最近讀到這樣一句話：We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.
這句話出自大名鼎鼎的物理學(xué)家阿爾伯特·愛(ài)因斯坦，它的直接翻譯應(yīng)該是：我們是不可能用制造問(wèn)題時(shí)的同一水平思維來(lái)解決問(wèn)題，或者換句話說(shuō)，如果我們想要解決問(wèn)題，那么我們就得先改變自己舊有的思維。
愛(ài)因斯坦的這句話讓我想起了很久以前讀過(guò)的一本書，叫做《改變：問(wèn)題形成和解決的原則》。這本書的作者保羅·瓦茨拉維克是美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病與行為科學(xué)系臨床教，他在書中這本書講到了兩種類型的改變：第一序列改變（First-order change）和第二序列改變（Second-order change）。
保羅所謂的“第一序列改變”，其實(shí)指的就是在同一思維框架中嘗試解決問(wèn)題：你只是在做法上進(jìn)行了調(diào)整，但是你所關(guān)注和回避的東西、你看待世界的方式，以及你的價(jià)值觀都沒(méi)有發(fā)生改變。這樣的改變，很多時(shí)候是無(wú)效的改變，無(wú)法真正解決問(wèn)題。第二序列改變則恰恰相反，它涉及的是視角、價(jià)值觀和信念層面的改變。
假如一個(gè)人一直在努力進(jìn)行改變，嘗試了各種各樣的辦法卻發(fā)現(xiàn)問(wèn)題依然還在，比如還是那么地迷茫和焦慮，對(duì)自己還是充滿了失望和不滿，那么很有可能他所做的僅僅是第一序列的改變，而他真正需要的其實(shí)是第二序列的改變。
說(shuō)實(shí)話，我們?nèi)松写蠖鄶?shù)的問(wèn)題和煩惱，其實(shí)都是因?yàn)橐暯呛完P(guān)注點(diǎn)不對(duì)所導(dǎo)致的。很多時(shí)候，只要你換一個(gè)角度去看，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題自己就消失了，根本不需要去解決。
正如這句話所說(shuō)的那樣：If you look for the bad, you will find it; if you look for the good, you will find it too，任何事情都有好的和不好的一面，如果你看到的總是不好的那一面，那么你的生活難免會(huì)充斥著不滿和抱怨，但如果你總能看到好的那一面，那么你就會(huì)活得積極樂(lè)觀。
特別神奇的是，一旦你擁有了積極樂(lè)觀的心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅少了很多煩惱和焦慮，而且很多事情都開(kāi)始往積極的方向發(fā)展，比如和家人、朋友的關(guān)系變得更和諧了，行動(dòng)力也變得更強(qiáng)了。
所以，如果你真的想讓自己變得不一樣，我覺(jué)得，最有效的方式就是從心態(tài)的改變開(kāi)始 。怎么樣才能養(yǎng)成積極樂(lè)觀的心態(tài)呢？可以參考以下三個(gè)建議：
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們遇到情緒困擾的時(shí)候，如果能夠把感受變成文字，或者只是簡(jiǎn)單地把它說(shuō)出來(lái)，就能在很大程度上幫助調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺(jué)好很多。這實(shí)際上就是寫日記的意義和價(jià)值。不過(guò)，寫的時(shí)候要避免抱怨，只需把事件和自己的感受如實(shí)地寫出來(lái)就好，比如發(fā)生了什么，這件事情讓我當(dāng)時(shí)產(chǎn)生了怎樣的感受。
把事件和感受寫出來(lái)還有另一個(gè)非常重要的好處，就是利于我們進(jìn)行認(rèn)知重新評(píng)估（cognitive reappraisal），具體來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)改變自己的視角，讓自己對(duì)那些原本會(huì)令我們痛苦或者沮喪的事物的體驗(yàn)發(fā)生變化。
舉個(gè)例子，假設(shè)今天領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了你，說(shuō)你某件事情做的不好，你可能會(huì)本能地把批評(píng)看成是對(duì)自己的否定，并因此而感到很沮喪和羞愧，但如果你能換個(gè)角度看待，把它看成是進(jìn)步和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，那么你就不會(huì)有消極情緒，而是會(huì)去思考怎樣從中獲得成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，以便下次做得更好。
其實(shí)，人類的大腦天生就有一種消極偏向，也就是說(shuō)，相比積極信息，大腦會(huì)對(duì)消極信息更為敏感，也更容易從消極的角度去解讀發(fā)生的事情。
這是有進(jìn)化層面的原因的：要知道，在自然環(huán)境中，消極信息通常意味著威脅，如果沒(méi)有立即注意到這些威脅，我們很可能會(huì)因此喪命。雖說(shuō)積極信息對(duì)長(zhǎng)期生存和發(fā)展很有價(jià)值，但對(duì)眼前的生存影響不大，正是因?yàn)楫?dāng)下的生存比長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展更重要，大腦才會(huì)把更多注意力資源分配給消極信息。
然而，在日常生活中，我們是很難意識(shí)到自己這種消極思維傾向的，但如果有了寫日記的習(xí)慣，我們就能在寫日記的時(shí)候，有意識(shí)地去審視和調(diào)整自己的思維傾向，訓(xùn)練我們的潛意識(shí)大腦從更加積極樂(lè)觀的視角去看待生活中發(fā)生的事情。這種思維習(xí)慣一旦養(yǎng)成，以后不管遇到什么事情，我們都會(huì)很自然地從好的一面去看。
除此之外，我們還可以在日記中培養(yǎng)感恩的習(xí)慣，比如寫下今天發(fā)生的一件值得感恩的事情，這件事情不需要是什么大事，任何平凡的小事都可以：它可以是他人一個(gè)溫暖的微笑或者一句鼓勵(lì)的話，也可以是那些平時(shí)被我們忽略了的家人的關(guān)心和照顧，甚至還可以是一些我們習(xí)以為常的東西，比如健康、平安、陽(yáng)光、空氣花草樹(shù)木等等。
大量的心理研究都已證明，感恩練習(xí)能夠有效地提高一個(gè)人的幸福感和生活滿意度，也會(huì)讓人變得更加積極樂(lè)觀。這其實(shí)很容易理解，因?yàn)楦卸鲿?huì)讓我們有意識(shí)地去關(guān)注生活中那些美好的事情，如果我們眼中看到的是美好，那么我們心中自然就會(huì)充滿積極的能量。
* 建議：你可以把成長(zhǎng)日記看成是睡前對(duì)這一天的簡(jiǎn)單反思、回顧和總結(jié)，每天固定一個(gè)時(shí)間寫，不用寫太多，300-500字就好，這樣比較容易堅(jiān)持。偶爾錯(cuò)過(guò)一兩天也沒(méi)有關(guān)系，重新開(kāi)始就好。
不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，不管是認(rèn)知重新評(píng)估還是感恩練習(xí)，它們本質(zhì)上都是在利用意識(shí)去影響潛意識(shí)。這是因?yàn)?/span>影響我們情緒和行為的主要因素并不是意識(shí)層面的思維，而是潛意識(shí)層面的思維。想要改變自己，光靠意識(shí)層面的想法是沒(méi)有太大作用的，我們必須改變潛意識(shí)層面的思維，才有可能實(shí)現(xiàn)自己想要的改變。
事實(shí)上，除了寫日記這種方式，還有另外一個(gè)非常強(qiáng)大的工具，可以幫助影響和改變我們的潛意識(shí)，那就是自我心理暗示（Self-suggestion）。
什么是自我心理暗示呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們?cè)趦?nèi)心自己跟自己說(shuō)的話。你可能不知道，這個(gè)工具我們平時(shí)其實(shí)經(jīng)常使用，但絕大多數(shù)時(shí)候，我們都是在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下使用，而且我們給自己的通常都是一些不好的心理暗示。
比如說(shuō)，當(dāng)我們擔(dān)心自己某件事情做不好的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地在心里不斷重復(fù)這樣的話：“我肯定做不好”，或者“我肯定會(huì)失敗”。還比如，面對(duì)一件自己不愿意做一件事情的時(shí)候，我們就會(huì)在心里暗自說(shuō)：“我真的好討厭這件事情”，或者“我真的不想去做”。
這些都屬于消極的自我暗示，不僅對(duì)我們達(dá)成想要的結(jié)果毫無(wú)益處，還會(huì)激發(fā)出更多相應(yīng)的負(fù)面情緒，給我們的行動(dòng)帶來(lái)阻礙。要知道，信念的力量是極其強(qiáng)大的，因?yàn)槟闫诖裁赐蜁?huì)得到什么，這在心理學(xué)上叫做“皮格馬利翁效應(yīng)”。
但是如果懂得如何有意識(shí)地運(yùn)用自我暗示，那么我們就能充分利用它來(lái)為自己創(chuàng)造有利于行動(dòng)的積極情緒，推動(dòng)自己朝著想要的方向前進(jìn)。
具體怎么做呢？首先，不管做什么，你一定要弄清楚，自己為什么要做這件事情，以及自己想要得到的結(jié)果是什么，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樵谀銊?dòng)力不足的時(shí)候，你可以通過(guò)在頭腦里回想為什么要做這件事情，以及想象結(jié)果實(shí)現(xiàn)之后的情景來(lái)加強(qiáng)動(dòng)力，這本身就是一種積極的暗示。
在做某件事情的時(shí)候，如果你感覺(jué)到內(nèi)心有很大的阻力，那么肯定是因?yàn)槟泐^腦里一直重復(fù)著一些消極的暗示，比如：“我不想做”，“我等一下再做”，“我做不好”等等。這個(gè)時(shí)候，你就要有意識(shí)地給自己一些積極的心理暗示，比如告訴自己：“我想做”，“我現(xiàn)在就準(zhǔn)備做”，“我要努力做好”。
值得一提的是，自我暗示的用詞是非常重要的，千萬(wàn)不要對(duì)自己說(shuō)“你必須…”之類的話，因?yàn)檫@會(huì)讓我們有種壓迫感，很有可能會(huì)引發(fā)內(nèi)心的抗拒情緒，而是要用第一人稱“我”，要對(duì)自己說(shuō)：“我要…”，這樣的表達(dá)能夠滿足我們自主的心理需求，當(dāng)我們告訴自己，這件事情是我們自己選擇去做，而不是被迫去做的時(shí)候，我們的主動(dòng)性會(huì)更強(qiáng)。
雖說(shuō)這樣的積極自我暗示或許不一定會(huì)讓你立馬行動(dòng)起來(lái)，但最起碼能夠很好地降低你內(nèi)心的抗拒情緒。只要你不斷強(qiáng)化這種積極的暗示，等到這股力量大過(guò)你內(nèi)心的阻力之后，行動(dòng)就會(huì)變得沒(méi)有那么困難了。
最后的建議是一個(gè)讓你每天一起床就能夠進(jìn)入到積極狀態(tài)的練習(xí)，這個(gè)練習(xí)叫做“啟動(dòng)練習(xí)（Priming）”，它是美國(guó)最具影響力的人生激勵(lì)大師托尼·羅賓斯（Tony Robbins）自己創(chuàng)造和設(shè)計(jì)的一套方法，也是他每天起床之后必做的練習(xí)。
Priming實(shí)際上是心理學(xué)上的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，它專門用來(lái)描述這樣一種現(xiàn)象，即預(yù)先的體驗(yàn)會(huì)影響之后的狀態(tài)和行為，比如說(shuō)，當(dāng)你在電影院看完一個(gè)熱血澎湃的勵(lì)志電影之后，你會(huì)突然間覺(jué)得自己好像有了奮斗的動(dòng)力，對(duì)自己也更有信心了；當(dāng)你某一天心情特別糟糕的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得這一天好像什么事情都不順，看誰(shuí)都不順眼？這些都是典型的Priming Effect（啟動(dòng)效應(yīng)）。
托尼·羅賓斯設(shè)計(jì)的啟動(dòng)練習(xí)就是以這種效應(yīng)為基礎(chǔ)：既然我們的狀態(tài)和行為會(huì)不自覺(jué)地受到預(yù)先體驗(yàn)的影響，那為什么不把這種心理效應(yīng)充分利用起來(lái)，為自己服務(wù)呢？假如我們能夠在這一天開(kāi)始的時(shí)候，主動(dòng)為自己創(chuàng)造一些積極美好的體驗(yàn)，那么接下來(lái)的一天豈不是都能因此而受益？
這個(gè)練習(xí)的具體步驟如下（我在托尼設(shè)計(jì)的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行了一些調(diào)整）：
1、坐下來(lái)：找一張相對(duì)安靜的地方，坐好。雙腳放在地板上，肩膀向后，胸口向上，頸部伸直，頭抬高。
2、呼吸：調(diào)整你的呼吸，深呼吸。呼吸的時(shí)候，可以把一只手放在胸前，感受心臟跳動(dòng)的力量。進(jìn)行3組呼吸練習(xí)，每組10-15次，每組之間暫停1次。（建議時(shí)長(zhǎng)：2分鐘）
3、感恩練習(xí)：想想值得感激的三件事，它們可以來(lái)自你的過(guò)去，也可以來(lái)自你的現(xiàn)在或未來(lái)。它們不需要是什么改變你人生的重大事件，任何小事都可以，比如過(guò)去鼓勵(lì)和幫助過(guò)你的老師，家人對(duì)你無(wú)微不至的關(guān)愛(ài)，今天美好的天氣。進(jìn)入第一件事情的想象畫面，大約一分鐘后，轉(zhuǎn)到第二件事，然后轉(zhuǎn)到下一件事。（建議時(shí)長(zhǎng)：2分鐘）
4、自我療愈：現(xiàn)在是關(guān)愛(ài)自己的時(shí)候了。你可以想象彩色的光照在你身上，填滿了你的整個(gè)身體，治愈了你身上所有需要治愈的地方，把你心靈深處的傷痛和恐懼一個(gè)個(gè)都帶走，然后盡情感受你身體和心靈被光填滿時(shí)的溫暖和舒適感。（建議時(shí)長(zhǎng)：2分鐘）
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