編者按：目標(biāo)很容易設(shè)定，但執(zhí)行起來卻沒那么簡單。每當(dāng)新年到來的時候，很多人都在給自己立下flag，要在接下來的一年中完成若干事情。然而，事實上很多人卻并沒有真正地落實這些目標(biāo)。沒有動機，很多人就選擇拖延，而拖延往往導(dǎo)致更多的焦慮，以此惡性循環(huán)下去，最后只是更多的焦慮和更多的自責(zé)。Jotforum公司創(chuàng)始人Aytekin Tank認(rèn)為，做事情先不要考慮動機，重要的是先朝著目標(biāo)邁出第一步，做著做著，動機自然就出現(xiàn)了。這篇翻譯自Aytekin原創(chuàng)的題為How to make yourself work when you don’t have any motivation的文章，希望對你有所啟發(fā)。
堅持到底。
這簡簡單單的四個字，讓美國演員杰瑞·宋飛（Jerry Seinfeld）成為了世界上最成功的著名單人脫口秀喜劇演員之一。
這個意念，讓宋飛保持源源不斷的創(chuàng)作動力，每天都能寫出新的段子。
在他的房間里，墻上貼有一個日歷。每天完成既定日程后，他都會在相應(yīng)日期方框中畫上一個叉。當(dāng)單個的叉連在一起形成一連串的叉過后，他的動機就更加強勁了。
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當(dāng)有個年輕人向宋飛提問，并問其成功的秘訣后，宋飛說：
當(dāng)你看到很多的叉連成一串的時候，特別是在堅持幾周過后，你的內(nèi)心肯定是非常高興的，并且覺得非常有成就感。接下來你要做的，就是堅持到底，用更多的叉把它們連在一起。
通過堅持運用這個方法，宋飛最后一舉成名。這算得上是一個完美案例，向我們證明了一個事實，即在成功的初期階段，并不存在多么特別的動機。
就像滾雪球一樣，有時候，動機也是在你開始做某事后才慢慢出現(xiàn)的。
老實說，我并不是一個具有高動機的人。我也不是早起的鳥兒，我不喜歡健身，我也做不到每周讀兩本書。但不知怎么地，我仍然成功地創(chuàng)建并經(jīng)營起了JotForm公司，并在過去12年中，不斷地拓展形成了一個擁有420萬用戶的網(wǎng)絡(luò)群體。
做事，并不總是靠動機和激情。即便有時候沒有動機，沒有目標(biāo)，我們也能成就偉業(yè)。
對于某些事情，越是回避，我們越會焦慮，所以很多時候我們總是會置之不理。最終，通過這種惡性循環(huán)，我們只會變得更加焦慮。
要徹底阻止這種惡性循環(huán)，我們首先要了解為什么要選擇回避。而通常情況下，原因都與預(yù)防或者提升有關(guān)。
所謂預(yù)防，即是為了防止損失，我們會選擇刻意回避某事。比如，當(dāng)你要準(zhǔn)備明天開會的PPT時，你會害怕你的PPT做得不好，你會害怕在同事面前丟面子。所以，你在準(zhǔn)備PPT這件事情上就開始刻意拖延。
所謂提升，即當(dāng)我們有一個可以讓我們改變現(xiàn)狀的機會時，我們總是缺乏立即行動的動機。比如，你參加了長跑俱樂部，俱樂部成員每天早上6點會集合訓(xùn)練。然而，每次戰(zhàn)勝你的，卻是鬧鐘的“稍后提醒”功能。
無論是預(yù)防還是提升方面，起關(guān)鍵作用的，都還是情感因素。
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最棘手的部分，就是內(nèi)心的“想要”情感?！都~約雜志》記者梅麗莎·達(dá)爾（Melissa Dahl）在一篇發(fā)表于2016年的專欄文章中曾說：
你并不需要為了真正完成某事而想要去完成這件事。
這一點非常關(guān)鍵。道理就這么簡單，但往往運用起來卻并不簡單。
同樣地，如果你覺得某件事無聊，或者讓你不愉快，那你應(yīng)該把這些情緒拋到一邊，并提前想好自己到底什么時候、在哪里再去做這件事。
比如說，每天早上7點鐘，你都是在健身房，也沒有任何情緒。你不再是躺在床上盯著天花板，心中糾結(jié)著健身的各種利弊。盡量讓自己避免決策疲勞，并按之前制定的日程來執(zhí)行。
就像我堅持清晨寫日志的習(xí)慣，經(jīng)常保持這種行為堅持下去，自然而然就有了動力。一旦開始，哪怕開始時并不會引人注目，這種勢頭肯定會讓我們進一步成長的。
這種為了追求某個目標(biāo)而形成的持續(xù)性勢頭，可以產(chǎn)生一種復(fù)合效應(yīng)。從本質(zhì)上來講，這種持續(xù)性穩(wěn)步增長的改變，從長時間范圍來看，可以產(chǎn)生根本性的改變。
巴菲特的凈資產(chǎn)在32歲到44歲之間增長了1257%，但這還不足以為奇。真正讓人驚訝的是，在他44歲到56歲之間，其凈資產(chǎn)增長了7268%。
這種穩(wěn)扎穩(wěn)打地做法，讓巴菲特逐漸形成了自己的投資鏈，并且從未停止增長的步伐。
動量的影響力，可以用“生產(chǎn)力物理學(xué)”來解釋。生產(chǎn)力物理學(xué)，可以理解為牛頓第一定律應(yīng)用在習(xí)慣養(yǎng)成上而產(chǎn)生的新概念。簡言之：
運動中的物體更傾向于保持運動狀態(tài)。一旦開啟某項任務(wù)，更簡單的做法就是繼續(xù)保持執(zhí)行這個任務(wù)。
如果我們從小事做起，我們會覺得堅持下去并不難。從小事出發(fā)，你就不會覺得完成每天日程有多么困難了，你就不會總是止步于決策階段，你就不會總是想著大目標(biāo)，而是專注具體的行動步驟。
比如說，你一直打算寫一篇文章，但總是找不到動機真正地提筆。不妨試試每次只寫一個段落，直到完成這篇文章。
此外，你還可以往前走一步：打造自己的儀式感。給自己倒一杯咖啡，用幾分鐘調(diào)整呼吸，然后再開始。
很多成功人士都相信儀式感。
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每天早上，著名作家、勵志大師托尼·羅賓遜（Tony Robbins）在開始其日程之前，都會從心理上做好準(zhǔn)備。只需要10分鐘的時間，他就可以完成三組圣光調(diào)息（一種瑜伽練習(xí)方法）、表達(dá)其感激之情，同時祈禱并希望得到幫助、引導(dǎo)和力量。一切準(zhǔn)備完畢后，他才真正地開啟這一天。
無論做什么事，保持一種儀式感可以減少你放棄這項活動的可能性。事實上，這種儀式感還能幫助我們再往前走一步，就好像每次回到家第一件事就是去自覺地穿上舒適的拖鞋一樣。
動機，并不是讓你開啟第一步的因素。
著有《動機神話：牛人是怎么讓自己勝出的》（The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win）一書的作者杰夫·哈登（Jeff Haden）曾說：
動機是你主動開始做某事并歷經(jīng)痛苦和折磨后才逐漸出現(xiàn)的，而且它會隨著你在這些事中逐步取得的成就感而變得越來越強。
很多情況下，都是先朝著一個既定目標(biāo)行動，然后才有了動機。這其中的關(guān)鍵，則在于要讓自己真正邁出第一步。
如果你總是懷疑自己、否定自己，無法找到真正讓你邁出第一步的動機，那你永遠(yuǎn)也無法取得進展。
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然而，如果你認(rèn)識到阻止你真正前行的因素，并且從此制定相應(yīng)日程、保持特定的儀式感，進步肯定會來敲門的。長時間堅持下去，這種進步之火，必定可以燎原。
最后總結(jié)，你一定要清楚認(rèn)識你的目標(biāo)，一直堅持下去。不要忘了宋飛的秘訣：堅持到底。
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