協(xié)作譯者：li123456
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10 hacks to help you sleep better
我們對兩萬人進行了一次簡明快速的睡眠調(diào)查，其中只有百分之十二的人睡醒后感覺精力充沛，并且百分十之七十五的人說他們在有些時候會失眠。
如果我們放任這些現(xiàn)象，而不采取措施，那么更多的人將會遭受失眠折磨，而難以保證睡眠質(zhì)量。
人一輩子要花三分之一的時間來睡覺，所以培養(yǎng)一些健康的睡眠習(xí)慣是很有必要的。
首先要保證充足的睡眠。
每天晚上，保證充足的睡眠時間很重要。
成年人一般情況每天需要八個小時的睡眠時間。有些人可能需要的多一點，有些人可能少一點——這取決于個人身體情況。
據(jù)睡眠健康基金會資料顯示，睡眠不足者經(jīng)常會有多次間斷睡眠的習(xí)慣，而且會花費很多時間在床上。如果不是有長時間的睡眠要求，應(yīng)該將臥床時間控制8.5個小時以內(nèi)。
隨著人年紀變大，睡眠體驗也在隨之改變，但是睡眠時間要求基本不變。正常情況下，六十五歲以上的老年人每天的睡眠時間建議在7-8個小時之間。
長期保持一種睡眠模式。
每天睡覺和起床時間相對固定是保證人體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的最好方法之一
盡管周日早上的睡眠神圣不可侵犯，但是這條規(guī)矩在周末也不能例外。選擇一個對你合適的起床時間點，然后力爭在那個時間點30分鐘范圍內(nèi)起床，一周七天，每天如此。
根據(jù)睡眠專家提示，應(yīng)當(dāng)盡量避免在白天睡覺，即便在前一天晚上沒怎么睡好。
額外的睡眠時間會鞏固當(dāng)天晚上的睡眠，同樣的睡得晚也會擾亂人體生物鐘。
早上醒來后，馬上找到光源。光可以重置生物鐘，提醒你該起床了。
從白天的狀態(tài)中，慢慢放松下來
Overstimulation of the mind or body before bed can make sleep both difficult and delayed.
在上床之前，進行一段大約1個小時的放松活動，然后順利進入夢鄉(xiāng)。
睡覺前，聽聽音樂，看看書，看看電視，泡個澡都可以，但是不能玩電腦、做劇烈運動、工作或者討論情感問題。
在天色尚早的時候，可以抽點時間處理你擔(dān)心或關(guān)心的事情。這樣的話，在你睡覺的時候就不會有感覺有壓力了。
當(dāng)你躺在床上的時候，一些愉快的重復(fù)的心理意象能夠讓你的活躍的思想平靜下來。冥想也很有效果。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)該保持安靜、舒適、清爽，而且還不能透光。
Avoid using computers, mobile phones or watching television in bed, and remove any physical reminders of work that might prompt stressful thoughts. To strengthen the association your brain makes between being in bed and being asleep, limit your bedroom activities to sleep and sex.
夜幕降臨，人體內(nèi)的褪黑素會不斷增多，這種激素會促進人體進入睡眠。在睡前三十分鐘，盡量減少人工光纖
