2016-06-25 16:03 | 豆瓣：頭馬
又名：一個(gè)馬拉松戰(zhàn)五渣的自我修養(yǎng)
又名：如何治愈你的中年危機(jī)
警告：這是一篇針對(duì)馬拉松新手的分享文章，同行勿入！
本號(hào)決定一反常態(tài)分享一下有關(guān)跑馬拉松的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)問題。
說真的這一切都有點(diǎn)像做夢(mèng)，因?yàn)榫驮谶@次跑斯德哥爾摩馬拉松之前，我還是個(gè)對(duì)此問題毫無發(fā)言權(quán)的戰(zhàn)五渣。每當(dāng)別人介紹說這是誰誰，她跑馬拉松，我都設(shè)法草草結(jié)束這個(gè)話題，含糊其辭幾句，希望趕緊打消別人的好奇心。
沒想到跑完之后竟可以大言不慚地寫這么一篇文章了！
原因就是這次跑得出乎意料地順利，順便還刷了個(gè)PB。
（在此我得出了一個(gè)重要觀點(diǎn)，大部分心靈雞湯都是自圓其說。）
雖然刷了PB但對(duì)于馬拉松選手來說也就是個(gè)入門成績。
抒情放在最后，先說正經(jīng)的。
溫馨小提示：想省略大段（非常好看的）廢話部分的讀者可以直接跳到最后的總結(jié)部分。
1
背景
先說說為什么我是戰(zhàn)五渣。
截至目前我一共跑過一次半馬（上海）、兩次全馬（伊斯坦布爾、東京），半馬沒啥好說的，兩次全馬一次沒跑進(jìn)關(guān)門時(shí)間（5個(gè)半小時(shí)）、一次干脆沒完賽（跑到30km處沒過關(guān)門時(shí)間于是給直接拉到終點(diǎn)了）。
也就是說，我的唯一一次完賽成績，差不多是5小時(shí)50分左右。
這次斯德哥爾摩的完賽成績是，4小時(shí)55分。
快了近一個(gè)小時(shí)。
雖然跑了幾次比賽，但這一次才算是真正完成了比賽。對(duì)個(gè)人來說成績雖然提高了許多，但對(duì)很多跑馬選手來說也只能算一個(gè)入門成績。所以我想主要總結(jié)下一個(gè)新手的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
一個(gè)客觀情況就是，前兩次跑馬的時(shí)候，膝蓋都有不同程度的受傷，這直接導(dǎo)致伊馬后半程腿疼得不行，沒法跑。而2月底的東馬，從5km開始膝蓋就開始疼，中間還突然來大姨媽排隊(duì)等廁所等了15分鐘！10km之后就開始巨疼，走走停停坐坐挪到30km已經(jīng)4小時(shí)了，跟關(guān)門時(shí)間差了幾秒。不過按當(dāng)時(shí)的情況如果過了30km的關(guān)門，估計(jì)也很難堅(jiān)持完全程。
這兩次情況直接導(dǎo)致我開始重視如何正確地跑步。
2
準(zhǔn)備
于是，東馬結(jié)束后回到北京，我立刻報(bào)了一個(gè)針對(duì)跑步的體能訓(xùn)練營。（為避免廣告嫌疑，我希望該訓(xùn)練營可以在看到這篇文章后給我廣告費(fèi)讓我把名字光明正大地寫出來。在此先暫時(shí)隱去。）
我差不多上了兩個(gè)月左右的課，主要練習(xí)核心力量，和足、臀、背等。每周大概四、五次，一次一小時(shí)。
雖然上的過程中沒感到有什么卵用，但……改變大概就是這么不知不覺地發(fā)生的。
同時(shí)，為了養(yǎng)好膝蓋，我從4月才開始慢慢恢復(fù)跑步訓(xùn)練。由于每天晚上要去上課，有時(shí)上完就沒什么體力跑步了，因此，我的跑量并不多。4月大概就幾十km，5月100km左右。
但是，這次恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)我做了一個(gè)重要決定，跑步時(shí)不帶手機(jī)聽音樂了。每次訓(xùn)練時(shí)就戴一塊表（希望該表的品牌看到本文可以聯(lián)系我）、一枚鑰匙、一個(gè)口罩上路。
有很多朋友帶手機(jī)跑步，是為了用各類跑步App記錄成績，刷跑量，升級(jí)，并且在跑完后分享到朋友圈。都是虛榮，朋友們，都是虛榮。平時(shí)不刷朋友圈只在PB的時(shí)候低調(diào)地扔出一張圖不才是逼格更高的體現(xiàn)嗎？當(dāng)然了，默默地跑，靜靜地在內(nèi)心刷新屬于自己的成就就更是人世間難得的清流，找到淡定和從容的沃茲尼亞克了。我不是的，我還是想做喬布斯。
運(yùn)動(dòng)手表的數(shù)據(jù)比手機(jī)App記錄的通常更準(zhǔn)確，而不聽音樂會(huì)讓人更加專注于跑步時(shí)的配速、姿勢(shì)等。當(dāng)然，沒有音樂跑步過程更加枯燥讓你想趕快結(jié)束這一切可能是最大的原因。
總之，我吃驚地發(fā)現(xiàn)扔掉手機(jī)后速度立刻提高了很多，效果幾乎是立竿見影。
到了6月來跑斯德哥爾摩馬拉松之前，我仍然覺得自己沒做好充分的準(zhǔn)備，但身體情況應(yīng)該是三次中最好的。右膝蓋微有不適，但談不上大礙。
下面進(jìn)入斯德哥爾摩馬拉松實(shí)戰(zhàn)評(píng)測+心路歷程環(huán)節(jié)。
<bold>3
</bold>比賽
剛到斯德哥爾摩立刻被天氣嚇傻了。我2號(hào)到，4號(hào)跑步。2號(hào)去體育場領(lǐng)裝備，斯德哥爾摩馬拉松的領(lǐng)取物和展會(huì)是我見過最簡陋的。而且竟然當(dāng)天還能報(bào)名，讓我立刻有一種小打小鬧的感覺。領(lǐng)完在市內(nèi)逛了逛，回住處。
EXPO，在體育館旁邊支起來的，很小
這里也是起跑集合的地方
沒啥可逛的，和東馬比起來天差地別
3號(hào)早上試著在住處附近跑個(gè)5km，結(jié)果跑了3km就累得不行。6月是斯德哥爾摩的夏季，晝長夜短，日照近20小時(shí)。一般晚上10點(diǎn)后天才慢慢黑下來，3點(diǎn)多就亮了。所以每天都醒得很早。
住處門口
可以沿著海邊跑
住處附近
于是出門去玩，此時(shí)才意識(shí)到斯德哥爾摩氣溫不算很高，但直射光非常嚇人。沒法在陽光下呆著不動(dòng)。這讓我開始打退堂鼓。
在市中心找咖啡館寫了會(huì)兒東西（你猜是什么，是兩個(gè)月前的日本游記，真是佩服我自己），開始逛老城區(qū)。逛完市政中心、教堂、王宮，又找了個(gè)咖啡館準(zhǔn)備繼續(xù)寫會(huì)兒。結(jié)果持續(xù)了兩個(gè)月的中年危機(jī)開始發(fā)作，讓我繼續(xù)懷疑人生。主題主要是以下兩個(gè)：
1，我只對(duì)自己有價(jià)值，對(duì)他人和世界毫無價(jià)值。
2，我可能也不是自己想的那么有價(jià)值。
想著想著不禁潸然淚下……咖啡館老板見狀問你弄啥咧？我一邊哭一邊說，怎么辦我是個(gè)loser。老板說那可巧了全世界的loser都在咱這疙瘩了。我說噢……話雖如此你這店也太黑了，你能不能別宰我？老板說不行。
總之，我一邊和個(gè)別知道我要來跑馬拉松的朋友抱怨了一圈斯市糟糕的天氣情況為萬一退賽做好鋪墊，一邊又沉浸在我特么真是失敗如果退賽就更失敗了但是不退又很痛苦的消極情緒里，全面否定了一遍人生。前進(jìn)一步就是參賽，后退一步就是跳海。
“如果那兩個(gè)字沒有顫抖……”
差不多就是這種心情吧。
然后掐指算了一下跑進(jìn)斯馬的關(guān)門時(shí)間（6小時(shí)）需要怎么配速。
在這種灰暗沮喪抑郁萬丈深淵深淵還特么不回視我的心情下，我憤而起身去參觀了諾貝爾博物館，摸了獎(jiǎng)牌，聽了八卦，看到了屠呦呦老師和其他各界杰出人士簽字的屁股熱過的板凳。
一枚諾貝爾和平獎(jiǎng)獎(jiǎng)牌
上一屆諾貝爾得主在市政廳晚宴坐過的椅子
以為這樣就可以獲得些勵(lì)志效果。
騙~~誰~~呢~~
結(jié)果晚上9點(diǎn)才回去休息。一身勞累，更覺得明天就……醒了再說吧唉。
比賽12點(diǎn)開始。7點(diǎn)多醒，洗澡，吃早飯，活動(dòng)活動(dòng)身體，由于坐飛機(jī)+游玩導(dǎo)致身體比較僵硬，并不處在一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。捱到比賽時(shí)間，不管了，去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吧。
有些僅僅通過標(biāo)題點(diǎn)進(jìn)來的陌生朋友可能不太了解我，在此我想簡單地介紹下自己：我，一個(gè)十八歲開始中年危機(jī)，人生中主要時(shí)間在放自己的鴿子，至今分不清的地得用法，小說寫得非常好但賣不掉的人。
這種人會(huì)退賽、棄賽、無法完賽、從第二名開始帶領(lǐng)所有人跑錯(cuò)路線都是非常有可能發(fā)生的。
在這種心情下來到了賽場（差點(diǎn)遲到）。
人還是不少
前面拿著氣球的那些就是兔子
有三件幸運(yùn)的事發(fā)生：
1，比賽這天突然降溫，陽光也沒那么嚇人了。
2，在賽場無意看到一個(gè)在發(fā)配速紙手環(huán)的人，上前一看，最久的也只剩下5小時(shí)了，于是拿了一張繞手腕上。
3，在隊(duì)伍里等開始時(shí)，遇到幾個(gè)中國人，社交一番，一位小伙子說，反正我就跟著5小時(shí)兔子跑了。我這才發(fā)現(xiàn)前方的兔子，提示了我，我說那我也跟著兔子跑吧！
但是這三件事都不如一件事重要，那就是：
這回跑步我終于全程沒有掏手機(jī)拍照了。
還有另一件小事：
這次我終于自己準(zhǔn)備了三塊能量膠和一袋鹽丸。跑前吃了根能量棒。（希望該品牌……你懂）
4
上路
一開始想跟著5小時(shí)兔子，結(jié)果沒看見只看到4：45分的兔子，于是就跟在了那只女兔子后面跑。
前10km兔子配速正常，甚至有些略慢于我平時(shí)訓(xùn)練的配速，10km下來大概在1：04左右。
之后的10km兔子依然保持這個(gè)配速，甚至略快。此時(shí)我感到已經(jīng)有些費(fèi)勁了，因?yàn)槠綍r(shí)我自己跑到10km之后就會(huì)開始掉速。但是這時(shí)我一心想跟著兔子，于是努力沒掉。我基本沒看風(fēng)景，把注意力都放在跑步和觀察兔子的跑姿身上。
半程的時(shí)間大概在2：18左右，已經(jīng)好過我半程記錄。
此時(shí)我心里的目標(biāo)是盡量跟兔子跟到30km。
一個(gè)提示：如果你也跟著兔子，會(huì)發(fā)現(xiàn)在補(bǔ)水站會(huì)很容易跟丟，因?yàn)槿硕啵由闲傅?，停下來走兩步就離兔子有距離了。我發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)后就開始在補(bǔ)水站時(shí)也跟著兔子，跳過前面人多的補(bǔ)給口，選擇后面人少的。總之就是亦步亦趨，緊追不舍，如影隨形，一步都不能丟！
以至于完賽后有好幾個(gè)人來跟我打招呼，都說你不是剛剛一路跟著兔子的那個(gè)選手嗎？
可見我當(dāng)時(shí)有多讓兔子煩了。
斯馬全程難度不算高（當(dāng)然我也不知道怎么算高），有兩段我認(rèn)為較吃力，一是兩次爬同一座大橋，好在除了盤旋上橋的一小段整體坡度尚可。一是一段山林間的山道，跑得人非常痛苦。
半程后不久就來到山道，此時(shí)我腦海里不斷循環(huán)兩字，“克服”。好不容易快跑完山道，女兔子竟然不跑了，我這才意識(shí)到兔子可能不是全程參與（因?yàn)橥粫r(shí)間有好幾只兔子）。于是我只能跟上另一只445兔子。
然而缺乏感情（主要原因）加上實(shí)在吃力，在26km左右我開始跟不上兔子了。
又路過一次補(bǔ)給之后我就看不見兔子了。
此時(shí)稍微有些恐慌：剩下的路只能靠自己了。
很快找到心靈雞湯：再可以依靠的人，也只能陪你走過人生的一段路程，最終的路，還是要靠你自己一步步走過。
重要結(jié)論again：大部分心靈雞湯都是自我保護(hù)的自圓其說。
很快心靈雞湯也不管用了，腦子里開始重復(fù)循環(huán)一個(gè)字，“操”。
接近30km時(shí)，突然想起手上的5小時(shí)配速手環(huán)，查詢時(shí)間表，發(fā)現(xiàn)目前還是快過5小時(shí)十幾分的。心中一喜，于是開始按照時(shí)間表上的里程/時(shí)間設(shè)置短期目標(biāo)。
就這樣又繼續(xù)跑了5km。這時(shí)跑姿已經(jīng)開始扭曲了，基本淪為一具運(yùn)動(dòng)著的僵尸骨架。大腦不做思考，覺得自己就是機(jī)器。雖痛苦，但由于腿沒有發(fā)生之前兩次的疼痛，也就尚能忍受。速度大概在7分出頭，一直努力靠近7分。
腦子里重復(fù)循環(huán)，“堅(jiān)持”。
跑到37km，開始情緒崩潰，恨世界，恨一切，恨所有，覺得世界太不公平！為什么要讓我承受這種痛苦！開始掉眼淚。想立刻找人哭，但是理智告訴我我并沒有這樣一個(gè)朋友。于是很快控制住，跑過39km。計(jì)算此時(shí)快過5小時(shí)不到十分鐘。
想到有可能會(huì)跑進(jìn)5小時(shí)，于是腦子里重復(fù)循環(huán)，“不要掉鏈子”。
跑到40km，起跑時(shí)說自己要跟著5小時(shí)兔子跑的新朋友出現(xiàn)了，跟我打了個(gè)招呼，我意識(shí)到這說明5小時(shí)兔子也就在附近了。
剩下2km多點(diǎn)，沖??！
就這樣跑進(jìn)了5小時(shí)。
媽蛋還是暴露品牌了
刷爆了Nike Running的各種記錄
路上的風(fēng)景差不多是這樣（前一天出去晃拍的）：
完賽后回想覺得不可思議！尤其是從此前想退賽的心理狀態(tài)到完賽更覺意外。究竟是什么導(dǎo)致我跑進(jìn)了5小時(shí)？是努力？是命運(yùn)？是好運(yùn)？還是那不愿成為成長中掉隊(duì)的孤雁、跑道上坍塌的偶像的一抹名為勇氣的余暉？
接下來就讓我們走進(jìn)今天的總結(jié)環(huán)節(jié)。
5
總結(jié)
這兩個(gè)月的訓(xùn)練和這一次的比賽，以下幾點(diǎn)是我這次成績提高的主要原因：
1，專注
無論從平時(shí)訓(xùn)練還是參加比賽，拿出高度注意力集中在跑步這件事上都非常重要。所以，扔掉手機(jī)！
2，正確地跑
跑步是一門技術(shù)。其中有很多細(xì)節(jié)需要花費(fèi)時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)、練習(xí)、掌握，對(duì)于不同的比賽，又涉及到不同的技巧。配速、姿勢(shì)、訓(xùn)練方法都只是一方面，希望對(duì)跑步有興趣的人尤其是需要用跑步來挽救中年危機(jī)的人，不要盲目開始跑。并且盲目以單次訓(xùn)練的距離、速度來衡量進(jìn)步。溝太多，在此恕不贅言，各個(gè)論壇、書、媒體都有很多專業(yè)文章可以看，也可以參加專業(yè)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)得到指點(diǎn)。總之就是要把這件事當(dāng)回事。
3，不要停止你的腳步
這次比賽，除了補(bǔ)給站喝水會(huì)停下來邊走邊喝，以及第二次跑上大橋走了幾步，其余時(shí)間沒有一次停下來過，都是在跑。盡管到了后半程尤其是30km后，有些地方速度不快甚至降到8分，也都是在跑。跑的狀態(tài)和走的狀態(tài)是完全不一樣的。從走到跑就需要再次啟動(dòng)，就需要耗費(fèi)一定的心力。再而衰，三而竭。從生理到心理都會(huì)有磨損。所以，即使再慢再累再痛苦，都不要停下來走。（當(dāng)然我這沒有科學(xué)依據(jù)也不一定對(duì)，只是個(gè)人見解）
4，全程合理分配補(bǔ)給
這個(gè)我不確定，伊馬我沒吃到任何補(bǔ)給，所以餓死了。東馬只顧著吃……路人太熱情了，結(jié)果每次都是因?yàn)楹闷婺沁叺穆啡擞衷诎l(fā)啥就過去看看，因而分散了注意。只有這次帶了點(diǎn)補(bǔ)給，15km、25km、35km分別補(bǔ)充了一次能量膠，鹽丸吃了一次，后來也懶得吃了。后半程開始官方補(bǔ)給是腌黃瓜、香蕉、某種黏糊糊的糖塊、小塊糖塊。整個(gè)過程沒覺得特別餓。但不確定補(bǔ)給有多大作用。
5，起點(diǎn)夠低
這是最重要的一點(diǎn)。事實(shí)證明，只要你的起點(diǎn)足夠低，提高一小時(shí)成績壓根不是什么難事！
6
升華
首先可以說明的是，雖然跑進(jìn)了5小時(shí)，也只是當(dāng)晚高興了一會(huì)兒。第二天醒來再度回到我特么就是個(gè)loser的中年危機(jī)狀態(tài)。接下來還要不要跑？去哪兒跑？不知道！
但是——
通過此次比賽我還是有了一些小小的感悟，在此希望分享給各位朋友：
1，我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)：人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容；我們?cè)绱似谂瓮饨绲恼J(rèn)可，到最后才知道：世界是自己的，與他人毫無關(guān)系。
2，成就不是依靠抱怨和空想而憑空出來的，在生活的熔爐里，你有多大的毅力和堅(jiān)持，你就會(huì)釋放出多大的光彩。
3，真正的強(qiáng)者，不是沒有眼淚的人，而是含著眼淚依然奔跑的人。我們要敢于背上超出自己預(yù)料的包袱，努力之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己要比想象的優(yōu)秀很多。
4，如果感到此時(shí)的自己很辛苦，告訴自己：容易走的都是下坡路。堅(jiān)持住，因?yàn)槟阏谧呱掀侣?，你就一定?huì)有進(jìn)步。如果，你正在埋怨命運(yùn)不眷顧，開導(dǎo)自己：命是失敗者的借口；運(yùn)是成功者的謙詞。命運(yùn)從來都是掌握在自己的手中，埋怨只是一種懦弱的表現(xiàn)；努力，才是人生的態(tài)度。
據(jù)說寫文章只要出現(xiàn)以上這些句子，就能獲得許多轉(zhuǎn)發(fā)。
感恩，鞠躬。
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