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 編者按：如何元?dú)鉂M滿開(kāi)啟一天的工作和生活？提到這一問(wèn)題，許多人都會(huì)想到晨起日常，或鍛煉、或冥想等等。但其實(shí)我們的一天從前一天的晚上就開(kāi)始了，如果你晚上睡得不好，那你晨起之后也只會(huì)感到疲倦，晨起日常便也無(wú)從談起。本文別出心裁，聚焦睡前我們應(yīng)該做的幾件事，從而讓你安然入眠，達(dá)到活力滿滿的晨起狀態(tài)。原文選自Medium，作者Tim Denning，原文標(biāo)題“Do These Things Before Going to Bed and You’ll Wake up Energized for Tomorrow”。

睡前的時(shí)間其實(shí)是很神圣的。你在睡前所做的事情決定了你的睡眠狀況，也決定著你在第二天醒來(lái)的狀態(tài)是否充滿活力。我之前也只是將晨起例行看作是關(guān)鍵所在，但后來(lái)我逐漸意識(shí)到，如果你起床之后就感到疲倦，感到毫無(wú)精神，那晨起例行或者說(shuō)晨起日常根本就無(wú)從談起。如果你晚上睡得不好，或者說(shuō)你沒(méi)有在前一天晚上進(jìn)行一定的準(zhǔn)備工作，那你很難達(dá)到良好的晨起狀態(tài)，也很難精神滿滿地開(kāi)始一天的工作和生活。

我們的一天其實(shí)從前一天的晚上就開(kāi)始了。

睡前你可以嘗試做以下事情：

“倒空你的杯子”

經(jīng)過(guò)一天的工作和生活之后，我們的腦袋里充滿了各種各樣的想法，流淌著各種各樣的思緒，它們一遍又一遍地在我們的腦海里上映。因此，在上床睡覺(jué)之前，我們需要“倒空這個(gè)杯子”，主動(dòng)將里面的內(nèi)容物全部清空，這樣它們才不會(huì)在夜晚的時(shí)間滿溢出來(lái)，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。

具體可以嘗試以下做法：

• 睡前將你腦海里的想法和思緒寫下來(lái)，付諸筆端

• 與伴侶談?wù)撘惶斓墓ぷ骱蜕?/p>

• 看一個(gè)能夠麻木你思緒的節(jié)目

最后一個(gè)是我的最愛(ài)，我在睡前經(jīng)常看一檔名為“Grand Designs”的節(jié)目。這是英國(guó)的一個(gè)電視系列劇，專門介紹不尋常的建筑構(gòu)思和房屋項(xiàng)目。這樣的節(jié)目能夠讓我從自己腦袋里各種紛繁復(fù)雜的思緒中抽離出來(lái)，專注于節(jié)目中所介紹的房屋物理結(jié)構(gòu)。當(dāng)然，我根本就不會(huì)去成為什么建筑商，我也無(wú)意去建造房屋或者是從事裝修，這個(gè)節(jié)目對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有其他的學(xué)習(xí)或者借鑒意義，我對(duì)這個(gè)主題也不感興趣。只是看這樣一個(gè)節(jié)目能夠讓我暫時(shí)麻木紛繁的思緒，我可以更有效地去“倒空我的杯子”。

當(dāng)然不只是我，我的許多朋友也都會(huì)在睡前看一些這樣的節(jié)目，從而清空自己的思緒，你也可以嘗試一下。

冷靜、放松

在睡前，你需要先適當(dāng)放松，讓自己達(dá)到冷靜的狀態(tài)。卸掉壓力和負(fù)擔(dān)，嘗試去放松，你可以在沙發(fā)上坐一會(huì)，或者在地板上躺一會(huì)抑或在床上坐一會(huì)，總之要去嘗試任何適合自己的放松方式。在睡前讓自己冷靜下來(lái)主要是讓自己達(dá)到一種放松的心理狀態(tài)，我們每個(gè)人應(yīng)該都有一項(xiàng)最適合自己的放松活動(dòng)，在睡前安排一下這項(xiàng)活動(dòng)即可。

洗個(gè)熱水澡

睡前洗個(gè)熱水澡是放松身心的一個(gè)絕佳方式。關(guān)于睡前洗熱水澡這一問(wèn)題眾說(shuō)紛紜，有各種不一樣的觀點(diǎn)。有一種說(shuō)法是睡前洗熱水澡，人體溫度會(huì)迅速升高，從而抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。雖然這其中可能也有些道理，但洗個(gè)熱水澡會(huì)令人身心放松，這一點(diǎn)的好處也絕不應(yīng)該被低估。在浴室里靜靜地享受淋浴的時(shí)光，感受水流淌過(guò)全身，耳邊聽(tīng)著嘩嘩的水流聲，這在你身上會(huì)產(chǎn)生一種難以解釋的冥想作用。

晚八點(diǎn)后不再進(jìn)食

在睡前吃東西絕對(duì)是個(gè)壞主意。你的身體需要時(shí)間來(lái)放松，這其中自然也包括你的胃。我發(fā)現(xiàn)要想提高自己的精神狀態(tài)，一種有效的方法就是在一天中禁食一段時(shí)間。我每晚八點(diǎn)之后便不再進(jìn)食，直到第二天早上七點(diǎn)左右才開(kāi)始吃早餐。這讓我的身體有足夠的時(shí)間去放松，而不會(huì)被超量的卡路里所轟炸，從而加班加點(diǎn)得去工作。

你也可以嘗試一下，給自己的腸胃一個(gè)休息的時(shí)間，不要吃宵夜。

與伴侶共度睡前時(shí)光

與伴侶（如果沒(méi)有伴侶，也可以是與室友或者家人一起）共度睡前時(shí)光是在睡前體驗(yàn)人情紐帶的一種不錯(cuò)的方式。因?yàn)楝F(xiàn)在無(wú)論是工作還是生活，我們每天絕大多數(shù)的時(shí)間都對(duì)著手機(jī)或者是計(jì)算機(jī)去度過(guò)，以至于我們很容易忘記，我們周圍那些實(shí)實(shí)在在、活生生的人。問(wèn)一下對(duì)方他今天過(guò)得怎么樣，這不僅體現(xiàn)了你對(duì)他的關(guān)切，也可以幫助你將注意力從自己身上移開(kāi)，這是另外一種讓你清空自己思緒的好方法。

嘗試在睡前與身邊的人再建情感聯(lián)系。

放下你的擔(dān)憂

如果你在睡前是滿腹憂愁的狀態(tài)，那你肯定無(wú)法安然入睡。憂慮會(huì)讓我們保持清醒，讓我們的思緒不斷翻轉(zhuǎn)。睡眠過(guò)程自然無(wú)法解決你的這些憂慮之情，你需要讓自己接受這些情緒的存在，暫時(shí)放下它們，讓它們休息，明天再去考慮，而不必現(xiàn)在就采取什么行動(dòng)或者是計(jì)劃。在睡前，我們的目標(biāo)是退出解決問(wèn)題模式，進(jìn)入休息模式。

回想自己所取得的成就

我發(fā)現(xiàn)回想自己已經(jīng)取得的成就可以讓我放下?lián)鷳n、放下焦慮，放下那些可能影響入睡的負(fù)面情緒。因?yàn)楫?dāng)我們回想自己所取得的成就時(shí)，我們會(huì)感到自豪，也會(huì)看到當(dāng)下的一天在這其中只是微不足道的一天。你所經(jīng)歷的掙扎、你所忍受的不公都值得，這也會(huì)讓你在睡前達(dá)到一種平靜的狀態(tài)。

睡前避免接觸社交媒體

對(duì)于這條我自己也需要時(shí)刻保持警惕，因?yàn)槲铱傁矚g在深夜登錄LinkedIn，這顯然阻礙了我的睡眠計(jì)劃。你起初可能只是想看一眼，隨意地評(píng)論一下，然后你可能會(huì)被別人的評(píng)論內(nèi)容吸引，等你再看時(shí)間可能已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)小時(shí)。只要在社交媒體平臺(tái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)總還有另一件事情要做，總有另一則帖子、另一條留言想去看，總有另一位作家讓你想去關(guān)注，總有另一個(gè)有趣的事實(shí)，另外一個(gè)機(jī)會(huì)的存在。

睡前瀏覽社交媒體平臺(tái)會(huì)讓你頭腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)、思緒萬(wàn)千，而這正是休息的大敵。社交媒體平臺(tái)的信息會(huì)刺激你產(chǎn)生大量的想法，也會(huì)將大量的信息填入你的大腦之中，這顯然不利于你進(jìn)入休息和睡眠狀態(tài)。

如果可以，在睡前盡早退出社交媒體平臺(tái)，專注放松活動(dòng)，為明天做好準(zhǔn)備。明天你總有時(shí)間去登錄這些平臺(tái)，它們不會(huì)消失。

心懷感激

對(duì)今天所發(fā)生的一件事心懷感激可以讓你意識(shí)到自己所擁有的美好，知足常樂(lè)。每天可能都會(huì)有許多事情并不盡如人意，但在這其中，也一定有能讓你感激、欣賞的事情。這就是給你的一件禮物，也是一個(gè)值得你去思考的焦點(diǎn)所在。

每一天，都會(huì)有一件事可以讓你心懷感激。是什么事？是你的車輛順利啟動(dòng)了嗎？是有人幫你開(kāi)門？是客戶做了你想要他們做的事情？還是你讀了那本一直想要讀的書(shū)？

今天發(fā)生了很多的事情，記住其中讓你心懷感激的那一件，這會(huì)讓你更加振作、以更好地狀態(tài)去迎接明天。

譯者：aiko

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