進(jìn)入4月天氣冷暖交加，我們生活的社會(huì)壓力無(wú)處不在。對(duì)忙碌的都市上班族來(lái)說(shuō)，每天早上睡眼惺忪的起床，奔赴地鐵站公交站，擠上沙丁魚罐頭般擁擠的車廂，直到晚上加班之后疲憊不堪的回家，每一天在不停的奔波，追逐著前方一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，累了也難以有停歇的時(shí)間。
如何減壓，成為一個(gè)大家非常關(guān)心的話題。想在人生的長(zhǎng)跑中贏得最后的成功，學(xué)會(huì)日常減壓是非常必要的。
今天，我們就專為辦公室里的上班族們介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓方法。
「冥想」
相信大家對(duì)“冥想”這個(gè)字眼并不陌生，很多人都把它和“瑜伽”、“打坐”聯(lián)系在一起。冥想的意思到底是什么呢？其實(shí)這個(gè)詞是從國(guó)外翻譯過(guò)來(lái)的，它的英文是Meditation，有禪修的意思。
它是通過(guò)對(duì)思維的訓(xùn)練，幫助練習(xí)者統(tǒng)攝自己的心思意念，達(dá)到一種精神和情緒上的平和、放松狀態(tài)。
那么，冥想真的可以減壓?jiǎn)幔?/strong>練習(xí)冥想有什么好處呢？
很多科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，冥想對(duì)身心健康有很大的促進(jìn)作用。當(dāng)我們的身體在壓力狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)激激素，叫做皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇在體內(nèi)聚集會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，血壓和心率升高，消化系統(tǒng)受干擾，并且更容易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)監(jiān)測(cè)，冥想練習(xí)者的身體內(nèi)的一些應(yīng)激癥狀明顯比其他人更少，而且他們的思維靈活度，抗抑郁和焦慮能力也明顯提高。常常冥想，可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，降低血壓，減少焦慮感，增強(qiáng)注意力，提高免疫力，甚至減輕身體的疼痛和各種不適感。
科技界、娛樂(lè)圈中甚至體育明星中冥想十分流行，在壓力極大的工作中，有不少人通過(guò)冥想來(lái)放松舒緩壓力。吳彥祖曾在綜藝節(jié)目中展示了冥想的魅力。
既然好處這么多，是不是躍躍欲試了呢？
辦公室里的上班族們，因?yàn)闀r(shí)間和空間的有限，很難有機(jī)會(huì)通過(guò)鍛煉或者其他方式來(lái)減壓，但是通過(guò)冥想的方法，我們可以把減壓練習(xí)帶到工作中來(lái)，達(dá)到事半功倍的效果。下面就給大家介紹兩個(gè)辦公室冥想的小方法。
這個(gè)方法常常作為學(xué)習(xí)冥想的第一步，通過(guò)體會(huì)和調(diào)整呼吸來(lái)集中心念，養(yǎng)成順暢自然呼吸的習(xí)慣，緩和緊張的神經(jīng)，調(diào)整久坐引起的僵硬體態(tài)。工作休息的間隙只需要短短5分鐘就可以插入一組這樣的小練習(xí)。
步驟1：找到一個(gè)讓自己舒適的坐姿，可以把手輕輕放在座椅把手上，或者自然下垂平放在兩個(gè)膝蓋上。嘴巴自然閉合，舌頭輕輕抵住上顎。
步驟2：體會(huì)并注意自己的身體感覺(jué)，全然放松，感受自己身體的重量，把注意力集中在緊張的肌肉或關(guān)節(jié)處，使其放松。
步驟3：自然的呼吸，把注意力集中在自己的每一次呼氣和吸氣上面，吸氣的時(shí)候感受氣流的進(jìn)入，呼氣的時(shí)候感受氣流的排出。如果發(fā)現(xiàn)難以集中意念，可以輕輕地?cái)?shù)著自己呼吸的次數(shù)。
步驟4：注意觀察自己的思緒，如果這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己還是心猿意馬，心思意念跑到其他的事情上面，不要著急或氣餒，只要認(rèn)識(shí)到這是初學(xué)者非常普遍和正常的現(xiàn)象，慢慢的把思緒再拉回到呼吸上就可以了。
步驟5：大約過(guò)5分鐘后，重新體會(huì)自己的身體，全然放松，然后感謝身體配合自己完成這次練習(xí)，慢慢把注意力移開(kāi)身體，結(jié)束冥想。
想象力的力量是巨大的。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，常常覺(jué)得事情會(huì)變得很糟糕，而產(chǎn)生一種沮喪無(wú)力的感覺(jué)。相反，當(dāng)我們積極思考的時(shí)候，就會(huì)看見(jiàn)美好的可能性和希望，這樣的想象會(huì)帶給我們愉悅感和力量去達(dá)成某個(gè)目標(biāo)。
在冥想過(guò)程中，通過(guò)想象一些平靜、美好、能帶給我們力量和愉悅的事物，我們可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌壓抑的辦公室環(huán)境中，這樣的短時(shí)間想象可以給我們注入一股新鮮的能量。
步驟1：身體放松，眼睛輕輕的閉上，調(diào)整呼吸到均勻順暢狀態(tài)。
步驟2：清空自己的思緒，開(kāi)始想象自己身處一片靜謐美麗的自然環(huán)境中，可以是一條清澈的小溪旁，一片金色的沙灘上，或者青草地，樹林中。想象這個(gè)環(huán)境里自己可以看到的美麗景色，聽(tīng)到的各種聲音，鳥鳴，浪花，風(fēng)吹過(guò)帶來(lái)的感受。
步驟3：設(shè)想自己的身體完全放松在這樣一個(gè)環(huán)境中，內(nèi)心默念：“世界是美好的，我也是美好的。想象自己的身體從美麗的自然中重獲能量，保持均勻平靜的呼吸。”
步驟4：在這個(gè)意象中停留大約5-7分鐘，如果時(shí)間有限，3分鐘也是可以的。慢慢把意念轉(zhuǎn)移到自己身體上，全然放松，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，結(jié)束冥想。
這兩個(gè)小方法是不是很簡(jiǎn)單，希望大家能有所收獲，把這些方法運(yùn)用起來(lái)，養(yǎng)成有效的日常減壓習(xí)慣，辦公室工作不再壓抑疲憊！
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