學(xué)姐，我好焦慮啊
不學(xué)習(xí)的時候就焦慮學(xué)習(xí)的事情，
學(xué)習(xí)的時候就焦慮身邊的小事
好絕望啊，堅持好難，
但是復(fù)習(xí)了那么長時間也放不下
自己老往壞處想，完全控制不住
對別人的反應(yīng)特別敏感，生怕自己說錯話
聽到這些話
我仿佛回到了當年自己考研的時期
也是每天都有不同程度的焦慮
焦慮不僅是考研人的焦慮
更是當代人的通病
特別是今年這個特殊情況
我們應(yīng)對焦慮可以從焦慮的三要素入手
首先，焦慮是擔心糟糕的事情即將發(fā)生
其次，是因為我們沒辦法阻止糟糕的事情發(fā)生
也就是說糟糕的事情很有可能發(fā)生
最后，一定是糟糕的事情還沒有發(fā)生
知己知彼 百戰(zhàn)不殆
那么我們怎樣才能應(yīng)對焦慮呢？
心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達效應(yīng)”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。她的妻子事后說：“我就知道這次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。”而以前每次成功的表演，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切，后來心理學(xué)家就把這種為了達到目的而過于注重事情結(jié)果，總是患得患失的心態(tài)成為“瓦倫達心態(tài)”。
考研的結(jié)果固然重要，但是太注重結(jié)果，總是患得患失，反而不利于我們的成功。我們只要把注意力放在考研過程上，關(guān)注每一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，走穩(wěn)每一步，那么不僅能緩解你的焦慮，也能讓你更加有信心！
焦慮的第二個要素是擔心沒有辦法完全阻止糟糕的事情發(fā)生，但是事實上我們完全有能力阻止，這就需要我們提高學(xué)習(xí)效率，提高自我效能感。這說起來簡單，做起來卻很難，事實上，大多數(shù)人的情況是：
原定10小時學(xué)習(xí)時間
結(jié)果3個小時在刷視頻
3個小時在玩手機
1個小時在幻想
玩玩學(xué)學(xué)一天就過去了
這樣的學(xué)習(xí)效率，怎么可能不焦慮呢？
對于提高學(xué)習(xí)效率，
有3個小妙招送給大家：
沒收手機或者直接關(guān)機
這無疑是提高學(xué)習(xí)效率的一個很好的辦法，舍不得孩子套不著狼。但是我們也沒必要對自己太過苛刻，一整天都不看手機也是不可能的，制定學(xué)習(xí)計劃，沒完成一個任務(wù)，就獎勵自己玩一下手機，這樣勞逸結(jié)合更有利于提高學(xué)習(xí)效率哦~
學(xué)會運用強化
當自己按時完成了某些學(xué)習(xí)任務(wù)，或者學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯時，可能給自己一些獎勵，比如獎勵自己吃大餐、看電影、買小裙子等等都可以。同時，如果連續(xù)幾次都沒有按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，那也得適當懲罰自己，比如不準玩手機，不準休閑娛樂等等。
讓自己情緒喚醒，提高學(xué)習(xí)動力
這種時候，我們就可以去聽聽一些考研名師的心靈雞湯，給你打打雞血，鼓鼓氣，提升你的自信心，讓自己情緒高度喚醒起來，自然就有動力去學(xué)習(xí)啦~
宣泄情緒一直都是緩解負面情緒的有效方法，弗洛伊德就是用宣泄療法幫助了病人安娜·歐。面對焦慮，我們可以充分向家人、朋友尋求幫助，向他們傾訴你的擔憂。當然如果找不到合適的傾聽對象，心理咨詢也是個不錯的選擇，在咨詢室中，你可以脆弱，可以大哭，“被聽見”，就是治愈的開始。
