五年前，抑郁癥發(fā)作。
其實(shí)抑郁發(fā)作前，身體已經(jīng)出現(xiàn)很多問題，比如面色暗沉、眼睛迎風(fēng)流淚、腸胃功能不好、睡眠狀態(tài)不好，總是做噩夢，夢到跟家里人吵架然后很不愉快地醒來，總是陷入焦慮之中。
慢慢地發(fā)展到耳鳴，耳朵間歇性地聾掉，再開始感覺走在路上，有一種靈魂和身體分離的感覺，只是尚有一些意識(shí)，知道自己分離的狀態(tài)，當(dāng)時(shí)還在想，我如何去掉讓這種靈魂和身體分離的感覺，甚至都想過迷信的方法。再然后就是開始跟別人談話很容易哭泣，甚至在公司都會(huì)哭泣。
從此，我開始了長達(dá)2年的喪失享受快樂和一切熱情的能力。
我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺著。
我很后悔過去，后悔沒有選擇回來原單位，本來很好的機(jī)會(huì)，無法回去所以極度后悔；
對于未來，我不斷地自我否定，喪失一切信心，覺得未來毫無希望，前途無盡黑暗；
現(xiàn)在的狀態(tài)我接受不了，我本該有多好的工作機(jī)會(huì)，多好的福利待遇，對比現(xiàn)在抑郁喪失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透頂......
我想改變，但過去回不去，未來你覺得毫無希望，現(xiàn)在這種糟糕的狀態(tài)接受不了。
我陷入了一個(gè)由過去、現(xiàn)在、未來構(gòu)成的牢籠，讓自己無法動(dòng)彈。
我憤怒，憎恨，這種憤怒、憎恨指向的是自己，我為什么那么做，我當(dāng)時(shí)為什么那么做？我恨我自己，我的憤怒無處發(fā)泄，我只能選擇攻擊自己。
抑郁癥發(fā)作時(shí)，我們?yōu)槭裁磿?huì)自責(zé)、憤怒、無助、絕望、攻擊自己？這種情緒是如何一步步升級的？本文從一個(gè)歷經(jīng)2年重度抑郁癥患者的親身經(jīng)歷來剖析，讓我們逐漸揭開抑郁癥患者的內(nèi)心的各種沖突。
那么，什么是沖突？我當(dāng)時(shí)有哪些沖突？我又是如何解決這些沖突的呢？
來自百度百科的定義：心理沖突（mental conflict）是心理學(xué)術(shù)語，是兩種或兩種以上不同方向的動(dòng)機(jī)、欲望、目標(biāo)和反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)而引起的緊張情緒。是心理不平衡的重要原因。
下面分享西西在抑郁時(shí)的各種沖突，僅僅是經(jīng)驗(yàn)分享，因?yàn)槊總€(gè)人的性格不一樣，沖突可能也不一樣。
一、過去與未來的沖突
大部分患上抑郁癥的朋友對自己要求很高，不甘于平庸、不愿意落后于他人，希望總有一天成為人上人，這算我們的理想。
在抑郁前（對抑郁的時(shí)候來說算過去），由于我們性格中也有優(yōu)秀的一面，比如說進(jìn)取心、完美主義、對自己要求高，所以抑郁前，我們曾經(jīng)也優(yōu)秀過。
現(xiàn)實(shí)是如此的殘忍，而理想?yún)s是如此的遙遠(yuǎn)，過去和現(xiàn)在對比，也算是輝煌的曾經(jīng)。這個(gè)時(shí)刻，過去、現(xiàn)實(shí)、理想之間的沖突就開始了：愈發(fā)沒辦法接受現(xiàn)實(shí)，很想回到過去，也很想走到未來。
我們接受不了現(xiàn)實(shí)，是因?yàn)檫^去太輝煌、而未來太遙遠(yuǎn)。甚至在那個(gè)時(shí)刻看起來，我們比任何人都差，而且我們實(shí)現(xiàn)理想的機(jī)會(huì)為零（請注意是抑郁時(shí)看起來，而實(shí)際并非如此）。
正因?yàn)槟菚r(shí)候的認(rèn)知導(dǎo)致看起來過去、現(xiàn)在、未來的差距是如此的巨大，如此地讓人難以接受，所以越發(fā)陷入這種痛苦的循環(huán)中無法自拔。后悔過去、擔(dān)憂未來不斷地折磨自己，就是無法鏈接現(xiàn)實(shí)或者說當(dāng)下。
過去回不去。
因?yàn)槲覀冏鲥e(cuò)某個(gè)環(huán)節(jié)，導(dǎo)致這件事徹底出現(xiàn)了。而這件事又成為了抑郁癥發(fā)作的導(dǎo)火線。我們在這個(gè)時(shí)候不是去反思過去的種種不對，而是糾著這件事發(fā)生的某個(gè)點(diǎn)不放過。
無數(shù)次幻想著，如果不走錯(cuò)這一步，那么我們就不會(huì)如此失敗。在這種情況下，我們出現(xiàn)第一種情緒：自責(zé)，在強(qiáng)迫思維不斷暗示作用下，強(qiáng)化了這種責(zé)備，當(dāng)責(zé)備到達(dá)一定程度，就轉(zhuǎn)變成另外一種情緒：恨；如果此時(shí)不能停止強(qiáng)迫思維，就會(huì)繼續(xù)強(qiáng)化，恨到極點(diǎn)，就是最不能接受自己的階段，然后開始了行動(dòng)：自我攻擊。
未來沒希望。
過去走不下去，我們總得面向未來。在那個(gè)時(shí)刻，做任何嘗試好像都有一點(diǎn)可能，又好像沒有任何可能。
“我年齡那么大了，還有工作單位要我嗎？”（其實(shí)那會(huì)還很年輕。）
“我這么長時(shí)間沒工作了，我的工作經(jīng)驗(yàn)全都沒有了，我也沒任何信心去工作啊?！保ㄖ匦鹿ぷ骱蟛]影響）?！?事實(shí)是抑郁時(shí)看待世界總是非?；野?，過度夸大事實(shí)。
在不斷告訴自己不行這種負(fù)向思維暗示下，不斷強(qiáng)化，出現(xiàn)第一種情緒：恐懼。繼續(xù)強(qiáng)化，強(qiáng)化到一定程度就轉(zhuǎn)變成另外一種情緒：絕望和無助。絕望繼續(xù)強(qiáng)化，最后就變成了行動(dòng)：自我攻擊。
我接納不了現(xiàn)在。
最后，這些沖突導(dǎo)致我們越來越恨自己，接納不了自己。
因?yàn)榭雌饋泶丝涛覀兒苁?，很一無是處；過去無法回去，而且前途又渺茫。無法接受此刻，我們的意志力癱瘓，什么事情也不會(huì)去做，因?yàn)榭雌饋碜鍪裁炊际峭絼凇＿@也是抑郁時(shí)喪失行動(dòng)力的一個(gè)重要原因。
二、 處理與自我關(guān)系沖突的辦法
抑郁兩年，我基本上一年后才找到應(yīng)對這種沖突的方法，我的應(yīng)對沖突的辦法：
接納現(xiàn)在，直面恐懼。學(xué)會(huì)將一手爛牌打成一手好牌。
溫暖家園群管東閣寫的一首抑郁小詩中有一句話：我們的生命已經(jīng)到了最卑微的階段了。
當(dāng)時(shí)看完這首詩，我的眼里會(huì)有淚，因?yàn)槲姨靼桩?dāng)時(shí)接納現(xiàn)實(shí)的感覺，就是這種感覺。是的，要一個(gè)那么好強(qiáng)的人接受生命到了最卑微的階段，要一個(gè)好強(qiáng)的人接受自己就是那樣真實(shí)的不如別人是有多痛苦？但是我也知道：不接納現(xiàn)實(shí)，根本就無法走下去。
過去曾經(jīng)輝煌，未來可能沒有希望。但是過去已經(jīng)過去，后悔、自責(zé)除了讓自己越陷越深，沒有其他作用；未來還沒來，因?yàn)槲覀儍?nèi)心的恐懼，我們停止了任何行動(dòng)，所以只能越來越絕望。
唯有活在現(xiàn)在，不后悔過去，不擔(dān)憂未來，我們才會(huì)有行動(dòng)。
只要行動(dòng)，我們就直面了恐懼?？謶志褪沁@樣，當(dāng)你直接面對它時(shí)，它原來脆弱不堪。
記得在抑郁時(shí)，我心里面一直有個(gè)聲音告訴自己：明天是由現(xiàn)在構(gòu)成的，如果繼續(xù)選擇意志力癱瘓，沒有任何行動(dòng)，我未來也不會(huì)有任何改變，只會(huì)和現(xiàn)在一樣。而走下去，結(jié)果未必很好，但至少比現(xiàn)在好。
既然我選擇堅(jiān)強(qiáng)地活著，那么就要好好地活著，好好地活著，沒有其他辦法，唯一的辦法就是：直面恐懼，行動(dòng)。
想通后，我開始學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，開始行動(dòng)。
我開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，學(xué)習(xí)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)。其實(shí)這些在那個(gè)時(shí)候看起來好像毫無價(jià)值，重新工作后，我發(fā)現(xiàn)抑郁時(shí)這些努力對我的幫助很大。
三、戰(zhàn)勝抑郁癥后，我的成長
學(xué)會(huì)接納后，我開始逐步行動(dòng)，通過飲食調(diào)節(jié)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、心理調(diào)節(jié)逐步戰(zhàn)勝了抑郁癥，從抑郁癥走出來到現(xiàn)在已經(jīng)差不多五年時(shí)間了。
因?yàn)橐钟舭Y，我創(chuàng)辦了溫暖家園，目前也有出版社邀請我出書，同時(shí)，我自己主職工作也是在一個(gè)大集團(tuán)負(fù)責(zé)教育信息化團(tuán)隊(duì)工作。
戰(zhàn)勝抑郁癥到現(xiàn)在，我能感受到自己心靈不斷獲得成長，內(nèi)心開始逐漸強(qiáng)大。具體來說，抑郁癥給我?guī)淼暮锰幇韵聨c(diǎn)：
首先：心理學(xué)讓我學(xué)會(huì)了對自我的深度分析，幫助我不斷成長，獲得感受幸福的能力，其實(shí)抑郁癥發(fā)作前，我仔細(xì)回想，我是缺乏感受幸福的能力的；
第二：中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)，對自身和家人的身體健康起了很大的作用。自己身體也變好了很多，抑郁癥之前總會(huì)覺得自己身體很沉重，而現(xiàn)在真的能感受到身體清透的感覺；身體變好之后，其實(shí)情緒也變好很多。其實(shí)，憤怒和焦慮與飲食的關(guān)系也很大。
第三：在戰(zhàn)勝抑郁癥之后，我發(fā)現(xiàn)原來睡不安穩(wěn)極度焦慮的狀態(tài)在康復(fù)后的幾年居然沒有了，大概兩三年的時(shí)間吧，我已經(jīng)做到了睡到自然醒?？赡苁歉鷥?nèi)心的沖突、混亂梳理掉有關(guān)，也有可能是跟身體狀態(tài)的好轉(zhuǎn)有關(guān)。
第四：抑郁癥康復(fù)后，由于心理不斷地成長，我覺得自己感覺更踏實(shí)，在工作上的抗壓能力增強(qiáng)，穩(wěn)重且穩(wěn)定。
請持續(xù)關(guān)注，后面我會(huì)寫更多我如何戰(zhàn)勝抑郁癥，并逐步成長的文章。
希望幫大家建立康復(fù)的信念，也變成一個(gè)越來越能感受幸福的人。
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