情感是人或動(dòng)物最原始的體驗(yàn)，情感的通路順暢與否，對(duì)心身健康有著關(guān)鍵性的影響。
在很多被心理癥狀困擾的人身上，我們能發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同的特點(diǎn)：
他們?cè)谇楦械捏w驗(yàn)與表達(dá)方面出現(xiàn)了問題。
在精神分析治療中，有一個(gè)理論模型是：
癥狀 ← 情感 ← 愿望、創(chuàng)傷
這個(gè)模型的含義是：
癥狀下面是壓抑的情感，而情感的背后，則是未滿足的愿望或創(chuàng)傷的記憶。
如果我們聚焦于情感的體驗(yàn)和表達(dá)的話，那么，癥狀的緩解就有了可能；
如果情感的體驗(yàn)與表達(dá)出現(xiàn)了問題，那么，壓抑的情感就會(huì)以心理癥狀的形式表達(dá)出來。
一、情感體驗(yàn)方面的問題
情感體驗(yàn)主要包括兩個(gè)成分，一是情感的識(shí)別，二是情感的命名。
情感產(chǎn)生時(shí)，往往伴隨一些舒服的或不舒服的感受，如果你去識(shí)別一下這些感受，并用語言進(jìn)行命名，這便是情感體驗(yàn)。
人對(duì)于情感的體驗(yàn)?zāi)芰Σ⒉皇请S著年齡的增加而自動(dòng)獲得的，它需要得到他人的反饋、回應(yīng)和確認(rèn)。
當(dāng)嬰兒一種模糊的情感得到母親的準(zhǔn)確回應(yīng)，那么，嬰兒的情感分化能力得到提升，情感與言語之間的聯(lián)系建立起來了，嬰兒逐漸地能夠用言語去命名情緒，進(jìn)行情感交流。
恰當(dāng)?shù)那楦谢?dòng)環(huán)境有助于情感的分化和識(shí)別，發(fā)展出對(duì)情感的接受性態(tài)度。
情感匱乏或情感過度刺激的環(huán)境會(huì)阻礙情感分化和識(shí)別能力的發(fā)展，并發(fā)展出對(duì)情感的排斥、拒絕甚至害怕的態(tài)度。
我們想象一個(gè)嬰兒，他剛吃完奶，心情很好，手舞足蹈。
他朝媽媽微笑著，發(fā)出眼神的、表情的、聲音的信號(hào)，他渴望一種人性化的回應(yīng)。
如果他遇到了一個(gè)抑郁的或者情感空洞的母親，那么，這種快樂的情感沒有被母親共情的回應(yīng)，嬰兒會(huì)受挫，高興很快地消失了，留下困惑和不安的感受。
同樣，當(dāng)他痛苦時(shí)，他試圖通過表情的、聲音的、身體的信號(hào)向母親求助，抑郁或情感空洞的母親面無表情地回應(yīng)著嬰兒，焦慮的母親則驚慌失措地反應(yīng)過度，那么，這些痛苦可能會(huì)轉(zhuǎn)化為強(qiáng)烈的恐慌，或者變成一種麻木的狀態(tài)。
在這樣的環(huán)境下，嬰兒可能不得不通過心理防御機(jī)制來保護(hù)自己，他會(huì)盡量把情感壓抑下去，隔離出去，分裂開來，久而久之，他對(duì)情感變得陌生而疏遠(yuǎn)。
情感更多的停留在原始的、身體的層面上，無法與語言形成良好的聯(lián)結(jié)。
這些無法被識(shí)別和命令的情感，往往會(huì)轉(zhuǎn)化為延綿不絕的抑郁、焦慮狀態(tài)，或者長(zhǎng)期存在的生理問題。
相反，在前面的例子中，當(dāng)嬰兒發(fā)出了高興的信號(hào)，媽媽覺察到孩子的高興，自然地以表情、聲音、身體動(dòng)作恰到好處地回應(yīng)嬰兒。
那么，一種情感互動(dòng)產(chǎn)生了，一種安全又溫暖的關(guān)系被體驗(yàn)到了，這會(huì)成為嬰兒的內(nèi)在安全基地。
這個(gè)安全基地有利于情感的進(jìn)一步分化和識(shí)別。
同樣，當(dāng)嬰兒發(fā)出了痛苦的信號(hào)，媽媽敏感地覺察到孩子的痛苦，以語言來命名孩子的痛苦。
比如「寶寶想媽媽了嗎？」、「寶寶被嚇了一跳吧？」，然后嘗試著做些安撫以緩解孩子的痛苦。
慢慢地，語言與情感之間的通路被良好的建立和發(fā)展起來，嬰兒就不會(huì)害怕自己的痛苦情感，因?yàn)樗?，通過命名和回應(yīng)，痛苦能夠被安撫，不會(huì)太持久。
痛苦緩解之后，這種被撫慰的記憶就留了下來，逐漸的，來自于媽媽的安撫被他內(nèi)化了，他具備了自我安撫的能力。
情緒體驗(yàn)的豐富，為情感的表達(dá)和調(diào)節(jié)打下了良好的基礎(chǔ)。
二、情感表達(dá)方面的問題。
有些人情感的體驗(yàn)?zāi)芰€是不錯(cuò)的。
比如，他們能夠敏感地識(shí)別他人的情感，也能夠?qū)Ω鞣N情緒進(jìn)行命名，只是他們不善于表達(dá)情感，因?yàn)樗麄冇兄T多情感表達(dá)方面的不合理信念，常見的有：
1、認(rèn)為表達(dá)情感是弱小的表現(xiàn)。
競(jìng)爭(zhēng)的壓力，文化中的病態(tài)信念讓一些人盡量去屏蔽情感。
于是，他們對(duì)情感采取了對(duì)抗的態(tài)度，盡量把情感壓抑下去，總是與情緒處于斗爭(zhēng)狀態(tài)。
其實(shí)，以一種合理的方式表達(dá)情感，不但不弱小，反而是內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。
2、擔(dān)心表達(dá)了情感，會(huì)讓對(duì)方知道了自己的軟肋。
這往往是對(duì)他人缺乏信任以及對(duì)自己缺乏自信的表現(xiàn)。
如果一個(gè)人對(duì)他人是信任的，也許他愿意讓對(duì)方知道他的情感，并以此接近關(guān)系。
如果一個(gè)人相信自己有足夠的力量保護(hù)自己，就不會(huì)擔(dān)心這種情況的發(fā)生。
信任與自信的態(tài)度有利于情感表達(dá)的呈現(xiàn)。
3、害怕情感表達(dá)時(shí)會(huì)失控。
一些過度壓抑情感的人，生怕一表達(dá)情感，自己會(huì)處于失控狀態(tài)，比如大打出手，甚至殺人。
于是，越是害怕失控，越是壓抑情感，越是壓抑情感，越擔(dān)心失控，形成惡性循環(huán)。
這種情況就像那些有演講恐懼的人，總是擔(dān)心自己演講時(shí)會(huì)緊張地說不出話來、暈倒在地，越是這種擔(dān)心，越害怕上臺(tái)。
相反，在一次次面對(duì)演講的過程，這種恐懼就會(huì)越來越弱了。
因此，害怕情緒失控的人，應(yīng)鼓勵(lì)自己去表達(dá)情緒，越敢于表達(dá)自己的情緒，失控的擔(dān)心就會(huì)越來越少。
4、一些過度追求男性氣質(zhì)的人，往往會(huì)把表達(dá)情感等同于女性氣質(zhì)。
有些男性有著成為男人方面的壓力，時(shí)刻要與情感表達(dá)劃清界限，以避免「不夠男人」。
那些不會(huì)向伴侶送花送禮物，不會(huì)用甜言蜜語哄伴侶開心，在關(guān)系沖突時(shí)不會(huì)妥協(xié)的男子，往往有這方面的問題。
什么時(shí)候他們學(xué)會(huì)了情感表達(dá)，他們的親密關(guān)系質(zhì)量就會(huì)上升一個(gè)臺(tái)階，人格魅力也會(huì)大大增加。
……
情感表達(dá)的阻礙會(huì)有什么影響呢？
由于情感能量無法被有效釋放，他們內(nèi)在充滿著張力，這種張力會(huì)導(dǎo)致形成些心理癥狀，如強(qiáng)迫觀念、睡眠障礙、焦慮心境、驚恐發(fā)作、行為抑制等。
如果有機(jī)會(huì)把壓抑的情感表達(dá)出來，形成有效的情感溝通，他們的癥狀往往會(huì)減輕很多。
我很早以前遇到過這樣的一位來訪者：其父其母，包括她自己，均是很幽默的人，在聚會(huì)的場(chǎng)合，往往是笑話連片。
但他們仨中的兩人均得過抑郁癥，另一個(gè)則是焦慮癥。
在家里，平常也是彼此互開玩笑，但卻從不表露負(fù)面情感。
有一次她在父母面前提到內(nèi)心的痛苦，父母則相當(dāng)緊張，以為她發(fā)生了什么重大的事情，因?yàn)榻涣骱捅磉_(dá)負(fù)面情感，是這個(gè)家庭所不習(xí)慣的。
隨著心理咨詢的進(jìn)展，她情感體驗(yàn)和表達(dá)的能力都得到了提升，家庭中情感溝通的氛圍逐漸地建立起來了，這些惱人的焦慮和抑郁再也不讓人害怕和排斥了。
因此，我們需要改變與情緒的關(guān)系，學(xué)會(huì)識(shí)別、命名、表達(dá)情緒，這對(duì)于心理健康，關(guān)系和諧是非常重要的。
一、提高情感體驗(yàn)的能力
當(dāng)你有一些舒服或不舒服的體驗(yàn)時(shí)，或者當(dāng)你感覺到可能有情緒產(chǎn)生時(shí)，試著注意一下這些感受，然后找到一個(gè)合適的詞來描述這些情感。
是沮喪？焦慮？擔(dān)憂？羞愧？不安？如果對(duì)情感詞不太熟悉，可以去百度一下情緒詞匯表，去找找看合適的情緒詞。
情感是身體發(fā)出的信號(hào)，對(duì)情感的命名，是理性與感性之間的溝通，它會(huì)讓你內(nèi)心變得細(xì)膩，跟自身更和諧的關(guān)系，以及對(duì)他人情感的敏感和理解，提升你的人際魅力。
心理咨詢的過程會(huì)有助于情感識(shí)別、命名能力的提升，心理咨詢師最經(jīng)常問到的是「你的感受是什么？」，咨詢師也會(huì)對(duì)情感做出一些命名和解釋，這便是在提升來訪者這方面的能力。
當(dāng)心理咨詢師能夠以一個(gè)精確的詞匯描述來訪者的某一情感時(shí)，來訪者往往會(huì)有一種恍然大悟或者被理解的感覺。
二、學(xué)會(huì)表達(dá)情感
情感表達(dá)的方式是多樣的，語言之外，還有其他的方式，比如禮物、表情、聲音、儀式等等。
能夠以合適的方式來表達(dá)情感的人往往充滿著人格魅力。
在電影《血戰(zhàn)湘江》中有一幕設(shè)計(jì)的特別好，頗能反映偉大政治家獨(dú)特的人格魅力。
過了湘江之后，紅軍損失了大半。
一位父親和他的三個(gè)兒子在湘江戰(zhàn)役中都戰(zhàn)死了，只剩下了還沒有參加紅軍的最小的兒子。
毛委員拿出一套軍服，這是已經(jīng)犧牲的老父親為他的小兒子準(zhǔn)備的（小兒子也想當(dāng)紅軍）。
略帶悲傷的毛委員把軍服放在了會(huì)議桌的中央，動(dòng)情地為大家講了這套軍服的來龍去脈，并表示等開完會(huì)后，他將親自給小兒子穿上，讓他成為一名光榮的紅軍戰(zhàn)士。
看到這一幕，我不竟深深的折服，折服于偉人的情誼，折服于他情感表露的方式。
一個(gè)能夠以這種富有藝術(shù)性和感染力的方式來表露情感的人，怎么不會(huì)讓周圍人心服口服呢？
多看看電影和電視，注意演員的表情、動(dòng)作和語言，注意與情景有關(guān)的情緒是否合理，對(duì)于提升情感識(shí)別和表達(dá)的能力會(huì)有所幫助。
在平常生活中，當(dāng)你有煩惱時(shí)，不妨跟親密的對(duì)象或值得信任的朋友說一說，要求對(duì)方只是不帶評(píng)價(jià)的傾聽，充分享受表達(dá)的樂趣。
情感表達(dá)既是一種情緒的釋放，也能增加彼此之間的情感聯(lián)結(jié)。
三、識(shí)別阻礙情感表達(dá)的諸多不合理信念
以下信念會(huì)有助于情感表達(dá)的增加：
情感表達(dá)是被允許的，這是尊重內(nèi)在的現(xiàn)實(shí)；
情感是認(rèn)識(shí)自己的途徑，情感表達(dá)也有助于對(duì)方更好地認(rèn)識(shí)我；
將情感以被社會(huì)所認(rèn)可的方式表達(dá)出來，這是要需要發(fā)展的能力；
情感的表達(dá)有助于關(guān)系的親近，有助于誤會(huì)的消除；
合理表達(dá)情感的人是充滿魅力和人性化的人；
……
— The End —
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