人第二天心情往往更好。

5. 你感到困倦是因為你睡得不夠

一夜無眠絕對會讓你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食，精神壓力，或者身體疾病可能是原因所在。過敏和使用的藥物都會耗盡你的精力，所以別總是把問題歸咎于睡眠。

4. 打盹幫你恢復(fù)精力

打盹并不總能幫你恢復(fù)精力，你可能醒來時昏昏沉沉。如果你想睡會補足精力的話，20分鐘的長度也許更合適。

3. 早睡早起的人更具生產(chǎn)力

人的睡眠周期其實很復(fù)雜。人一天中不同時間段具備的精力也不一樣，這跟我們對睡眠的偏好并沒有太多聯(lián)系。人們常說“早起的鳥兒有蟲吃”，盡管在我們的社會生活中，工作和讀書學(xué)習(xí)都鼓勵人們早起，但是夜貓子也可以像那些早起的人一樣具有生產(chǎn)力和創(chuàng)造性。事實上，醫(yī)生表示，學(xué)校應(yīng)該推遲每天的上課時間，這樣有利于身體健康。

2. 你可以用周末補覺

每次我們失眠就欠下了“睡眠債”，你可能想在周末去補覺，但這樣做只會使你下周更困。最好的做法是不要賴床，你周末晚上應(yīng)該早點睡或者在下午打個盹。

1. 貪睡鬧鐘能增加睡眠時間

我們不得不承認，貪睡鬧鐘會使你感覺很糟。它不會給你更多的時間完成睡眠，相反它影響你打盹時的睡眠深度，使你感到昏昏沉沉。所以不要賴床了，這樣晚上可以睡得更好。

[Lee via lifehacker]