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編者按：要想提高記憶力，有很多事情可以做。沒(méi)有哪種方法可以單獨(dú)給予你想要的和應(yīng)該掌握的記憶技巧。話說(shuō)人的記憶可以保持七十到八十年以上。問(wèn)題在于：隨著時(shí)間的演變，知識(shí)、信息的不利用，一部分慢慢被塵封遺忘了。每一個(gè)人都有潛在的巨大的能力去提高自己的記憶力，本文分享了11種改善記憶力的方法。原文標(biāo)題《11 Simple Ways to Improve Your Memory》。

無(wú)論你是想成為智力競(jìng)賽冠軍，還是需要牢記你把車停在哪里，本文介紹了11件事，是你可以用來(lái)改善你的記憶力，讓你的大腦從一個(gè)篩子一樣裝不住東西，變成鋼鐵城墻。

1、聚精會(huì)神8秒鐘

如今，我們都在追求更快的速度。這就是為什么這個(gè)建議是無(wú)價(jià)的：當(dāng)你真的需要記住一些東西的時(shí)候， 集中精力至少8秒鐘。當(dāng)你四處奔波試圖完成一百萬(wàn)件事情時(shí)，這似乎是一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間，但它是值得的。研究表明，8秒是一條信息從你的短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶所需的最少時(shí)間。

2、不要轉(zhuǎn)換地點(diǎn)

我們都曾走進(jìn)一個(gè)房間，突然發(fā)現(xiàn)我們記不起當(dāng)初為什么要去那里。別擔(dān)心，你并不是越來(lái)越健忘，有可能是走過(guò)門口的行為讓你完全空白。研究人員發(fā)現(xiàn)，在虛擬和現(xiàn)實(shí)世界的研究中，如果在走過(guò)門口后馬上問(wèn)參與者，比起在同一個(gè)房間里走過(guò)相同的距離，參與者更容易忘記自己剛剛放在容器里的是什么物品?？茖W(xué)家們還沒(méi)有弄清楚原因，但關(guān)于進(jìn)入一個(gè)新的地方，似乎有什么東西可以重新啟動(dòng)我們的記憶。

3、握緊拳頭

如果你在工作中記不住東西，不妨買個(gè)壓力球。握緊拳頭的動(dòng)作，如果做得正確，可以顯著提高你回憶信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，在你嘗試記憶一條信息之前，你應(yīng)該用右手握拳。然后當(dāng)你需要記住它時(shí)，緊握你的左手(左撇子的過(guò)程是相反的。)不過(guò)一定要保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，發(fā)現(xiàn)這個(gè)的研究讓參與者捏了45秒才松手。

4、鍛煉

在這一點(diǎn)上我們應(yīng)該接受它，科學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是解決很多問(wèn)題的良藥，記憶力也不例外。身體行為可以提高警覺(jué)性，增加大腦的供氧量，甚至可以增加你大腦中負(fù)責(zé)記憶的部分的細(xì)胞生長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅在輕度運(yùn)動(dòng)后，女性能夠比工作出汗前更好地回憶起事情。雖然快速慢跑可以快速地幫助你，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它甚至更有效。一項(xiàng)不同的研究發(fā)現(xiàn)，女性在6個(gè)月內(nèi)保持鍛煉的人，其語(yǔ)言記憶和空間記憶都有顯著提高。

5、睡覺(jué)

在高中或大學(xué)的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都嘗試過(guò)在大考前通宵達(dá)旦（或者流行文化讓我們相信存在這種現(xiàn)象）。但即使你把你的補(bǔ)習(xí)留到考試前的最后一刻，睡個(gè)好覺(jué)也比學(xué)習(xí)到天亮更有益。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你睡著的時(shí)候，你的大腦所經(jīng)歷的過(guò)程實(shí)際上有助于你在第二天更好地記住信息。當(dāng)你醒著的時(shí)候，你的大腦會(huì)受到各種刺激的轟炸，大腦利用你睡著的時(shí)間來(lái)處理一切。這時(shí)候它就會(huì)把不必要的信息去掉，加倍的記住重要的東西，比如你生物課本上的那些東西。睡眠是它將這些信息整合成長(zhǎng)期記憶的時(shí)候。如果你不睡覺(jué)，你的大腦就無(wú)法完成這個(gè)過(guò)程。

6、使用奇怪的字體

我們?cè)谀撤N程度上都是字體勢(shì)利眼。當(dāng)涉及到書籍、報(bào)紙或互聯(lián)網(wǎng)時(shí)，我們希望一切都清晰易讀。但研究人員發(fā)現(xiàn)，記住你讀過(guò)的東西的最好方法之一就是用一種奇怪的字體來(lái)讀。大小和粗細(xì)沒(méi)有區(qū)別，不過(guò)越難讀越好。當(dāng)某件事情不熟悉且難以閱讀時(shí)，你會(huì)被迫更加專注于它，讓你更容易記住它。

大而粗的字體實(shí)際上可能會(huì)損害你的記憶能力，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，當(dāng)被要求記憶一個(gè)單詞列表時(shí)，人們預(yù)測(cè)他們相比非粗體字，更容易回憶起粗體字，但研究顯示，結(jié)果恰恰相反。

7、嚼口香糖

如果你需要在30分鐘左右的時(shí)間里記住一條信息，不妨試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)谧鲆曈X(jué)和聽覺(jué)記憶任務(wù)時(shí)，一邊咀嚼口香糖，一邊做這些任務(wù)，效果會(huì)更好。僅僅是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，似乎就能讓人們更加專注，提高注意力。

但如果你要做一個(gè)突擊小測(cè)驗(yàn)，請(qǐng)將口香糖留在你的口袋里。不嚼口香糖的人在很短的記憶任務(wù)上做得更好，而咀嚼有助于人們?cè)谳^長(zhǎng)期記憶任務(wù)中保持警覺(jué)。

8、把事情寫下來(lái)

如今，相比手寫，在手機(jī)或電腦上打字是更常見的事情。購(gòu)物清單保存在你的平板電腦上，電話號(hào)碼和電子郵件地址保存在你的通訊錄下，幾乎不需要再記住任何東西。也就是說(shuō)，直到你忘了帶手機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己不記得是否需要買面包和雞蛋。今后，如果你想回憶一些事情，就用筆寫出來(lái)。如果你從來(lái)沒(méi)有真正去讀過(guò)你寫的東西，也不要緊。研究表明，僅僅是把東西寫出來(lái)的行為 就能讓你回憶起它，而觸摸鍵盤的方式卻不能。

9、知道何時(shí)打開和關(guān)閉音樂(lè)

很多人喜歡在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候播放一點(diǎn)音樂(lè)。而在開始閱讀你需要記住的東西之前聽音樂(lè)，確實(shí)能讓你更好地回憶。但是一旦你開始工作，就把耳塞拿下來(lái)吧。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)時(shí)聽?zhēng)缀跛械穆曇?，包括音?lè)，都會(huì)分散你的注意力，你讀到的東西會(huì)記得更少。不管你是喜歡音樂(lè)還是討厭音樂(lè)，它的分心效果和有人對(duì)你亂喊數(shù)字一樣。一開始在完全安靜的環(huán)境下學(xué)習(xí)可能會(huì)顯得很奇怪，但科學(xué)說(shuō)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這是有好處的。

10、視覺(jué)化

記憶某件事情最奇怪也最有效的方法之一就是將其與視覺(jué)形象聯(lián)系起來(lái)。這一點(diǎn)可以發(fā)揮到極致，你只要在大腦中建立一個(gè)詳細(xì)的視覺(jué)圖像，就可以回憶起大量的信息。比方說(shuō)，你想記住J.K.羅琳寫了《哈利波特》的書。羅琳（Rowling）聽起來(lái)像保齡球（bowling），所以就把一個(gè)保齡球館想象出來(lái)。現(xiàn)在給這個(gè)畫面加上一個(gè)毛茸茸的陶工（potter）。這個(gè)多毛的男人，雙手沾滿了粘土，起身把球滾到球道上。從那里你可以添加其他的信息，例如不同的哈利波特書的名字。最終，你的腦海中就有了一個(gè)充滿信息的地方，你可以隨時(shí)訪問(wèn)。這聽起來(lái)很瘋狂，但科學(xué)證明它是有效的。

11、涂鴉

如果你坐在無(wú)聊的課堂或會(huì)議上，不要害怕在空白的紙面上開始畫愛心和花。雖然看起來(lái)涂鴉會(huì)影響你的注意力，但實(shí)際上，畫畫的行為有助于保持大腦的活躍。當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，坐在那里什么也不做，會(huì)讓你更容易失去注意力，結(jié)果你會(huì)記住更少的信息。在研究中，在聽無(wú)聊的電話信息時(shí)進(jìn)行涂鴉的人，最終記住的內(nèi)容比只坐著聽的人多29%。

（譯者：蒂克偉）

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