我們希望坐在自動(dòng)駕駛的車子里，但我們往往不希望自己的人生也被自動(dòng)駕駛。本文來自微信公眾號(hào)：心聲 Mind（ID：mind-china），作者：Tchiki Davis，翻譯：笑夢，審校：彬華，編輯：無人機(jī)、herel
自我覺察包括監(jiān)測我們的困擾、思維、情緒和信念。這很重要，因?yàn)樗怯绊憘€(gè)人發(fā)展的主要機(jī)制。
如果我們沒有意識(shí)到如何以及在什么情況下會(huì)觸發(fā)我們的情感，我們的生活會(huì)失控得非?？欤ɡ?，我們可能沒有意識(shí)到社交媒體多么使我們感到沮喪）。
如何提高自我覺察？
自我覺察需要自省。但要注意的是，誠實(shí)、非評(píng)判的自我分析并不容易。我們常將失敗完全歸咎于自己，又或者幻想自己有多優(yōu)秀，但其實(shí)事實(shí)并非如此。
我們都會(huì)具有獨(dú)特的“好”和“壞”的特質(zhì)，但我們很大程度上都沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。為了客觀地進(jìn)行自我反思，我們需要靜下心來，敞開心扉，原諒自己的不完美，給自己點(diǎn)贊，但只在我們應(yīng)該得到贊美的地方。
增進(jìn)對(duì)錯(cuò)誤態(tài)度或不當(dāng)行為的自我覺察，需要內(nèi)心的平靜、時(shí)間、注意力和專注力。
如果提前知道我們確實(shí)可以通過深入的自我覺察，向著積極的方向改變，那么在我們最珍視的個(gè)人特質(zhì)上下功夫就是值得的。
但是首先，我們必須通過自我審視，看看內(nèi)心有什么東西，而這些東西往往沒有我們想象得那么明顯。
自我覺察為什么重要？
高度的自我覺察可以有效地預(yù)測一個(gè)人是否會(huì)成功，也許是因?yàn)橐粋€(gè)有自我覺察的人知道什么樣的機(jī)會(huì)是適合自己的，也知道如何讓一個(gè)合適的企業(yè)運(yùn)作得好。
坦率地說，我們大多數(shù)人都處在“自動(dòng)駕駛”模式，幾乎不知道自己為什么會(huì)成功或失敗，也不知道自己為什么會(huì)有這樣的行為。
我們的大腦每天都在忙于日常的喋喋不休，以至于我們通常只有在出了嚴(yán)重問題時(shí)才會(huì)自我反思。
可能我們在某個(gè)工作面試或?qū)W術(shù)測試中，以為自己已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，最后卻失敗了，或者我們在生活中尷尬地處理了一些自以為擅長的事情，又或者我們因?yàn)橐恍┱`會(huì)而失去了一個(gè)愛人，感覺受到了傷害。
在具有挑戰(zhàn)性的境況下，我們的反應(yīng)常常是防備，找借口或者責(zé)怪對(duì)方，因?yàn)槲覀儾幌肟吹阶约涸谑≈械呢?zé)任。如果我們能在這些事件中觀察自己，這將是一個(gè)很好的自我覺察的開始。
如何建立自我覺察？
這里有一些開始建立自我覺察的建議：
1. 散步，特別是安靜的自然環(huán)境有助于建立自我覺察。
思緒隨著腳步游走，加上一些有意識(shí)的助推，我們就可以審視現(xiàn)在生活中正在發(fā)生的事情——工作中、社交場合、人際關(guān)系中、或家庭中的事情。
2. 練習(xí)正念可以提高自我覺察。
正念與自我覺察相似，他們都涉及到有意識(shí)地將我們的思想向內(nèi)引導(dǎo)，以便更多地意識(shí)到我們的內(nèi)在狀態(tài)，觀察我們的想法和信念，并注意到是什么觸發(fā)了我們情緒的起伏。
正念包括集中注意力到自己正在做的任何事情，還包括了冥想或靜心等練習(xí)。
3. 成為一個(gè)好的傾聽者也可以提高自我覺察。
通過關(guān)注另一個(gè)人來“走出自己”，是阻止自我破壞性思維惡性循環(huán)的好方法。通過向別人敞開心扉，我們可以學(xué)會(huì)客觀地、甚至是充滿愛意地傾聽對(duì)方想要或需要分享的東西。
這反過來也有助于教會(huì)我們?nèi)绾慰陀^地、溫柔地傾聽自己內(nèi)心的對(duì)話和觀點(diǎn)。
4. 提高自我覺察相當(dāng)有啟發(fā)性。
我們內(nèi)心的想法和過程中，會(huì)有很多我們沒有意識(shí)到的部分，以至于向內(nèi)的旅程有時(shí)會(huì)讓人感到驚訝。有時(shí)，某些話語會(huì)自動(dòng)從口中跳出來，透露出一些我們甚至沒有意識(shí)到自己認(rèn)同的態(tài)度或觀點(diǎn)，我們甚至不知道它們從何而來。
長年累月地沉浸在家庭、學(xué)校、各種工作和社會(huì)環(huán)境中，我們從環(huán)境中吸收了許多主流的觀念，其中有些觀念會(huì)埋藏在我們的潛意識(shí)中，卻沒有被審視過，直到我們不經(jīng)意間說出這些觀念，有時(shí)甚至?xí)屛覀冏约焊械綄擂巍?/p>
這也是為什么我們應(yīng)該變得更有自我覺察的一個(gè)很好的理由，為了去學(xué)習(xí)如何做自己，并更有信心地相信我們所表達(dá)的想法真的是我們自己的。
5. 自我覺察可以為你的思維打開新的視角。
我們每個(gè)人對(duì)不同的話題往往都會(huì)有不同的視角，但當(dāng)我們形成這些視角時(shí)，我們會(huì)感到適應(yīng)，并對(duì)自己的觀點(diǎn)有偏好。
但是，有限的視角會(huì)導(dǎo)致思維的局限性，因此，對(duì)他人的觀點(diǎn)持開放態(tài)度，可以擴(kuò)大自己的視野，使自己的觀點(diǎn)更具有包容性。新的觀點(diǎn)會(huì)讓人耳目一新、令人振奮，讓我們的思維向著新的、可能有希望的方向發(fā)展。
在成功應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和各種情況時(shí)，開放的心態(tài)無疑是一個(gè)加分項(xiàng)。
6. 自我覺察與自尊息息相關(guān)。
很多時(shí)候，我們對(duì)自己的看法是基于別人的看法，或者更確切的說，是基于我們認(rèn)為別人對(duì)我們的看法。如果我們小時(shí)候經(jīng)常被人批評(píng)，我們可能會(huì)因此而產(chǎn)生自卑感和對(duì)拒絕敏感。
另一方面，如果我們被人贊美為“王子或公主”，不管是否應(yīng)得，那么我們很可能會(huì)產(chǎn)生很高的自尊。所以，我們的很多信念都埋藏在潛意識(shí)中，如果不加以審視和重新校準(zhǔn)，使之更正確地反映出我們的真實(shí)面目，就可能會(huì)造成無法彌補(bǔ)的傷害。
我們有責(zé)任讓自己更多意識(shí)到自己的內(nèi)在思想和信念。潛意識(shí)會(huì)把這些想法和信念當(dāng)成是真實(shí)的，如果不加以審視，我們可能會(huì)成為一塊海綿，不斷吸收主流的觀念，反而失去了我們的獨(dú)特性。
自我覺察可以提高我們的自尊，因?yàn)槲覀儠?huì)知道我們是誰，我們相信什么，這將使我們能夠在生活中前進(jìn)，就像有一個(gè)強(qiáng)有力的舵，指引我們沿著自己選擇的道路前進(jìn)。
7. 自我覺察可以幫助你客觀地看待自己。
人類往往善于批判，無論是自我批評(píng)還是苛責(zé)他人，有時(shí)兩者都有。打擊自己不僅對(duì)誰都沒有好處，也破壞了自己的幸福。既然沒有人是完美的，我們?yōu)槭裁匆谕约菏峭昝赖哪兀?/p>
所以，要學(xué)會(huì)拋開自我欺騙，變得更加客觀，尤其是對(duì)自己的評(píng)價(jià)。是的，我們總是會(huì)有一些可以改進(jìn)的地方，但如果我們拒絕花額外的時(shí)間去發(fā)展自我覺察，那這一切就不會(huì)發(fā)生。
當(dāng)你和自己的想法獨(dú)處的時(shí)候，沒有理由去偏袒自己。 只要愿意盡可能客觀地評(píng)價(jià)自己就可以了。要注意的是，千萬不要掩飾自己不愿意看到的東西，而是要挖掘潛意識(shí)里的觀念，糾正那些不符合自己價(jià)值觀的觀念。
你可以通過對(duì)自己完全誠實(shí)來做到這一點(diǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有什么東西與你的價(jià)值觀格格不入的時(shí)候，就審視一下這個(gè)立場，移除不符合個(gè)人的東西，然后填上一個(gè)更好的價(jià)值觀或敘述，讓這個(gè)想法與你的核心價(jià)值觀保持一致。
要像老師糾正學(xué)生那樣做，不是用輕蔑，而是用理解和同情心去糾正。為了獲得額外的激勵(lì)，把重復(fù)的概念變成肯定，并盡可能多地對(duì)自己重復(fù)，以產(chǎn)生內(nèi)心預(yù)期的改變。
8. 寫日記是提高自我覺察的好辦法。
通過寫下你的想法或意識(shí)流中的念頭，你會(huì)開始打開內(nèi)心那些脆弱的地方。自我覺察的源泉就在這里。寫日記并不是每個(gè)人都喜歡的，但如果你喜歡寫作，可以嘗試一下。
寫作有時(shí)能揭示沉思所不能揭示的東西，所以這種自我探索的方法可能會(huì)幫助你擴(kuò)大自我覺察。講述你的故事，在紙上釋放你的苦惱，想象令你開心的情境——這些都是你的潛意識(shí)與你對(duì)話的方式，揭示出真正在乎的事情。
讓你的心靈得到自由，并且驚嘆于它所揭示的內(nèi)容，關(guān)于你和你的一些隱藏的傷痕，而這些傷痕正在呼喚著你去治愈。你可以利用這些想法來探索它們背后的內(nèi)容，以便更深入地了解自己。
9. 來自別人的反饋可以幫助你提升自我覺察。
因?yàn)槲覀兪亲约鹤钪覍?shí)的觀眾，我們在自我評(píng)價(jià)中可能會(huì)遺漏一些東西。這時(shí)，他人的客觀性對(duì)自我評(píng)價(jià)最有幫助。
如果你有勇氣的話，可以問問朋友或熟人對(duì)你的看法，或者問問你是如何管理你們一起合作的某個(gè)項(xiàng)目的，或者你在一些奇怪的情況下是如何處理的。
當(dāng)然，建設(shè)性的批評(píng)是最好的，但要對(duì)批評(píng)盡量保持彈性，并愿意聽他們說些什么。人際關(guān)系中的溝通是極其重要的，但你必須敞開心扉傾聽對(duì)方，即使別人說得不完美或很難聽。
當(dāng)自我的某些方面被揭示出來，需要一些額外的完善時(shí)，要愿意去看那些在顯而易見的東西背后所隱藏的秘密或創(chuàng)傷。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一些需要重新調(diào)整的地方時(shí)，記在心里或?qū)懴聛恚饶阌袝r(shí)間獨(dú)自照顧自己的時(shí)候再看看。
如果經(jīng)過進(jìn)一步的審視，某項(xiàng)批評(píng)似乎并不屬實(shí)，請考慮他們是否將自己“有罪”或苦惱的事情投射到你身上。也許那個(gè)人是在嫉妒。
如果是這樣，就練習(xí)傾聽他們的意見，與其防衛(wèi)性地回應(yīng)，不如試著找出問題的癥結(jié)所在，這樣才能保證健康的友誼。
10. 自我覺察可以幫助你了解自己的優(yōu)勢和劣勢。
“我起步很好，但我更難完成一個(gè)項(xiàng)目。”“ 我很容易認(rèn)識(shí)新朋友，但在承諾方面我有所保留。”“我是個(gè)很好的朋友，但我不太擅長省錢?！?/p>
我們每個(gè)人都有長處和短處，有喜好和厭惡，不管它們是什么，只要意識(shí)到它們，你就不會(huì)把自己置于不可能成功的境地。利用自己的優(yōu)勢來獲得人生的成功，你的人生之路會(huì)更快樂，因?yàn)槟銜?huì)在這條路上找到欣賞和支持。
11. 自我覺察可以幫助你設(shè)定目標(biāo)。
如果我們在生活中沒有目標(biāo)和方向地游走，我們可能會(huì)在任何地方終止。為了形成一個(gè)目標(biāo)，你真的需要知道什么對(duì)你來說是重要的，以及你希望完成什么。
不一定要知道你要如何到達(dá)那里，但你必須對(duì)你的大方向有一些想法。
比如說：“我打算在____（無論哪個(gè)領(lǐng)域）創(chuàng)建自己的企業(yè)，到____歲時(shí)實(shí)現(xiàn)自給自足”；“我打算找到合適的生活伴侶，在鄉(xiāng)下共同組建一個(gè)幸福健康的家庭”；“當(dāng)我的老板試圖讓我覺得自己無足輕重時(shí)，我打算站出來捍衛(wèi)自己”等等。
大聲自豪地說出你的目標(biāo)，記住，你正在對(duì)你的內(nèi)在自我、你的潛意識(shí)說話，也許是更高級(jí)意識(shí)，甚至可能是你選擇的更高的力量，以及你知道你正專注于某個(gè)特定的方向或目的地。
用這些想法與你的內(nèi)在自我溝通，讓你的潛意識(shí)知道你想更好地了解你的內(nèi)在思想，這樣你就能過上更有意義和滿意的生活。
參考資料：PsychologyToday
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