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編者按：大腦就如同一臺精密的儀器，需要我們小心呵護(hù)和保養(yǎng)才能保持健康良好的運行。本文介紹了三個可以保持記憶力和思維能力的方法：1、保護(hù)聽力；2、花時間建立有意義的社會關(guān)系；3、挖掘內(nèi)心的童真，愛上挑戰(zhàn)。為了讓你的大腦功能保持巔峰狀態(tài)，你需要不斷尋求新的挑戰(zhàn)。本文作者Thomas Oppong，原標(biāo)題為“3 Habits That Can Preserve Your Memory And Brain Power”，希望對您有所啟發(fā)。
大腦，就像所有精密的儀器一樣，需要呵護(hù)、關(guān)注和保養(yǎng)，才能保持健康，更好地工作。
你所的生活方式對你大腦的健康有巨大的影響。隨著年齡的增長，有些人對自己的思維能力失去了信心，但你完全可以通過積極地做一些事情來提高你的記憶力、注意力和思考能力。
無論你是30多歲，40多歲，50多歲，甚至60多歲，你都可以減緩認(rèn)知能力的衰退，提高你的思維能力。以下是一些最能保持你的大腦健康，并能在衰老過程中讓你思維仍保持敏銳的方法。
如果你開始失去聽覺，你的認(rèn)知能力就會下降。一項研究表明，聽力喪失會引發(fā)大腦灰質(zhì)的流失?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)，與聽力正常的人相比，聽力受損者的整個大腦和右側(cè)顳葉區(qū)域的容量會下降更快，”作者說。
研究人員阿瑟·溫菲爾德（Arthur Wingfield）和喬納森·E·佩爾（Jonathan E Peelle）說:“有充分的證據(jù)表明，聽力受損與認(rèn)知能力的變化有關(guān)，尤其是當(dāng)聽者面臨著需要理解那種在聽覺或語言上都具有挑戰(zhàn)性的發(fā)言時。
耳朵的額外勞損會在將來造成更多的傷害。無論你的年齡多大，都要格外注意你的耳朵——不要讓它暴露在太多的噪音或刺激中。
《新科學(xué)家》雜志的凱瑟琳·德·蘭格（Catherine De Lange）寫道:“根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近的一份報告，由于暴露在分貝過高的娛樂噪音中，全球超過11億青少年和年輕人可能面臨著聽力損傷的風(fēng)險。”
當(dāng)其他事情太容易讓人分心時，你就會忍不住戴上耳機(jī)，調(diào)出你最喜歡的音樂，把自己關(guān)起來以便更好地集中注意力。如果你一直把音樂放得很大聲，這就會慢慢損害你的聽力和大腦。
限制或避免暴露在高分貝的噪音中。聲音越大，聽的時間越長，就越有可能對你的聽力造成損害。
每天都要有規(guī)律地休息一下，讓你的耳朵得到及時的休息。
人類是社會性的生物，花時間與朋友、家人和同事進(jìn)行有意義的互動，會促使我們嘗試新的體驗。
《今日醫(yī)學(xué)新聞》報道：“研究表明，通過與他人互動，我們實際上訓(xùn)練了自己的大腦。社交動機(jī)和社會接觸有助于改善記憶的形成和回放，并能保護(hù)大腦免受神經(jīng)退行性疾病的侵?jǐn)_。
社交互動不僅能調(diào)動我們的情緒、減輕壓力，還能滋養(yǎng)我們的大腦。社交可以激勵健康的行為，比如散步、玩游戲和學(xué)習(xí)新的體育運動——這些對你的大腦很有好處。
社交活動可以讓我們擺脫自己的固有思維，讓我們對周圍的環(huán)境或世界有新的認(rèn)識。
社交活動也能讓你更快樂，改善你的人生觀。這不僅僅是玩樂，它還能讓你的大腦保持健康。
游戲，說好聽點是“浪費時間”，說難聽點就是“毒瘤”。
但適度地玩游戲，不僅能獲得快樂，而且有各種好處，使你成為一個精神上更強(qiáng)大的人。
2014年的一項研究表明，經(jīng)常玩填字游戲能“將記憶快速衰退的時間推遲2.54年”。
許多游戲需要你獲取信息、分析并做出決策。從很多方面來講，這些都是重要的認(rèn)知能力。
雖然我們可能沒有意識到，但游戲是一種挑戰(zhàn)自我、培養(yǎng)批判性思維能力的好方法，尤其是當(dāng)你不斷面對新挑戰(zhàn)時。
“事實上，游戲可以鍛煉人們的思維，發(fā)展社交技能，在某些情況下，還可以增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)能力和身體健康程度，”Solitaired的創(chuàng)始人尼爾·塔帕里亞(Neal Taparia)說。Solitaired是一個將經(jīng)典游戲與大腦訓(xùn)練聯(lián)系起來的新項目。
最近，一位來自密歇根西布盧姆菲爾德的89歲醫(yī)生在宣傳這個游戲?qū)π睦斫】档暮锰帟r說，“正是它對智力的挑戰(zhàn)，以及解決問題后的滿足感，讓這個項目如此吸引人。”
拼字游戲、國際象棋甚至策略游戲也可以緩解壓力，提高幸福感和成就感。
你大腦的認(rèn)知能力可以受益于新奇的事物、新的挑戰(zhàn)、社交和具有挑戰(zhàn)性的游戲。如果想達(dá)到大腦功能的頂峰，你可以選擇一些適合自己的活動，并不斷地進(jìn)行調(diào)整。關(guān)鍵是不要停下來，新的挑戰(zhàn)可以讓你的大腦創(chuàng)造奇跡。
譯者：Jane
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