在前面的文章中，我提到了區(qū)分觀察與評論，這是想要與人建立良好關系的前提，如果大家感興趣可以查看我的往期文章。那么在已經能夠區(qū)分觀察與評論的基礎之上，想要改善人際關系，還需要做到什么呢？
《非暴力溝通》中提到區(qū)分感受和想法也是很重要的。今天我們就來談談如何區(qū)分感受和想法。
先舉一個生活中比較常見的例子——父母對于孩子厭學問題的處理。
也許我們從小就被教育“你的感受不重要，你做出的成果才重要”，父母可能忽略了孩子對于學習的厭倦的感受，而是一味地強調學習的重要性，這樣的溝通方式是無法解決真正的厭學問題。
孩子難道不知道學習的重要性嗎？大概率是知道的，而且十分清楚，那為什么不想學習？因為孩子對學習有厭倦感或者厭煩感，找到這種感覺的原因并進行疏導才能真正解決孩子的厭學問題。
上面的例子中體現了“感受”和“想法”的區(qū)別：孩子對學業(yè)有厭煩感是“感受”；家長認為學習很重要是“想法”。
以想法去回應感受，是無法解決感受帶來的關系問題。
在中國的傳統(tǒng)思想之中，情感含蓄是一種節(jié)制的美德，這也許導致了很多人都不太愿意表達自己真實的情感，而是選擇“委婉含蓄”的手段。
除了文化傳統(tǒng)之外，童年時期的情感忽視也造成了個體認為“我的情感得不到回應，那也不必要表達”的想法，讓人很少表露自己的感受。
還有可能是童年時期受到父母和長輩的過多關愛，家長把孩子大多數愿望都滿足了，甚至包括不太合理的愿望，那么這類人比較難去自我中心化，總是認為“我覺得開心就是好，我認為對的就是對的”。容易將自身的情緒投射到外在的人或者事物上，進而混淆感受和想法。
以上列舉的情況大家不要對號入座，感受和看法本身就比較難區(qū)分，就像古人所說的“一切景語皆情語”，我們的看法是會受到感受的影響的。
那么怎樣區(qū)分感受和想法呢？你可以試試以下幾個方法：
建立表達感受的詞匯
能夠清楚地知道自己的感受以及感受的變化也是一種能力，這被叫做“情緒粒度”，情緒粒度越大，說明個體對于情緒的體察越敏感，越能夠理解自己的感受。
常見的詞匯表如下：
注意一些特殊的表達方式
一般帶有“我覺得”“我認為”這樣的語言不是在談感受，而是在表達想法，比如：我覺得我考試沒考好；我覺得我很沒用；我覺得我被誤解了等等。
在這些看法背后都隱藏著感受和情緒，需要足夠細心才能察覺。比如：“我覺得我考試沒考好”的背后隱藏著“我付出了努力沒有成果，我感到失落、失望和傷心”。
正確看待自己的感受
“邊界感”一直是心理咨詢上經常強調的詞。一個有邊界感的人一般都能夠分清自己和他人的區(qū)域，不過分投入，也不過分隔離。
感受和看法之間也是有邊界的，能夠給理性思考和感性思考劃一個恰當的界限是我們一生都要學習的內容，而正視自己的感受是第一步。不要因為一兩次不被理解而封閉自己的感受，嘗試去說出你真實的看法，也許你會發(fā)現與人溝通越來越順利。
希望大家能夠在情感上和理智上都慢慢成熟。
