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#2020年還剩66天#，各位打工人還要繼續(xù)加油。
網(wǎng)友自制“打工人”表情包
盡管有鋼鐵般的意志和炙熱的情懷，有時(shí)候身體還是會(huì)拖后腿。
尤其在辦公室，明明是坐著上班，還是感覺累累累累累！
為什么明明感覺沒有耗費(fèi)太多體力，卻依然身心俱疲呢？打工人務(wù)必看到最后。
坐著上班為什么還是很累？
坐姿不良、睡眠不科學(xué)、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、思緒紊亂、雜念不斷等等都會(huì)增加疲憊感。
疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞，大腦疲勞受生活中各種壓力的影響，生活瑣事的勞累會(huì)不斷在大腦積累，大腦一旦感覺疲勞，便會(huì)很快將“疲憊”這個(gè)信息傳達(dá)到身體，使其發(fā)生疲勞感。
因此，大腦的疲勞感也會(huì)通過身體傳達(dá)出感覺“很累”的信號。
身體疲勞除了由大量的體力勞動(dòng)所導(dǎo)致，還有一個(gè)重要的壞習(xí)慣不可忽視，那就是坐姿不良。
不良坐姿會(huì)大大增加腰椎和頸椎的受力，在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致肌肉勞損，讓你的身體疲憊不堪，越坐越累。
不管我們做出什么姿勢，脊柱都會(huì)承受一定的壓力，脊柱壓力由小到大的姿勢分別是：仰臥、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾。
由此可見，盡管“趴著”“彎腰駝背”等這些工作姿勢表面上讓我們感覺輕松舒服，但卻實(shí)實(shí)在在地傷害腰肌及腰椎。
坐姿不良還有哪些危害？
可能導(dǎo)致肌肉勞損、椎間盤突出
除了腰椎，坐姿不良也對頸椎及其周圍肌肉造成很大壓力和負(fù)擔(dān)。
慢慢損傷椎間盤的纖維環(huán)最終致其破裂，脊椎的髓核組織便會(huì)從破裂處漸漸突出，進(jìn)而可能壓迫周圍的神經(jīng)和脊髓，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、椎間盤突出等嚴(yán)重癥狀。
導(dǎo)致肥胖
長時(shí)間坐不對會(huì)使臀部、腰部以及頸部肌肉僵硬，脂肪堆積，影響身體排毒系統(tǒng)的淋巴循環(huán)，降低身體的新陳代謝效率，進(jìn)一步加重這些部位的脂肪堆積，漸漸肥胖，易形成梨型身材。
擠壓腹部組織和器官
坐時(shí)駝背除了損傷頸椎，還會(huì)在一定程度上擠壓腹部組織和器官，導(dǎo)致被擠壓處輕微缺氧，影響消化系統(tǒng)的功能，增加勞累和疲憊感。
長時(shí)間處于坐姿后仰還會(huì)導(dǎo)致坐骨前移和骨盆后傾，坐姿后仰則會(huì)導(dǎo)致相反的不良后果。
增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)坐姿端正的人情緒比較正向積極，自信心強(qiáng)，抗壓力好。而坐姿不良者則容易陷入消極的情緒，困在困境中難以自拔。
可以蹺二郎腿嗎？
蹺二郎腿、雙腿扭成麻花，是典型的不良姿勢。
蹺二郎腿，一方面會(huì)對頸背部造成持續(xù)的牽拉感，增加頸背部負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，會(huì)損傷頸背部的肌肉和韌帶。
另一方面，蹺二郎腿會(huì)使雙腿之間互相擠壓，影響腿部的血液循環(huán)及回流，時(shí)間久了，會(huì)最終導(dǎo)致腿部靜脈曲張或形成X型腿等。
對于女性來說，蹺二郎腿還可能會(huì)使骨盆形態(tài)發(fā)生變化，壓迫卵巢和子宮等臟器，嚴(yán)重情況下還可能影響生理周期。
而長時(shí)期將雙腿扭成麻花腿的坐姿也會(huì)影響骨盆的正常形態(tài)結(jié)構(gòu)，使骨盆最終傾斜。
此外，麻花腿會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致腿部受力不均勻，朝內(nèi)偏斜，不僅影響腿型的美觀，還會(huì)磨損關(guān)節(jié)。
如何判斷自己的坐姿嗎對不對？
坐姿是否端正，可以從頭頸部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位來判斷。
對于頭頸部，應(yīng)雙眼目視前方，視線水平約在電腦上1/3部分，看下方文字或物品時(shí)，頭部最好自然下垂不緊繃；
手臂保持能夠滿足自如移動(dòng)的狀態(tài)，同時(shí)建議手肘部彎曲成直角狀態(tài)可以減少勞累；
腰背部挺直，保持自然曲線；
腿部膝部彎曲成直角狀態(tài)是久坐應(yīng)做到的。
那么，如何保持正確的坐姿呢？
首先，調(diào)整座椅桌子的高度，適合自己的身高，身體距離前面桌子的距離也需調(diào)整合適。
另外，人們常說的“挺胸抬頭”，實(shí)際上是不正確的，因?yàn)樾刈当緛砭褪呛笸沟?，過分“挺直”反而會(huì)影響正常的生理曲度。正確的坐姿，只要達(dá)到收起肚子就可以了。
其次，身體位于座椅的中央，將身體的重心放在坐骨以及雙腳上，保持身體平穩(wěn)。
最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能夠幫助腰背部保持C型自然曲線而保護(hù)脊椎，避免沒有支撐點(diǎn)而搖晃不穩(wěn)。也可以在腳下墊上盒子等物品，幫助雙腿雙腳保持健康角度。
