躺在床上不睡覺，羽化登仙不用藥。
現(xiàn)在90后的睡眠狀況，到底有多糟？
一份針對全國20多個(gè)省的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。
調(diào)查中，有六成人存在睡眠問題。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。
據(jù)2010年進(jìn)行的第六次全國人口普查，中國有約1.74億90后，按照這個(gè)比例，有約一億90后，都睡不好覺。
有人開玩笑，“熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。”
很多時(shí)候不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是種浪費(fèi)。
熬夜是健康的不定時(shí)炸彈
都知道熬夜對身體不好，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸地沉迷深夜時(shí)光。
海口一個(gè)女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。
她經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，一玩就是幾個(gè)小時(shí)。
經(jīng)醫(yī)生診斷，她得了干眼癥。這種病可能會發(fā)展成眼瞼緣炎，嚴(yán)重者甚至失明
長期熬夜傷的，卻不只是盯著屏幕的眼睛。
武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。
他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。
醫(yī)生說，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜。
就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了，它說不準(zhǔn)哪一天就會爆發(fā)，毀了你的生活。
過年前夕，廣東省一家醫(yī)院還收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人。
他經(jīng)常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。
當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到其番禺家中時(shí)，陳立已完全昏迷---經(jīng)診斷為致命的腦干出血，伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來只能為其進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命。
醫(yī)生在為其進(jìn)行手術(shù) / 南方都市報(bào)
美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒睡好覺而頭疼不是沒道理的。
TED演講《一定要睡個(gè)好覺，有一個(gè)重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對于身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。
就像是做家務(wù)，我們會把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃，家里就會不適合居住。
而若是長時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會嚴(yán)重的多。
不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
英國薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學(xué)院院刊》里描述了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時(shí)，另一組超過10小時(shí)，持續(xù)一周。
一周之后，血液樣本檢測結(jié)果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內(nèi)有七百多種基因功能發(fā)生了改變，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。
這項(xiàng)研究認(rèn)為，如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞，將會對身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性的損傷。
晚睡打卡修仙？
熬夜只會讓你墮入“魔道”，成不了仙。
“舍不得睡”是種心病
與失眠不同，很多人睡眠不足，是因?yàn)樗麄冎鲃舆x擇熬夜。
白天的工作學(xué)習(xí)壓力很大，心很累，大多數(shù)時(shí)候，又不會滿意自己對時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來。
好像只有熬夜的時(shí)候，才有自己的空間，才能感覺到一種滿足感。
但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。
首先，明明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。
簡.諾克在《拖延心理學(xué)》中 認(rèn)為，拖延從根本上來說不是時(shí)間管理的問題，也不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題。
抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個(gè)人的自制力。
更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來掩蓋焦慮。而力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。
心理學(xué)中有種疾病叫DSPD--睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進(jìn)入深度睡眠。
但對于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。
這是一個(gè)長期的慢性病癥。患者常常在工作日的晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，卻更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。
后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。
并且在有記載的DSPS病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。
想“拋棄整個(gè)世界”的你，久久不睡，只能承認(rèn)自己是世界的棄兒。
多數(shù)年輕人的缺覺，還是得從調(diào)整心態(tài)開始。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫
王小波有一句話：“人的一切痛苦，都是源于對自己無能的憤怒。”
道理都懂，但就是永遠(yuǎn)做不到。
真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態(tài)引導(dǎo)的生活方式。
睡眠，才是人生的頭等大事。
1、制止惡性循環(huán)，從早起開始
調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?，自然能制止?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，就會讓人把生物鐘調(diào)到健康的狀態(tài)。
但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時(shí)間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力
睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。
你可能會覺得百般無聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。
3、運(yùn)動或者放松
運(yùn)動過后一段時(shí)間內(nèi)會比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動后會產(chǎn)生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
4、學(xué)會取舍
熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。
晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就是被浪費(fèi)掉了。
村上春樹有篇超短篇小說《眠》。
書中的主人公“我”，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。
“失眠起源于一個(gè)夢，夢里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動彈?！?/p>
她看了一本有關(guān)睡眠的書，：“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況。
換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和，調(diào)整和治療。”
“我一個(gè)人悶在這小箱里，哪里也去不得”。
那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是情緒機(jī)制問題。
現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮所控制，肉體和意識分離，卻并沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日，惡性循環(huán)。
早點(diǎn)睡吧，沒什么值得留戀的。
