国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
傻子才信排毒這回事兒

傻子才信排毒這回事兒

但你依然可以這么做,隨你的宿便。

到了這個季節(jié),人們總?cè)滩蛔∫獙?“排毒清體” 抱有不切實際的幻想。但是,作為一位正規(guī)注冊營養(yǎng)師和親戚朋友們的 “住院” 營養(yǎng)專家,我一直對所謂的排毒清腸抱有疑問 —— 尤其是當(dāng)人們企圖在節(jié)假日過后解決他們的暴飲暴食后遺癥。

即使你發(fā)現(xiàn)自己確實在假期時候太過放縱了,我也要很遺憾地告訴你,并沒有任何事實根據(jù)可以證明,你只要喝點兒東西就能有用的,無論那是果汁、茶,還是所謂的 “排毒” 產(chǎn)品。在你消費的過程中,唯一受益的就是那些生產(chǎn)商和經(jīng)銷商。每次在我聽到有人在宣傳排毒或者清腸的概念的時候,我都只是云淡風(fēng)輕地翻翻白眼,然后走自己的路。

畢竟,健康是沒有捷徑的。盡管從美食博客到食品標(biāo)簽,你總會聽到數(shù)不清的意見領(lǐng)袖和明星名人誤導(dǎo)大眾:羽衣甘藍汁里加點兒活性炭,喝下去包你身體里再也沒毒素。甚至因為謠傳過廣,讓這概念三人成虎。

但也不用那么消極,還是有些好消息的。嚴(yán)肅來說,其實人體本身就具有非常完備的解毒功能,你能做的就是盡可能激發(fā)它 —— 但不是去采用任何權(quán)宜之計,也別去相信會有奇跡會發(fā)生 —— 在生活方式上做更佳的選擇才能讓你在這方面有個穩(wěn)定的起跑線。雖然我也很明白,勸誡別人平時多吃蔬菜有點兒老生常談,但這建議是唯一一個對排毒真正有用的 —— 并且,它還不需要你去付出一瓶13美元的代價。

首先,來矯正一下你們的排毒誤區(qū)

“毒素” 這個詞已經(jīng)爛大街了,但我很懷疑那些把這詞兒掛在嘴邊的人里,明白 “毒素” 真正含義的人能不能湊上半數(shù)。毒素,確實是指對你身體有害的物質(zhì),但只要你愿意,它的解釋能有多廣義就有多廣義。而且毒性的大小也像波譜的曲線變化一樣,會隨著毒素的種類和攝入多少而變化。也就是說,只要你喝水過量,水對你來說也可以有毒性。 

當(dāng)然,在這個波譜范圍中,有那么些劇毒的存在:比如鉛,又比如用于下水管道疏通的清潔劑。尤其是下水道清潔劑,一旦它存在被人體攝入的可能,我們就必須加強監(jiān)管它的化學(xué)毒性。另一方面,在我們吃喝的日常飲食中,甚至在我們呼吸的空氣中,都存在著這樣的 “有毒” 物質(zhì),只不過相比之下它們的毒性非常微弱。

再換一個角度,反觀我們自己的身體,你就會發(fā)現(xiàn),我們每天正常的生理活動也會排出我們體內(nèi)的垃圾和毒素:當(dāng)你去健身,你體內(nèi)必然會產(chǎn)生乳酸;當(dāng)你消化食物,體內(nèi)也會產(chǎn)生一系列的其他垃圾,積攢成糞便。至于酒精則處于極毒和微毒之間,它確實具有毒性,所以你才會喝醉,但時間或長或短,酒精依然是可以被健康人體正常過濾掉的。

是時候來劃一下重點了

每年年初你所感到的那股極其迫切想排毒的渴望,與你是否真的積累了那么多毒素沒有任何關(guān)系!之所以你會感到腫脹和疲乏,是因為 —— 過節(jié)期間那天你吃下了整個姜餅屋之村,并且美滋滋地用一加侖香檳把那玩意兒漱下你的腸胃,還美其名曰跨年慶祝。

失憶了?沒事,你的身體可惦記著,恐怕直到現(xiàn)在它還在幫你擦屁股。你會感到整個人糟糕透頂?shù)脑虿煌夂蹙褪牵耗泱w重又漲了,還完全沒狀態(tài)好好吃飯、好好睡覺、好好運動。盡管如此,我還是建議你,別折騰去那些速效法,以一顆平常心去促進身體正常的排毒代謝功能才是節(jié)后狂歡綜合征最好的痊愈法則。

由于你的身體機制早已為排毒提供了極大一部分生理構(gòu)成,并且它自主形成的系統(tǒng)還尤為高效。所以,當(dāng)一瓶可樂進入你的腸胃時,你的身體抗拒有害物質(zhì)的第一道防線就是腸。腸道細菌將會決定什么物質(zhì)能夠被血液吸收,而什么不能,例如,有害的病毒與細菌。而如果有些物質(zhì)是你的腸胃所不能吸收的,那么它們就很理所當(dāng)然地將走上被排泄的命運。

而幾乎所有你吃下去的東西都會直接作用于你的肝,你的肝就像總司令一樣,對如何處置攝入物質(zhì)的最終命運發(fā)號施令。遇見那些有用的東西(對可樂來說,那就是可樂中所含的糖),肝臟就把這些物質(zhì)送入你的循環(huán)系統(tǒng)。假如這些物質(zhì)并不能立刻作用于你的身體,那么肝臟就會用酶來中和它們,最后通過泌尿系統(tǒng)排出。

你的肝臟每分鐘至少會過濾超過一升的血液,也就意味著五分鐘內(nèi),你身體中所有的血液都會從肝臟經(jīng)過,洗干凈,再進入循環(huán)??梢韵胂螅@是一個巨大的工作量,無關(guān)你到底是不是有意想排毒。不過,你依然能夠想辦法幫助自己的肝臟更有效地工作 —— 但是絕不包括讓你三天內(nèi)只喝楓糖漿、檸檬汁和辣椒粉這種偽科學(xué)!

為你的肝搭把手

某一天早晨,你從醉夢中醒來,發(fā)現(xiàn)自己被夾在摩根船長和肯德基山德士上校之間左右為難,你就會明白什么叫 “多么痛的領(lǐng)悟”:你會感到一種絕望,絕望到你斷然認定,即使喝再大量的蜂蜜水、檸檬水或辣椒粉都不可能救得回頹然的自己。如果你還能及時醒悟,那么我們就來談?wù)劊寒?dāng)你停止一切垃圾飲食的攝入,我們應(yīng)該做些什么來補救。(鄭重聲明,我個人是肯德基的腦殘粉,但還是讓我們不要吃炸雞為生吧。)

你第一件該做的事情,就是喝水,多喝水,喝很多水。水是最直接能從你體內(nèi)洗走廢物的介質(zhì),從尿液、汗液和糞便將體內(nèi)垃圾和毒素排干凈。那么我們要怎樣確定自己喝的水足沒足量?留心下你如廁的次數(shù)即可。如果你不是沒幾個小時就要上廁所,又或者,你的尿液不是清透的淺黃色,那你還得繼續(xù)加緊喝。記住,果汁可不算,果汁含有大量的糖,這會大大加重你肝臟的運轉(zhuǎn)負荷,而你此時最需要的僅僅是礦泉水、白開水、蒸餾水 —— 隨你習(xí)慣叫 —— 但僅僅只需要H?O來清洗身體內(nèi)部而已。

我也誠懇地建議你,一旦你補水到位了,就盡可能去做些運動。讓身體活動起來能快速啟動你體內(nèi)的血液流動,也能幫助你盡快排便,這二者都能有效幫你去浮腫、消除腹脹的感覺。當(dāng)然,我不是強制性要求你去跑個馬拉松,開玩笑,你沒事能去多散個步都已經(jīng)很不錯了。還有,記得別只吃培根、雞蛋、芝士這些東西。

一旦你開始感到好轉(zhuǎn),記得好好考慮一下自己平時能做些什么,去最大可能地避免之前糟糕的感覺某天卷土重來。

最后,就是長線投資了

現(xiàn)在,只要你能保證有節(jié)制地去生活,讓身體的排毒系統(tǒng)有序工作,那你愛花多少錢、多少時間去去追逐所謂的 “清體” 概念都隨你喜歡。但是,你還記不記得我們文章剛開始提到的 “酶會中和你體內(nèi)消耗不掉的化合物” ?這些都是從你所吃的天然水果、蔬菜和蛋白質(zhì)中分解而來的。

我現(xiàn)在要做一件你們所熟知的健康營養(yǎng)專家都會做的事情 —— 用精確到 “克” 的單位來告訴你該吃多少。別太緊張,我們一起用很短的篇幅把這事兒一次捋捋順。

首先,你吃的蔬菜和水果都應(yīng)該是天然未加工過的(比如果汁就不作數(shù)),數(shù)量大約是5到9份一天。再次提醒,不能用果汁代替,可記住了?我提醒你多吃蔬果,不僅僅是因為蔬果中蘊含你所知道的那些維生素C、鐵等等營養(yǎng)元素,蔬果同時還含有能維護肝功能正常運作的植物營養(yǎng)素。植物營養(yǎng)素在十字花科的蔬菜中含量尤其豐富,例如西藍花、孢子甘藍,等等。另外,蒜、洋蔥和一些新鮮香料中也同樣富含植物營養(yǎng)素。而且,多吃這些天然蔬果還能為你補充纖維。

別低估纖維所能起的作用!纖維遇水,幾乎可以直接與腸道健康劃上等號,它可以使你的腸道蠕動,維持健康腸道細菌數(shù)量。這二者都是輔助你肝臟、腸道排毒的生力軍。另一個你需要纖維的原因是,它就像磨砂膏之于皮膚一樣,可以像為你的腸道細胞膜去去角質(zhì),來保證腸道能夠有效吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

纖維通常存在于蔬菜、整谷粒的糧食、堅果和種子中,一天最理想的攝入量是25克。但是,相信我,如果你不想被腸胃脹氣相關(guān)的問題煩惱,還是把纖維的攝入盡可能地分散開吧。一片(真正的)全麥面包能夠提供你2克左右的纖維,半杯豆類大約能提供7克,一杯西藍花中則有3克左右。

最后來說說蛋白質(zhì),你如果希望自己的肝臟好好好工作,不消極怠工,蛋白質(zhì)是絕對要好好吃的。如果你恰好嗜好吃肉,那你可能已經(jīng)吃得足夠多了,當(dāng)然還有可能超量。我們粗略地來算算,你一天需要吃的蛋白質(zhì)數(shù)量:你體重的每一公斤都可以換算成8克蛋白質(zhì)的攝入量,所以,假如你150磅重,你一天就需要吃55克的蛋白質(zhì);如果是180磅,那么一天就需要65克。這個概念差不多是:100克雞胸中含有約31克蛋白質(zhì),一杯(普通的)豆子中約有14克。也就是說,除非你是一位素食主義者,那么,要達成你每天需要攝入的蛋白質(zhì)指標(biāo)其實并不難.

最后提示:除非你放縱自己的次數(shù)能夠慢慢減少,這世界上不存在任何靈丹妙藥、神仙水能夠救你于泥沼之中,即使你吃再多蔬菜水果、喝再大量的水,你對臟器和系統(tǒng)造成的永久性傷害都是不可逆的。常在河邊走,哪有不濕鞋,這世上并不存在任何一位拳擊手能夠幸運到一次又一次被拳擊中臉,卻能保證自己有一口齊整如初的好牙。

不過,我想你們其實都清楚。

Translated by: 蕾拉爺

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
請照顧好你的肝臟
余愿行談斷食:斷食為什么能減肥和降血壓,神奇的「脂溶解機制」
五種適合春季排毒方法
胃病的治療、毒素來源雷擊及相關(guān)疾病
功能醫(yī)學(xué)專業(yè)分享 | 排毒飲食
身體排毒離不開的8種食物,為了健康一定要吃
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
分享 收藏 導(dǎo)長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服