你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受？有個(gè)很重要的任務(wù)要做，但還是會(huì)忍不住吃點(diǎn)東西，刷刷視頻，或者干脆在床上不起。
結(jié)果可想而知，事沒(méi)做、胖了身，然后再自責(zé)，這就是我們說(shuō)的“拖延”“磨蹭”。而且，越是改變，越是重復(fù)。
因?yàn)椋D(zhuǎn)移會(huì)讓我們的“某種感覺(jué)”信以為真，而常常這種感覺(jué)要比做眼下的事更舒服。
比如心情不好時(shí)，很多人會(huì)玩游戲，會(huì)唱歌，事實(shí)是，做了這些事情，好像真的好了很多，焦慮沒(méi)有那么多了。
所以，我們的大腦和身體記住了這種感覺(jué)，并經(jīng)常提醒我們：“當(dāng)你不想做一件事時(shí)，你可以去做其他的事，那樣你的焦慮就會(huì)消除?！?/p>
不僅生活習(xí)慣，其實(shí)，人與人之間，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
有這樣一個(gè)男生，他的家庭條件不是很好，而且在創(chuàng)業(yè)期。
岳父因?yàn)樾奶叟畠?，?jīng)常會(huì)跟他說(shuō)起買房子和找工作的問(wèn)題。坦白講，岳父是個(gè)很嚴(yán)肅的人，說(shuō)話也有些苛刻，比如他會(huì)跟男生說(shuō)：“如果你不買上房子，我不可能同意你們結(jié)婚?！?/p>
就這樣，小伙子很害怕跟岳父見(jiàn)面?？鄲乐校嬖V了朋友，朋友干脆地說(shuō)：“他怎么這么世俗，真是冥頑不化。”
看起來(lái)多么簡(jiǎn)單的對(duì)話，但卻成了小伙子的救星，朋友批評(píng)岳父時(shí)的那種痛快讓他忘記了被說(shuō)時(shí)的尷尬，所以，本來(lái)因?yàn)闂l件不好而產(chǎn)生的自責(zé)和挫敗消失的無(wú)影無(wú)蹤。
慢慢地，岳父在他心中有了新形象“世俗而又冥頑不化的老頭兒?！泵慨?dāng)兩人對(duì)話，他稍有不舒服，就會(huì)在心里把岳父當(dāng)做一個(gè)冥頑不化的世俗老頭，的確，他好了很多。
其實(shí)，這就和吃東西一樣，指責(zé)岳父的舒服替代了他對(duì)自己有要求時(shí)的難受，所以，小伙子上癮了，也舒服了，但更大的問(wèn)題是，他和岳父之間的關(guān)系越來(lái)越差。
所以說(shuō)，我們的聰明就在于靈活，總是能在做一件事遇到障礙和進(jìn)入苦惱時(shí)，迅速尋找一個(gè)更容易的方式替代。
但不得不說(shuō)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，沒(méi)有可以逃避了的事情，情緒也是如此，焦慮也好，失望也罷，再多的掩蓋，它也還留在原地。
當(dāng)然，答案是否定的。
不管我們用了多么高明的技術(shù)，多么完美的轉(zhuǎn)移，事實(shí)是，焦慮還是那個(gè)焦慮，憤怒還是那個(gè)憤怒，就像很餓的你摔了一跤，一瞬間，你忘記了餓，只感覺(jué)疼一樣，但肚空的餓一直在。
這樣的現(xiàn)象，在心理學(xué)上，叫做情緒強(qiáng)化。
它的操作路徑是這樣的，你感到焦慮，你就選擇做其他輕松娛樂(lè)的事情，但事后，你又抱怨說(shuō)：“我怎么又沒(méi)有按時(shí)完成?！备x譜的是，等下一次，類似任務(wù)又來(lái)時(shí)，你繼續(xù)做輕松的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，事后，再一通更嚴(yán)苛的自責(zé)。
久而久之，你的自我評(píng)價(jià)體系開(kāi)始變得消極又負(fù)面，你開(kāi)始認(rèn)定自己就是一個(gè)拖延的人，你根本控制不了你的焦慮。
這不正是很多人的口頭語(yǔ)嗎？
其實(shí)，整天說(shuō)著自己毛病很多的人并沒(méi)有改變的念頭，因?yàn)楦淖儽葥碛羞@個(gè)毛病要苦。
所以，一邊說(shuō)著拖延的人，開(kāi)始心安理得地躺在沙發(fā)上不做事，自由地玩著游戲，為什么？因?yàn)槟愕慕箲]已經(jīng)被另一種情緒占據(jù)，它叫做“絕望”和“無(wú)助”。
說(shuō)到這里，就不得不說(shuō)心理學(xué)家賽里格曼所說(shuō)的“習(xí)得性無(wú)助”，當(dāng)你心安理得躺在沙發(fā)上時(shí)，你已經(jīng)“認(rèn)命”。
但是，我們深深傷害了自己，因?yàn)槲覀兏嬖V自己：“我就是這個(gè)命”“我沒(méi)有任何辦法，我活該。”
所以說(shuō)，我們不排斥暫時(shí)的滿足和輕松，但不要輕信原來(lái)的那份難受已經(jīng)消失。
但不得不澄清的是，任何一種強(qiáng)化都有正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化的影子，情緒也是。
情緒的正強(qiáng)化會(huì)激發(fā)我們的行為。
比如說(shuō)，你做了一頓早餐，老公過(guò)來(lái)給了你一個(gè)擁抱，然后告訴你：“親愛(ài)的，你做得真好吃。”于是，接下來(lái)的時(shí)間里，你開(kāi)始變著花樣去做飯。
這是因?yàn)檫@份反饋強(qiáng)化了你的滿足感和幸福感，所以，你記住了眼下你做的行為。
在生活中，我們可以多去正強(qiáng)化別人的情緒，被強(qiáng)化的幸福感會(huì)拉近兩個(gè)人的親密度。但今天，我們要說(shuō)的是負(fù)強(qiáng)化，關(guān)于負(fù)強(qiáng)化，偶爾會(huì)被解讀為好的品質(zhì)。
比如悲傷這個(gè)情緒就是這樣。每個(gè)人生命中都會(huì)失去一些人，而我們很多時(shí)候會(huì)去不斷回味和他在一起時(shí)的幸福，然后悲傷的情緒就會(huì)一次次襲來(lái)。
看起來(lái)有情有義，難舍難分，其實(shí)，它的影響更多。
我有過(guò)這樣的經(jīng)歷，爺爺?shù)娜ナ缹?duì)我而言很突然，而后來(lái)知道他去世的那個(gè)時(shí)間，我正和朋友們玩得不亦樂(lè)乎，又是打撲克，又是蒸桑拿。
所以，在這份失去的悲傷中，我一直有很多內(nèi)疚和自責(zé)，我不允許自己在爺爺離開(kāi)時(shí)，還這樣嗨，所以，往后的日子里，我不斷去回憶和他相處的片段。
當(dāng)然，這份回憶很美好，但也有另一份感覺(jué)，我不想要饒恕自己，我用回憶這樣的事情來(lái)否定和指責(zé)自己，這份無(wú)法自我原諒讓我很焦慮，所以，我不斷的去懷念，去體會(huì)悲傷的感覺(jué)。
因?yàn)椋瘋淖窇浧鸫a對(duì)我而言是一種珍惜，我要用這樣的方式來(lái)掩飾內(nèi)心里的那份痛苦。
但無(wú)論如何，這些都不是事實(shí)，事實(shí)是悲傷教會(huì)我們珍惜當(dāng)下，遺憾教會(huì)我們好好擁抱眼前，焦慮教會(huì)我們的卻是力不從心。
我在咨詢中，也經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到這樣的情況，他們哭得很傷心，然后一再問(wèn)著：“為什么？”“憑什么？”甚至說(shuō)著狠話“我絕對(duì)絕對(duì)不會(huì)原諒她”等等。
事情過(guò)去很久，過(guò)去讓我們難受的，今天，我們依然不愿意放過(guò)，沒(méi)錯(cuò)，這是一種自我防御，確切地說(shuō)，這是我們?cè)谔颖堋?/strong>
結(jié)果就是，我們?cè)陔y受里一再掙扎，甚至進(jìn)入情緒負(fù)強(qiáng)化坑，用更嚴(yán)重的情緒標(biāo)簽，比如絕望來(lái)捆綁自己。
有個(gè)來(lái)訪者曾跟我說(shuō)過(guò)這樣的話：“只有在我咆哮時(shí)，我才覺(jué)得那是真的我，其他時(shí)候，都是偽裝的?！?/p>
多么重的否定和自我貶低，隔著屏幕，我都滿是心疼。我不想看到任何一個(gè)人用一種更痛代替另一種痛。
那情緒來(lái)了時(shí)，我們要怎么做呢？
首先，當(dāng)不管是焦慮還是難過(guò)還是悲傷情緒出現(xiàn)時(shí)，先讓自己先沉浸片刻，告訴自己我怎么了。
然后，給它命名大概會(huì)有幾分，然后告訴自己我看到你了，你來(lái)了。
其次，我們?nèi)ヌ剿鞅澈蟮囊环菪枨?，那這個(gè)情緒出現(xiàn)是提醒我們，你到底想要什么，除了現(xiàn)在的這種方法，還有哪個(gè)方法可以達(dá)到你這個(gè)目標(biāo)？
最后，是要學(xué)會(huì)尋求專業(yè)人士，讓對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。
情緒的每一次走過(guò)，都是我們的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，因?yàn)椴还馨l(fā)生什么，還是對(duì)方說(shuō)了什么樣的惡毒的話，我們必須確定的是，沒(méi)有任何一個(gè)人可以傷害到你，除非你想傷害自己。
所以，情緒沒(méi)有那么可怕，它背負(fù)的是你過(guò)去的某個(gè)片段經(jīng)歷，這是你的難受，也是你的資源。
情緒上由不得半點(diǎn)自作高明，因?yàn)槟菢O有可能是坑。愿我們真正發(fā)自內(nèi)心地說(shuō)：“和情緒為友?！备肝覀冋嫘牡厝プ觯荛_(kāi)上癮的坑，看見(jiàn)更真實(shí)的另一面。
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