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編者按：我們的眼睛的確是一扇窺視心靈的窗戶(hù)，眼睛的變化和隨之而來(lái)的表情變化暴露了我們不少真實(shí)意圖。同時(shí)，活動(dòng)眼部還可以幫助我們應(yīng)對(duì)消極情緒，使我們有效地調(diào)動(dòng)起好奇心，從而能動(dòng)地改變自己的心緒并保持冷靜。本文譯自medium，文章作者Jud Brewer，原文標(biāo)題A 10-Second Eye Exercise to Calm Your Mind。

圖片：Matija Medved

你知道嗎，你的眼睛是你靈魂的窗戶(hù)，或者至少是你當(dāng)前情緒狀態(tài)的一個(gè)窗口？通過(guò)了解你的眼睛如何與你的情緒相聯(lián)系，你可以學(xué)會(huì)利用好奇心來(lái)幫助你擺脫焦慮和恐懼。

你有沒(méi)有想過(guò)為什么許多職業(yè)撲克玩家在電視錦標(biāo)賽上戴著深色太陽(yáng)鏡？這并不是因?yàn)閿z像機(jī)的強(qiáng)光。他們這樣做是為了沒(méi)有人能讀懂他們的眼睛從而獲得優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樵S多高手能夠通過(guò)玩家行為舉止的變化，解讀有關(guān)他們所持牌的線(xiàn)索。這些變化通常是無(wú)意識(shí)的，所以他們可以在不知情的情況下告訴其他玩家他們的牌是好還是壞。如果你看過(guò)James Bond的電影《Casino Royale》，你可能還記得Bond在一場(chǎng)高風(fēng)險(xiǎn)的游戲中試圖找出壞人的把戲。

當(dāng)然你也可以在網(wǎng)上讀到一些關(guān)于撲克牌的故事。許多關(guān)于如何辨別的小技巧讓你把注意力集中在對(duì)手的眼睛上。我們?cè)谏钪兴憩F(xiàn)出來(lái)的不自覺(jué)的眼球運(yùn)動(dòng)和表情是很難掩飾的，而戴上一副墨鏡就容易多了。

讓我們來(lái)探索一下其中的科學(xué)原理。

當(dāng)我們害怕的時(shí)候，我們的眼睛會(huì)本能地有何種變化？答案是睜得很大。Charles Darwin認(rèn)為，面對(duì)不確定性，我們會(huì)睜大眼睛，希望可以收集更多有關(guān)未來(lái)是否有危險(xiǎn)的感官信息。眼睛睜大，與其他面部恐懼信號(hào)相結(jié)合，也可以作為一種信號(hào)傳遞出去，讓別人知道我們害怕。而旁人在看到我們的面部表情之后，立刻就會(huì)知道，“嘿，外面可能有危險(xiǎn)，”即使我們一句話(huà)也沒(méi)說(shuō)。

當(dāng)然，睜大眼睛并不總是因?yàn)榭謶帧Ｎ覀円灿锌赡苁窃谑占蛘邆鬟f其他類(lèi)型的信息。比如那句“我眼睛可亮著呢”，意思是警告他人我們沒(méi)有忽略某件事，甚至看得很清楚。如果你真的對(duì)學(xué)習(xí)感興趣呢？當(dāng)你非常好奇的時(shí)候，你的眼睛會(huì)有什么變化？它們會(huì)睜得又大又圓，不是嗎？“大開(kāi)眼界”這個(gè)詞可能就是這么來(lái)的。

在之前的一篇專(zhuān)欄文章中，我談到了身體的“聯(lián)想記憶”，即我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)把身體的感覺(jué)和動(dòng)作與情緒配對(duì)。例如，有什么東西快要砸到你了，面對(duì)這種威脅，你會(huì)本能地會(huì)怎么做？你會(huì)趕緊閃開(kāi)，使自己盡量躲避，用胳膊和腿來(lái)保護(hù)和保護(hù)頭部和其他重要的器官。你猜怎么著？你的眼睛也會(huì)做同樣的事情。

我們現(xiàn)在來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。

把眼睛睜得大大的，想想那些讓你沮喪或生氣的事情。試著睜大你的眼睛，看看你能有多生氣。“哦，我真的生氣了！”你覺(jué)得效果如何？好像不是那么生氣吧？當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們會(huì)非常專(zhuān)注于做某事。我們不會(huì)說(shuō)“嗯，到底發(fā)生了什么？讓我收集更多的信息再說(shuō)”，此時(shí)我們的大腦不會(huì)處于信息收集模式，反而下決心要采取行動(dòng)，而不是先考慮是什么導(dǎo)致了我們?nèi)绱藨嵖?。因此，?dāng)我們生氣的時(shí)候，我們的眼睛是瞇著的，而不是睜著的。當(dāng)你睜開(kāi)眼睛想要生氣的時(shí)候，你的大腦會(huì)感到困惑，因?yàn)槟愕拿娌勘砬楹湍愕那榫w不匹配。畢竟眼睛睜得大大的是很難生氣的。

我們?cè)賮?lái)做另一個(gè)實(shí)驗(yàn)。盡可能地瞇上眼睛，然后試著變得真正好奇?！芭叮艺娴暮芎闷?！”

效果怎么樣呢？也不太好吧？在調(diào)動(dòng)起好奇情緒的時(shí)候，你的大腦習(xí)慣于讓你睜大眼睛。記?。簬е闷嫘?，你處于信息收集模式。這就是為什么瞇起眼睛的時(shí)候是很難保持好奇心的。當(dāng)你嘗試時(shí)，你的大腦會(huì)說(shuō)：“嘿，等一下。如果你真的好奇，你應(yīng)該睜大眼睛。你確定你真的很好奇嗎？”

一般來(lái)說(shuō)，眼睛是判斷表情的絕佳工具。長(zhǎng)久以來(lái)，我們一直把眼睛的表情和情緒聯(lián)系在一起，這兩者是緊密相連的。知道了這一點(diǎn)，我們就能破解這個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)，幫助我們從沮喪和焦慮轉(zhuǎn)向好奇。

下次你感到沮喪或焦慮的時(shí)候，試試以下三個(gè)步驟：

1. 停下來(lái)，簡(jiǎn)單地說(shuō)出你的感覺(jué)：“哦，是……”

2. 注意你的眼睛是圓睜還是瞇著的。

3. 把眼睛睜得大大的，這樣可以激發(fā)你的好奇心。讓它們保持10秒鐘，注意焦慮（或者你面臨的其他困難情緒）會(huì)發(fā)生什么變化。它會(huì)變得更強(qiáng)還是更弱？是徹底改變了還是在其他方面改善了？

一旦你掌握了這個(gè)竅門(mén)，看看自己多久重復(fù)一次這個(gè)練習(xí)。在一天中的任何時(shí)候，如果你被某種負(fù)面情緒所困擾，多做幾次這樣的練習(xí)，看看它是否能讓你更深入地了解這些情緒并從中學(xué)習(xí)（以及更好地認(rèn)識(shí)你自己），同時(shí)幫助你鞏固好奇的習(xí)慣。

所以，看看你能不能今天之內(nèi)就利用這個(gè)睜大眼睛的小竅門(mén)，用簡(jiǎn)單的好奇心給自己一個(gè)驚喜。

譯者：喜湯

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