以往的說(shuō)法，一般將我們的生物鐘分成兩類(lèi)：習(xí)慣早起精力充沛的「晨型人」，和越夜越清醒靈感四濺的「夜貓子」。
一般來(lái)說(shuō)，晨型人入睡和醒來(lái)的時(shí)間都會(huì)比夜貓子早兩到三個(gè)小時(shí)。這兩種類(lèi)型又分別被稱(chēng)作 morning larks（百靈鳥(niǎo)）和 night owls（貓頭鷹）。
▲ 圖自 elparis.com
但在《人格與個(gè)體差異》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，睡眠專(zhuān)家 Arcady Putilov 指出，人的生物鐘可以分為 6 種，遠(yuǎn)不只是晨型人和夜貓子。
Putilov 對(duì) 1035 人進(jìn)行調(diào)查，了解他們自然狀態(tài)下，一天 24 小時(shí)里的清醒時(shí)段。他調(diào)查后提出，睡眠類(lèi)型還可以延伸出 afternooner（下午清醒者）、napper（打盹者）、Woodcocks（鳥(niǎo)鷸）和 Swifts（雨燕）這四種。
對(duì)一個(gè) afternooner 來(lái)說(shuō)，他的早晚可能都很困，但唯獨(dú)在下午感覺(jué)良好。而如果你是 napper，你可能只在中午或下午時(shí)分感到能量耗盡，需要打個(gè)盹休息一下。這兩種類(lèi)型的占比還不少。
而另外的 Woodcocks 和 Swifts 都是鳥(niǎo)類(lèi)的名字；前者一整天都昏昏欲睡，而后者不論日夜都元?dú)鉂M(mǎn)分，很少會(huì)感到「沒(méi)電」。
▲ 圖自 Telegraph
另一位睡眠專(zhuān)家 Michael Breus 也曾在 2017 年指出，晨型人跟夜貓子這樣的分類(lèi)過(guò)于簡(jiǎn)單粗暴。他認(rèn)為生物鐘應(yīng)該分為 4 種類(lèi)型，用哺乳類(lèi)動(dòng)物命名分別是熊、獅子、狼和海豚。
在 Breus 的定義里，熊有著較為「正?！沟纳镧?，他們白天清醒，夜里犯困，一般需要 8 小時(shí)睡眠時(shí)間。
獅子是典型的晨型人，甚至能在四五點(diǎn)自己醒來(lái)，但精力會(huì)隨著一天的時(shí)間流逝，入夜就感到筋疲力盡。而狼是典型的夜貓子，基本在太陽(yáng)下山后才迎來(lái)生產(chǎn)力峰值。
至于海豚，則是指那些容易因?yàn)椴话步箲]而失眠的人。他們夜間睡眠比較淺，早上容易感到昏昏沉沉。
▲ 圖自 howstuffworks.com
科學(xué)界普遍認(rèn)為，生物鐘主要是由基因決定的，環(huán)境等因素也會(huì)帶來(lái)影響。
雖然分類(lèi)方法不同，但兩位睡眠專(zhuān)家都認(rèn)為，了解自己的生物鐘可以更高效地安排自己的一天。比如說(shuō)，利用你思維最敏捷的「黃金時(shí)間」來(lái)解決最棘手的任務(wù)，而容易犯困的時(shí)間，則可以用來(lái)完成一些較為輕松的事情。
你的生物鐘又是什么類(lèi)型？
