編者按：冬天天寒地凍，很多情況下我們都不得不窩在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，但其實(shí)，只要做好了防寒措施，在寒冷的環(huán)境中鍛煉不僅完全可行，而且好處還不少呢。本文作者Markham Heid，原文標(biāo)題The Surprising Benefits of Exercising in Cold Weather。

圖片：Unsplash/Isaac Wendland

世界衛(wèi)生組織（WHO）密切關(guān)注著每個國家的HALE數(shù)據(jù)。HALE數(shù)據(jù)的意思是“出生時(shí)的健康預(yù)期壽命”。“HALE”是一種衡量普通公民在疾病或殘疾出現(xiàn)之前能存活多久的標(biāo)準(zhǔn)。在世界范圍內(nèi)，我們的平均壽命約為63年。但根據(jù)世界衛(wèi)生組織2016年的數(shù)據(jù)，日本公民的平均壽命是75歲，比美國人的平均壽命長將近6年，所以想來日本居民在某些方面一定有我們不知道的秘密。

飲食、DNA和生活方式等因素可能能解釋一部分原因。但在寒冷天氣中鍛煉可能也是原因之一。舊金山加利福尼亞大學(xué)（UCSF）的副教授兼實(shí)驗(yàn)室主任Shingo Kajimura表示：“日本人認(rèn)為，在冬季鍛煉可以讓人身體健康，所以日本人經(jīng)常在冬天鍛煉。我們現(xiàn)在可以發(fā)現(xiàn)，這一觀點(diǎn)很有道理。”

Kajimura在加州大學(xué)舊金山分校的實(shí)驗(yàn)室專門研究新陳代謝和能量平衡，特別是身體脂肪細(xì)胞的功能。他說，在鍛煉過程中暴露在寒冷的環(huán)境下可能有很多好處。首先，由于寒冷導(dǎo)致的顫抖可以燃燒大量的卡路里。他說：“打哆嗦是一個非常耗費(fèi)精力和累人的過程。如果你的運(yùn)動目標(biāo)是減肥，那么在寒冷的環(huán)境下鍛煉可能會有所幫助?！?/p>

Kajimura的另一些研究還表明，在寒冷的環(huán)境中呆上一段時(shí)間，人體身體的一些脂肪細(xì)胞就會從不健康的“白色”脂肪轉(zhuǎn)化為產(chǎn)生熱量、新陳代謝活躍的“米色”脂肪。Kajimura表示，這種轉(zhuǎn)換似乎有助于身體適應(yīng)寒冷的環(huán)境，并增加休息時(shí)的能量消耗——即一個人坐在那里燃燒的卡路里量。Kajimura等人的研究還表明，米色脂肪可以抑制血糖峰值，甚至可以對抗糖尿病等代謝紊亂?！爱?dāng)然，目前來看這只是一種較為合理的解釋，不一定完全正確，”他表示，“我們還需要做更多的研究來證實(shí)這些觀點(diǎn)和解釋?！?/p>

運(yùn)動似乎也能促進(jìn)米色脂肪的形成。Kajimura說，還有一種假設(shè)認(rèn)為米色脂肪有助于身體過濾鍛煉過程中釋放的代謝產(chǎn)物，有證據(jù)表明某些代謝物會導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動后的疼痛。因此，出于很多原因，“在寒冷的環(huán)境下鍛煉是個相當(dāng)不錯的主意，”他說，“我強(qiáng)烈建議你在清晨到戶外鍛煉或者在冷水里游泳?！?/p>

除了避免脂肪堆積和緩解疲勞的好處，溫度較低的環(huán)境還能為鍛煉提供其他的好處?？纤軺niversity of Louisville運(yùn)動生理學(xué)講師兼實(shí)驗(yàn)室主任Mike Jett表示，在任何活動中，保持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)溫度都是身體的首要任務(wù)之一。運(yùn)動產(chǎn)生熱量，如果運(yùn)動環(huán)境又熱又潮，身體必須通過活動來抵消熱量。雖然在大多數(shù)情況下這并不是什么大問題，但它會妨礙運(yùn)動員的表現(xiàn)?！叭绻麩崃糠e累，運(yùn)動強(qiáng)度就會降低，”Jett說。與此同時(shí)，在溫度較低環(huán)境下運(yùn)動（甚至在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動，如果你的著裝合適的話）似乎是最理想的狀態(tài)。Jett說，如此一來，身體就可以將所有的資源用于鍛煉和發(fā)揮，而不是用于溫度調(diào)節(jié)勒。不過他補(bǔ)充道:“從運(yùn)動發(fā)揮水平的角度來看，故意在很熱的房間里鍛煉其實(shí)毫無意義。”

在寒冷的環(huán)境下鍛煉甚至對我們的心理健康也有好處。2004年芬蘭的一項(xiàng)范圍較小的研究發(fā)現(xiàn)，在36名中年人中，冬泳可以緩解緊張和疲勞，改善身體整體健康狀況。研究人員表示，接觸冷水似乎可以激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激荷爾蒙的循環(huán)，從而改善情緒和能量。

當(dāng)然，在寒冷的環(huán)境中鍛煉并非沒有風(fēng)險(xiǎn)，特別是你在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動量相對較大時(shí)。加拿大University of Alberta的運(yùn)動機(jī)能學(xué)、運(yùn)動與休閑學(xué)副教授Michael Kennedy表示：“冬季運(yùn)動的運(yùn)動員經(jīng)常遭受呼吸功能障礙的困擾?！?/p>

咳嗽，氣喘，呼吸困難，感覺有痰卡在喉嚨里，都是由于寒冷引起的肺部創(chuàng)傷跡象，Kennedy說。在盡可能地避免這些情況的同時(shí)，你還應(yīng)該擔(dān)心的是肺部的灼燒感或嘴里的血的味道。他說，這些都是“肺部深處”受損的跡象，可能對肺部健康和功能有長期影響?！安唤】档姆尾垦装Y、肺組織瘢痕和一種因?yàn)楹湔T發(fā)的哮喘都可能是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境下沒有做好保護(hù)措施就鍛煉造成的，”Kennedy說。

所以，如果鍛煉時(shí)的溫度過低，你就需要采取額外的預(yù)防措施來保護(hù)肺部。Kennedy說：“你可以用淺黃色或者某種速干的頸部覆蓋物遮住嘴巴?！绷硗?，在你的呼吸恢復(fù)正常之前不要回到室內(nèi)。他說：“如果你仍然呼吸急促，吸入呼吸道的水汽就會很多，加熱這些冷空氣對身體來說也是一種負(fù)擔(dān)”，這種負(fù)擔(dān)會給肺部帶來壓力。

暴露在寒冷的環(huán)境中對心臟病患者也有風(fēng)險(xiǎn)。Kajimura解釋說：“當(dāng)你暴露在寒冷的環(huán)境中時(shí)，身體會通過收縮血管來防止熱量流失。”如此一來，可能會導(dǎo)致血壓升高，對高血壓或心臟病患者來說可能是個壞消息。

但總的來說，大部分的研究表明，在涼爽或寒冷的環(huán)境中鍛煉對你確實(shí)有好處。但這并不意味著你應(yīng)該穿著短褲和T恤在外界溫度只有10度左右的條件下跑步。如果你做了適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，并且注意保護(hù)自己的肺部不受太多干燥冰冷的空氣的影響，那么今年冬天你完全可以在室外鍛煉了。

編譯組出品，編輯：郝鵬程

本文翻譯自 https://medium.com/s/the-nuance/the-surprising-benefits-of-exercising-in-cold-weather-5d344bb20625，原文鏈接。如若轉(zhuǎn)載請注明出處。