一個(gè)午覺睡到下午，天色已經(jīng)變暗了，屋子里沒有其他人，也沒有貓，打開手機(jī)發(fā)現(xiàn)沒有人找自己，躺在床上繼續(xù)刷了半小時(shí)朋友圈，看到了許多聚餐和出游的圖片，自己掛念的卻是明天上班要交的材料，不知道材料交過后什么時(shí)候能交上人生的答卷。
明明是假期，可是好像沒有人能約——這時(shí)，就會(huì)覺得，好喪。
還有網(wǎng)友，將類似的體驗(yàn)命名為“周末喪”。
這是孤獨(dú)感的典型體驗(yàn)，即感知到的社交隔離(perceived social isolation)。當(dāng)人的人際關(guān)系滿足不了自己的社交需要時(shí), 無論是朋友不夠多還是朋友不夠好，就會(huì)產(chǎn)生這樣一種消極的主觀情緒體驗(yàn)——孤獨(dú)。
現(xiàn)代人似乎越來越孤獨(dú)。近80%的人至少偶爾會(huì)感覺到孤獨(dú)；70%以上的人認(rèn)同“我們都在各自忙各自的, 孤獨(dú)是一種常態(tài)”。也有研究發(fā)現(xiàn)，美國居民在2006年時(shí)，相比以往的二十年間變得更加孤獨(dú)[3]；我國老年人孤獨(dú)感水平隨時(shí)代的變遷呈上升趨勢……
是觸不到的朋友
社交需要理論（social needs theory）認(rèn)為，人生來就需要人的關(guān)愛，需要與人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，如果人際關(guān)系滿足不了這種固有的需要，孤獨(dú)感就會(huì)產(chǎn)生。在人生的最初，我們需要的對(duì)象是母親，還有家人，再長大一點(diǎn)，會(huì)需要交朋友……
“沒朋友”的孤獨(dú)，不只是沒有知己、找不到可以暢所欲言者的孤獨(dú)，還有旁觀他人聊high的孤獨(dú)。前者被心理學(xué)家稱為情緒性孤獨(dú)，會(huì)伴隨著焦慮和恐懼，后者為社交性孤獨(dú)，往往讓人覺得空虛和無聊。然而，兩者并不對(duì)立，而是經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)。想象一下，熱鬧的聚會(huì)上，人們?nèi)宄扇赫f說笑笑，而自己卻手足無措，無人理會(huì)，插不上話……豈止是孤獨(dú)。
是戒不掉的依賴
當(dāng)在現(xiàn)實(shí)中無話可說、社交恐懼時(shí)，便會(huì)有人轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)，躲在手機(jī)背后當(dāng)意見領(lǐng)袖。使用手機(jī)無可非議，但如果過度濫用甚至沉湎于游戲、網(wǎng)絡(luò)、短信、拍照等手機(jī)功能，并因此危害了工作、學(xué)習(xí)等正常生活和心理健康，就變成了一種“行為成癮”(Behavioral Addiction)。
孤獨(dú)的人也是容易產(chǎn)生手機(jī)依賴傾向的，尤其是大學(xué)生，但這一相關(guān)很難區(qū)分出因果。十幾二十歲的年紀(jì)，其實(shí)還處在自我同一性確立的時(shí)期，內(nèi)心常常面臨沖突，充滿不安，尤其當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)并不像自我設(shè)計(jì)的那樣理想時(shí)，自己并不像想象中那樣受人歡迎時(shí)，為了尋求情感上的支持和滿足，就會(huì)投向手機(jī)，甚至產(chǎn)生依賴；而手機(jī)依賴占據(jù)了去尋求現(xiàn)實(shí)朋友的時(shí)間和精力，放下手機(jī)時(shí)就會(huì)更容易感到孤獨(dú)。
是停不住的時(shí)間
在人生的每個(gè)階段，我們都可能面臨孤獨(dú)；而越往后走，身邊越難有新的親密的人加入，甚至先前親密熟悉的人也會(huì)漸行漸遠(yuǎn)，生老病死。有研究發(fā)現(xiàn)，隨時(shí)間推移, 總體來說，在老年人中，感受到孤獨(dú)感低的人數(shù)會(huì)降低, 而感覺到更高社交孤獨(dú)和情感孤獨(dú)的老年人增多，且男性老年人更可能陷入情感孤獨(dú)。
是定不了的未來
先前研究結(jié)果一致地表明，越孤獨(dú)的人會(huì)更多地感覺自己掌控不了自己的未來[7]，然而同樣，這也是個(gè)因果難分的關(guān)系。
長期經(jīng)歷的生活負(fù)面事件會(huì)使人感覺到失控，比如感覺無法控制自己的生活，感覺自己的成功取決于運(yùn)氣和機(jī)會(huì), 而不是努力。越感覺到自己對(duì)生活、外界事件的發(fā)生缺乏控制，同時(shí)也會(huì)有越高的孤獨(dú)感。
深夜回家時(shí)，末班地鐵已經(jīng)停了，打個(gè)車還要等半小時(shí)，想到受不了的老板、買不起的房子……也許大城市的年輕人們，最容易感受到這種孤獨(dú)。
孤獨(dú)總是被動(dòng)消極的，是一種需要被處理、調(diào)節(jié)的情緒。這跟主動(dòng)選擇和享受的獨(dú)處不同，獨(dú)處是以與外界無互動(dòng), 或意識(shí)上與他人分離，是一種客觀的狀態(tài)，而非單一的主觀情緒體驗(yàn)。
尋求支持
缺少親密朋友就會(huì)感到孤獨(dú)，但感到孤獨(dú)的人又更容易在交朋友上退縮，一邊是內(nèi)心的渴望接近，一邊是現(xiàn)實(shí)的害怕退縮，這往往已經(jīng)形成了一個(gè)很難改變的惡性循環(huán)。然而，消極應(yīng)對(duì)無濟(jì)于事，尋求支持才能更多地被社會(huì)接納，得到更高質(zhì)量的友誼，減輕孤獨(dú)感。從邁出第一步做起，主動(dòng)打個(gè)招呼，說不定就能收獲一位潛在的朋友。
調(diào)整心態(tài)
對(duì)自己的看法也會(huì)影響孤獨(dú)感，如果老人覺得自己“比去年更有活力”“覺得自己有用”，覺得“對(duì)未來充滿信心”“總會(huì)有好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上”，對(duì)自己、當(dāng)下和未來的態(tài)度越積極，孤獨(dú)感就會(huì)越低。這在其他年齡的群體中也同樣可以運(yùn)用：從生活的細(xì)節(jié)中找尋積極的證據(jù)，想想自己成功的經(jīng)驗(yàn)，哪怕是再微小的成功，也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社會(huì)比較中，而是專注于自己的當(dāng)下，為積極的未來做打算。
增加日?；顒?dòng)
日?；顒?dòng)也能在一定程度上降低老年人的孤獨(dú)感水平，日常運(yùn)動(dòng)豐富的老年人, 更容易穩(wěn)定在低孤獨(dú)感組?，F(xiàn)在健身房越來越多了，有意識(shí)地增加日常運(yùn)動(dòng)的人也越來越多，也許還能在健身房遇到未來的男/女朋友呢。
自己感到孤獨(dú)，可以調(diào)節(jié)；在看穿他人的孤獨(dú)時(shí)，可以主動(dòng)上前。孤獨(dú)的確是消極的，但也不是應(yīng)該被指責(zé)的。能遠(yuǎn)離孤獨(dú)，也能享受獨(dú)處，大概是最好的狀態(tài)。
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