不管你是在等著他人回復(fù)一條信息，或者在工作日下班很久后回電郵，又或是在Instagram上漫無目的的刷屏，甚至是最能自律的人們，也有可能偶爾--如果不是經(jīng)常--緊緊的抱著手機窩在床頭或是躺在枕邊。
在蓋洛普的一項調(diào)查中，63%的受訪者承認他們在睡覺時會把手機放在身邊。但是，除了玩手機拖延了睡眠時間這種普遍的負罪感之外，睡覺時把智能手機放在身旁到底有沒有危險?
來自南衛(wèi)理工會大學(xué)化學(xué)系助教Brian Zoltowski的回答：對于任何像筆記本和手機這樣任何一種帶有LED或LCD屏幕的電子設(shè)備來說，問題就在于它們會發(fā)出大量人造藍光。我們自身對一天中各時間段的感知就依靠藍光，主要是知道什么時候是早上。深夜我們還把自己暴露在大量藍光下，就是在提示身體該起床了，而不是該睡覺了。這會導(dǎo)致我們晝夜規(guī)律的混亂，而且有研究表明生物鐘與外界自然的晝夜循環(huán)不一致時，糖尿病、癌癥、心臟病、甚至抑郁的發(fā)病率都會上升。
來自倫斯勒理工學(xué)院照明研究中心光與健康項目主任Mariana Figueiro教授的回答：這取決于電子設(shè)備的種類和人們使用的時長。但使用電子設(shè)備就極有可能抑制夜間褪黑激素的分泌，褪黑激素是睡前幾小時開始分泌的一種激素，其實是夜間或黑暗的信號，告訴我們到睡覺時間了。所以，如果推遲夜間這一信號的發(fā)出，暴露在這些設(shè)備所發(fā)出的過多光亮之下，可能就是在推遲睡眠時間，而且如果早上起床時間固定還不能補覺的話，你可能會缺覺。即使你將屏幕調(diào)暗，或者以某種方式保護自己不受光的影響，結(jié)果也一樣，因為熬夜使用電子設(shè)備仍然會缺覺。
睡眠不足會有一系列后果--有研究表明連續(xù)五天只睡五小時而睡不夠八小時的話，人會進入糖尿病前期，或更容易餓。短期內(nèi)白天會更困，而且表現(xiàn)欠佳。長期睡眠不足會有更嚴重的后果，比如患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險都會增加，甚至患癌癥的風(fēng)險也會增加。
我不是說這些發(fā)光的屏幕會致癌，但你也是想盡量減少對身體晝夜規(guī)律的破壞，保證充足睡眠。
將這些設(shè)備放在身旁睡覺并不明智，主要是因為它們會導(dǎo)致睡眠中斷。從電視到電腦到平板再到手機，孩子們的睡眠似乎受到了很大的影響。不管睡眠中斷是因為噪音、光線、社交活動（或是他們給人的一種期待），這都是這些設(shè)備所造成的。
舉例來說，睡眠不足和睡眠中斷的不利因素包括學(xué)習(xí)和記憶障礙、認知障礙、代謝困難、情緒低落、免疫功能紊亂和過度疲勞等等。然而，一種相反的觀點認為，如果人們在離開電子設(shè)備后感到焦慮，那電子設(shè)備就要放在臥室里，最好是在他們的手中，這樣他們的睡眠才不會被打擾。
孰是孰非，在我看來不過是心情與健康的較量罷了。
