研究提出，整體幸福有三個(gè)主要來源(Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005 )
設(shè)定點(diǎn)（set point）
客觀生活環(huán)境(circumstance)
個(gè)體行為(intentional activity)
1.設(shè)定點(diǎn)(50%）
設(shè)定點(diǎn)一般受到基因的影響，也就是說，我們的幸福感在很大程度上取決于基因。
設(shè)定點(diǎn)隨著時(shí)間的流逝保持穩(wěn)定,并且部分取決于大五人格中的外傾性(利于幸福)和神經(jīng)質(zhì)(不利于幸福)。
雖然在不同時(shí)間段內(nèi)，遇到一些好的事情或者不好的事情幸福也會隨之波動(dòng)，但是隨著時(shí)間的流逝，個(gè)體的幸福感會穩(wěn)定在一個(gè)固定的范圍之內(nèi)。
2.客觀生活環(huán)境(10%)
令人感到驚訝的是，個(gè)體的客觀環(huán)境對幸福感的影響較小，也就是說，很多人認(rèn)為的"換個(gè)環(huán)境就會幸福"的觀念是不太現(xiàn)實(shí)的。
就像電影《革命之路》里的艾普利，認(rèn)為如果與愛人遷居巴黎，那么他們的生活就會煥然一新、充滿激情且脫離庸俗 ，但到了最后卻發(fā)現(xiàn)這種幻想只不過是對現(xiàn)實(shí)生活中矛盾和痛苦的逃避。
生活中沒有"完美的巴黎"，不要寄希望于環(huán)境的改變就可以讓諸事順?biāo)?，我們的幸福感并不完全由環(huán)境決定。
3.個(gè)體行為(40%)
這是我們手中真正可以把握住的部分。
在這里，要注意一點(diǎn)，幸福感是指在人的一生中表現(xiàn)出相對較高的積極情感和相對較低的消極情感。
也就是說，從總體的角度來看，積極情緒多于消極情緒且積極情感占有主導(dǎo)地位。完全消除消極情感是不可能的，如果你認(rèn)為幸福感來自于每時(shí)每刻 、接連不斷的“快樂”，那你對幸福感的認(rèn)識就存在誤差。
心理學(xué)家Jordan Peterson就認(rèn)為“不要刻意尋求幸福，生活中總有一些時(shí)刻是不如意的?！?/p>
首先，關(guān)于我們與金錢相關(guān)的購買行為。
增加幸福感的一種途徑是把錢花在體驗(yàn)上而不是物質(zhì)上。
體驗(yàn)就是與朋友看一場電影，與愛人一同度假這樣注重過程的而非結(jié)果的事情，不僅可以提高個(gè)人的幸福感，還可以提高人際關(guān)系的質(zhì)量。
其次，我們看待事物和看待自己的觀念也會影響幸福感，并且這一部分是我們可以控制的。
塞里格曼（Seligman）認(rèn)為，幸福感包括下列三個(gè)成分:愉悅感、參與感和意義感。
愉悅感（pleasure）包括指向過去、指向現(xiàn)在、指向未來的積極情緒。
指向過去的積極情緒：滿足、坦蕩、自豪等
指向未來的積極情緒：樂觀、希望、信念等
指向現(xiàn)在的積極情緒：此時(shí)此地的快樂體驗(yàn)
參與感（engagement）指對一切生活事件的高度投入以及因此產(chǎn)生的內(nèi)心充盈的感覺。
意義感（meaning）指將自己與外界建立聯(lián)結(jié)、精神自我得以延展升華的積極感情。
參與讓你感到愉悅、有意義感的活動(dòng)，嘗試與外界產(chǎn)生良好的聯(lián)結(jié)，是提高幸福感的一種方式。
最后，還有幾個(gè)心理學(xué)家總結(jié)的小建議可以幫助提升你生活的幸福感：
看待事物的積極的一面
將生活視作"漫長而舒適"而非"短暫且艱難"
朝著重要的生活目標(biāo)努力
花時(shí)間做重要的事情
