文|若杉

01

不知道什么時(shí)候起，發(fā)現(xiàn)自己有這樣一個(gè)習(xí)慣：

一本書，不管多晦澀，只要抓起來看過第一頁(yè)，就一定會(huì)看到結(jié)尾；一部電影，不管多無聊，只要開始了第一分鐘，就一定會(huì)撐著看到最后。

這樣的習(xí)慣，縱然逼著自己看過了諸多無趣但有用的書，也莫名其妙地看了許多并不為大多數(shù)人喜歡的電影。

但同時(shí)，也有了許多不愉快的讀書、觀影經(jīng)歷。想著，若是愿意適時(shí)舍棄，可以省出更多的時(shí)間來讀自己想讀的書，看想看的電影，甚至哪怕用這些被無意消磨的時(shí)間睡睡覺也好。

朋友把我的這個(gè)小習(xí)慣叫“強(qiáng)迫癥”，我則發(fā)現(xiàn)，每一次這樣的堅(jiān)持，這樣的執(zhí)著背后，都有這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的認(rèn)知：“凡事必須圓滿，不可半途而廢?！?/p>

早已忘了這樣的意識(shí)，是父母，還是童年時(shí)期的老師注入內(nèi)心，只是，早已內(nèi)化成內(nèi)心堅(jiān)定的習(xí)慣，這么多年，不曾察覺卻謹(jǐn)遵執(zhí)行。

我想，大概每一個(gè)人的內(nèi)心，都有這樣的“必須”，或者是對(duì)大事的堅(jiān)持，也或者，是在某件小事上的不肯放棄。

比如，與旁人吃飯，“必須”自己買單，否則就覺得少了點(diǎn)什么；

所有的包“必須”是名牌包，否則就覺得顏面掃地；

交朋友“必須”是比自己有錢或?qū)W識(shí)比自己高的人，否則就覺得浪費(fèi)了自己社交的時(shí)間；

朋友之間“必須”相親相愛，事事妥帖，否則就不應(yīng)該做朋友；

再比如，很多姑娘，都存在于內(nèi)心的，那個(gè)“三十歲之前必須結(jié)婚”。

……

忍不住去想，這樣的“必須”究竟是好的還是壞，。是帶著自己追尋到了某種特定的目標(biāo)，讓自己成為那個(gè)，所期待的更好的自己，還是無形中為自己加了一個(gè)叫做“必須”的套子，讓自己無法自由舞動(dòng)。

02

想到一個(gè)朋友，曾經(jīng)是“三十歲之前必須結(jié)婚”的忠實(shí)信奉者，于是，在29歲那年，瘋狂的相親，后來，匆匆跟一個(gè)貌似“合適”的男孩步入婚姻。

結(jié)婚之前，她很清楚，男孩比自己小，又對(duì)母親言聽計(jì)從，朋友們、甚至連家人都勸她再考慮考慮。

她卻說：“我都29歲了，哪還有時(shí)間考慮清楚?！?直到現(xiàn)在，我依然記得她當(dāng)時(shí)焦慮的神情和“非嫁不可”的急迫。想著，30歲，難道真的是懸在頭上的一把刀，如果不嫁，真的會(huì)被通往未來的航船狠狠拋下？

再后來的故事，朋友如愿嫁人，也曾過了幾個(gè)月短暫喘息的日子，“終于在30歲之前嫁人了”，仿如一個(gè)碩大的心愿終于落地。

但好景不長(zhǎng)，老公“媽寶男”的體質(zhì)愈發(fā)明顯，雖然，有自己的房子，但老公還是要回去和爸媽住，美其名與“有爸媽在，覺得安心”，甚至小兩口看的每一場(chǎng)電影，都必須帶著婆婆。

婆婆也借著愛兒子為名，對(duì)這個(gè)媳婦諸多不滿，什么不會(huì)做飯，周末還要出去玩，又花錢買化妝品了？最糟糕的一次，在婆婆百般指責(zé)下，老公非但沒有為他解釋，還動(dòng)手打了她。

這一次動(dòng)手，也徹底將兩人的婚姻打向了終結(jié)。當(dāng)初那個(gè)堅(jiān)信，三十歲之前一定要結(jié)婚的姑娘，最終，在三十歲這一年，離婚了。

究竟什么時(shí)候起“三十歲前結(jié)婚”成為一種必須，已經(jīng)無從考證，但是，它卻實(shí)實(shí)在在地引發(fā)了太多人的焦慮，也造成了像朋友這般的悲劇。

03

可是，人生究竟有多少必須真的“必須”完成嗎?

同樣是“必須”結(jié)婚，可那些在30歲沒有結(jié)婚，甚至一輩子都不曾走進(jìn)婚姻的人，一樣過得春光明媚。

同樣是“必須”考上一個(gè)好大學(xué)，可那些沒有上過大學(xué)，學(xué)得一門專長(zhǎng)的人，同樣享受著生活的快樂和滿足。

同樣是“必須”掙錢，有人忙著擴(kuò)張生意，開連鎖店，可是，也有一些人，像日本的許多匠人，一輩子守著自己的小店，不斷提高品質(zhì)，同樣獲得了，許多尊重和技藝的精進(jìn)。

越來越發(fā)現(xiàn)，那些駐足在腦海的“必須”，不過是見到的世界太小，不過是認(rèn)定了一件事就不肯轉(zhuǎn)彎，不愿回頭。

常常聽到有人爭(zhēng)論，一個(gè)人究竟應(yīng)該安穩(wěn)過一生，還是折騰著過一生，所謂人生，究竟有沒有一定要完成的“必須”清單？

這種爭(zhēng)論，常常面紅耳赤，又始終沒有結(jié)果。因?yàn)?，每個(gè)人對(duì)生活的理解不同，站位不同，選擇也不同。

《圓桌派》有一期，討論“是不是該跨出舒適區(qū)”，有人覺得應(yīng)該，因?yàn)榭绯鍪孢m區(qū)，才能看到自己的潛力；有人覺得不該，因?yàn)榘卜€(wěn)會(huì)讓自己覺得舒適。竇文濤說：“我的選擇是跨出半步?！币?yàn)榭绯鲆淮蟛饺菀椎粼谀穷^，跨出半步，保持對(duì)新世界的探索和好奇，又不太冒進(jìn)，這是適合我的方式。

你看，同樣是該不該跨出舒適區(qū)的討論，便至少有三種答案，沒有哪一種是“必須“，更沒有哪一種是“不得不”。

04

埃利斯在論述自己理性情緒療法時(shí)說，人大部分的壞情緒，并非來源于究竟發(fā)生了什么事，而是決定于你如何看待這件事。而真正導(dǎo)致自己焦慮、憤怒的，是一個(gè)很重要的認(rèn)知，叫做“必須”認(rèn)知。

大概是因?yàn)榉彩潞茈y有絕對(duì)，所以，一旦腦海中，被刻入“必須”二字，就很容易走進(jìn)認(rèn)知的死胡同，讓自己情緒受擾。

這個(gè)“必須”可能是針對(duì)自己的，比如，“我必須優(yōu)秀”，“只要是比賽，我就必須贏?！?/strong>

這個(gè)“必須”可能是針對(duì)別人的，比如，“大家必須喜歡我”，“必須覺得我是善良可愛的?！?/strong>

這個(gè)“必須”也可能是針對(duì)客觀世界的，比如，“我決定了周末出去玩，就必須陽(yáng)光燦爛”，或者“我的生活必須沒有困境，要一路坦途?！?/strong>

這些固執(zhí)的“必須”，最容易將我們帶入自怨自艾、自我懷疑與憤怒中，也最容易侵蝕我們一路追求的幸福。

幸福感，幾乎是每個(gè)人生活的主題，不管是掙錢改善生活也好，還是做自己實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想也罷，其終點(diǎn)，往往都是某種幸福感的實(shí)現(xiàn)。

可是，幸福感這東西，就像影子一般，你跑它也跑，你越追它越遠(yuǎn)。

但是，如果愿意輕輕轉(zhuǎn)身，調(diào)整自己對(duì)于幸福的理解，少一些為幸福所施加的“必須”條件，可能不需要刻意改變什么，幸福就在手邊。

減少內(nèi)心的“必須”，有兩個(gè)建議：

第一，不斷學(xué)習(xí)，擴(kuò)大認(rèn)知。

古人常把讀書和旅行看作認(rèn)知世界最重要的方式。可是，如今，處在網(wǎng)路時(shí)代的我們，去讀懂世界、理解世界的方式又何止這兩種？看一個(gè)視頻，聽一次演講，甚至，可以發(fā)郵件給你信息的主人。盡可能的擴(kuò)大自己的認(rèn)知，不局限于某個(gè)具體的結(jié)論上，保持對(duì)一切的懷疑和接納，自然，就不再執(zhí)著的認(rèn)為，什么事情是“必須”。

第二，放下自己，學(xué)會(huì)傾聽。

總在說，喜歡表達(dá)的人太多，喜歡傾聽的人太少，所謂“傾聽”，不是單單的身體前傾，目光注視對(duì)方，而是，愿意打心眼里放下自己固有的觀念、意見，真正的去傾聽對(duì)方的觀念和想法，每一個(gè)人對(duì)世界的理解都來自于自己獨(dú)特的經(jīng)歷，也必然有著自己獨(dú)特的見解，懂得傾聽的人，更容易擁有看世界多維的角度。

大多數(shù)的時(shí)候，那些打破“必須”的瞬間，都是你走向理解、包容，以及更新的世界的開始。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪有那么多必須，不過是自己的執(zhí)念而已！

作者簡(jiǎn)介：若杉，心理咨詢師，專欄作者。已出版作品：《閱己：做自己的心理顧問》，個(gè)人公眾號(hào)：若杉生活（Rosan_life）.