減肥是個隕石坑，踩完這個進(jìn)那個，踩完節(jié)食踩暴食，踩完暴食踩斷食，踩完斷食，今天我們來踩踩少吃多餐。
少吃多餐，是減肥界的經(jīng)典名詞，可惜它看似科學(xué)，實(shí)則反人性。
今天或許我會舉一些過于生動形象的例子，請系好安全帶慢慢看。
為什么說“少吃多餐”坑人？
健身減肥入圈前必學(xué)裝專業(yè)詞匯之——“少吃多餐”。
先來下個定義吧——
正規(guī)的“少吃多餐”：
每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高，能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食。
我怎么覺得好像有啥不對呢？
先來對少吃多餐原本的定義挨個做個閱讀理解吧——
【每餐不要吃太飽】——
別吃完，或者少吃點(diǎn)。
【把原本一天三餐的食物分為多餐攝入】——
如果假設(shè)你一天攝入1800大卡，三餐的話就是平均每餐600大卡，少吃多餐分五餐的話就是每餐360大卡。
【通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高】——
如果每餐吃得少，并增多進(jìn)食頻率，身體就能緩慢多次的消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易變成脂肪。
【能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食】——
既然空腹時間減少了，那自然就更不容易感覺餓了。
艾草，這看著還真是沒毛病呢。
然而理論和現(xiàn)實(shí)的差距，就像2018年初和你2019年初的差距一樣大呢。
我們再來分析一下理想和現(xiàn)實(shí)的差距吧——
【別吃完，或者少吃點(diǎn)】——這到底是多反人性的話??？
有點(diǎn)切身體會的人都了解，很少有人能在不吃飽的前提下?？曜樱热欢奸_始吃了，就說明你餓了，只有吃飽了才能滿足自己的食欲。
就像一個小哥哥一直撩你，撩到一半不撩了，過會又來撩你，你忍得?。ú恢苯覺了他）？
或者你憋尿憋了很久了，你做得到撒一半又憋回去過會再撒嗎...
即使你看真的有人飯沒吃完就停了筷子，也是因?yàn)槿思椅缚谛?，雖然還剩下大半飯菜，但的確是吃飽了的。
（以上真實(shí)截圖來自我的朋友圈）
不要試圖和自己的原始欲望對抗，否則你一定會被干翻。
【把原本一天三餐的食物分為多餐攝入】——理論沒問題，但實(shí)操起來非常麻煩。
首先是許多人都是上班族或?qū)W生黨，沒有隨時空閑的時間給自己帶便當(dāng)。
這樣就無法隨時做到能夠多餐中的每餐都攝入健康均衡的食物。除非你把上一頓吃剩的打包，過會打開再吃....這是最適用的方法，如果你不嫌丟人或者飯菜涼了的話可以試試。
不過更大的可能性是，在桌邊囤一堆堅果零食，沒事抓兩把吃，就當(dāng)少吃多餐了。然而零食的熱量和糖分很有可能會進(jìn)一步刺激你的食欲，不知不覺的讓你渴攝入更多的熱量，吃的特么更多了。
其次，很多人難以控制每餐攝入的熱量。
往往在一餐營養(yǎng)均衡，菜品豐富的正餐中，吃飽和吃滿足很容易，但如果每餐都念念不忘，那必有回響。（雖然在感情中這是個毒雞湯，但在食欲中卻意外的精準(zhǔn)呢。）
一個關(guān)于『一日三餐』和『一日六餐』的對比研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白飲食的情況下，三餐比六餐更容易降低食欲，吃得更少。
【通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高】——這句話簡直就是耍流氓。
我開個水龍頭，一開一關(guān)一開一關(guān)水流量難道還會變大不成？
熟悉我文章的都知道，食欲并不是由饑餓引發(fā)的，而是一種神經(jīng)的感覺。（相關(guān)閱讀——原來人還會“假餓”？我懷疑你的大腦在偷偷幫你理直氣壯的長胖）
刺激食欲的是胰島素，當(dāng)我們攝入食物和碳水化合物，血糖升高了胰島素就會被分泌出來降血糖。當(dāng)血糖下降，饑餓感又會再度來臨。只要有胰島素分泌，取而代之的就會有血糖峰潮褪去后引發(fā)的饑餓感。
還有很多時候進(jìn)食都是非生理性進(jìn)食，如壓力，無聊，開心引發(fā)的情緒化進(jìn)食。
如果你一再的反復(fù)多次攝入食物來刺激胰島素分泌，那你只會覺得越吃越餓，越來越難控制食欲。
撩完就跑，這誰頂?shù)米“。?/p>
很多研究都發(fā)現(xiàn)，『少吃多餐』并不會讓你吃得更少。重要的仍然是控制熱量缺口，然而對于普通人來講，想精確控制住多餐的質(zhì)量與熱量，是件很困難的事。
【能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食】——
或許你知道為什么西餐上的第一道菜會叫做“開胃菜”嗎？
想控制食欲，更好的辦法是控制進(jìn)食時間，規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，老實(shí)三餐控制。
最后的總結(jié)
少吃多餐減肥的本質(zhì)仍然是控制熱量缺口，只要攝入熱量相同，少吃多餐和一日三餐減肥效果仍然差別不大。
很多人采取的“少吃多餐”：早上吃一點(diǎn)，中午吃一點(diǎn)，下午吃一點(diǎn)，晚上吃一點(diǎn)，深夜吃一點(diǎn)，沒事還能再吃一點(diǎn)，這樣是沒法減肥的。
少吃多餐對少部分自律又有經(jīng)驗(yàn)的人是有用的，但對大部分沒有相關(guān)理論知識的普通人來說，可能無法準(zhǔn)確控制食欲和熱量，還是個坑。
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如此，本篇反常識科普就結(jié)束了。減肥花樣太多真不好，太壓抑天性的方法目的必定達(dá)不到，想吃就吃飽，吃飽了才有力氣減肥，想上就上，上完了才知道自己幾斤幾兩。
（寫完這篇，我感覺自己的比喻功底又level up了）
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