如何運(yùn)用心理學(xué)為他人解惑

2020.11.02

發(fā)布時(shí)間：2020-10-24

我在學(xué)習(xí)心理咨詢的治療理論時(shí)，最開始接觸到的是認(rèn)知行為療法，認(rèn)知行為療法的簡述為：認(rèn)知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的治療方法。

認(rèn)知行為療法給我自己的生活帶來了很多的轉(zhuǎn)變，所以也喜歡用這套理論去幫助他人。

每個(gè)人在平日與他人的互動(dòng)中，難免會(huì)因?yàn)楦髯运钟械目捶ú煌c他人發(fā)生沖突，引發(fā)矛盾破壞關(guān)系，因?yàn)槲冶容^喜歡觀察他人之間出現(xiàn)的問題的背后原因，所以擅長去做一個(gè)和事佬。

我漸漸發(fā)現(xiàn)，一些由個(gè)人或雙方的不合理認(rèn)知導(dǎo)致的爭端或煩惱，只要給他們用心理學(xué)的解釋做一些小科普和糾正一些歪曲的認(rèn)知，就能夠避免矛盾升級(jí)，事件的進(jìn)程也更容易朝著積極的一面發(fā)展。

下面來說說我遇到的兩種大多數(shù)人都可能會(huì)經(jīng)歷的場(chǎng)景，我是如何運(yùn)用認(rèn)知行為療法的框架結(jié)合心理學(xué)的知識(shí)，來幫助個(gè)體調(diào)整不合理的應(yīng)對(duì)方式的。（事件的列舉均經(jīng)過當(dāng)事人的同意）

01 成績一落千丈的孩子

和焦慮的媽媽

姑媽有個(gè)正在就讀小學(xué)六年紀(jì)的兒子，在之前的五年里，孩子的成績總是在班上名列前茅，并且一直比較穩(wěn)定。就在九月份升入六年級(jí)后，一次小月考后姑媽發(fā)現(xiàn)孩子的成績一落千丈。

百思不得其解的姑媽對(duì)孩子進(jìn)行了一頓教育指責(zé)，孩子最終承受不住壓力說出了自己成績下滑的原因：感覺自己成績?cè)俸茫械耐瑢W(xué)也不喜歡他，學(xué)習(xí)不再對(duì)他有吸引力了。

姑媽一下慌了神，趕緊來問我要一些面對(duì)這樣的情況的對(duì)策。

平時(shí)也有所了解姑媽一家對(duì)孩子的教育方式有些嚴(yán)厲，聽了她對(duì)孩子原話的陳述，以及她應(yīng)對(duì)孩子成績下滑時(shí)使用的責(zé)罵方式，我意識(shí)到姑媽對(duì)孩子的不當(dāng)教育，造成了孩子的一種絕對(duì)化認(rèn)知：我必須努力必須好好變現(xiàn)，否則得不到他人的喜愛和尊重。

而如今這個(gè)認(rèn)知與他所面對(duì)的真實(shí)世界帶給他的反饋出現(xiàn)了偏差，以至于他不知道學(xué)習(xí)的意義是什么了。

我對(duì)姑媽說：你們對(duì)他孩子有所期待，希望他優(yōu)秀，但在家庭教育中，對(duì)待孩子時(shí)是否用了一種有條件的愛去愛他呢？比如，要求孩子要始終保持優(yōu)秀一刻也不能懈怠，否則你們就會(huì)表現(xiàn)出不滿意，會(huì)去攻擊他。

現(xiàn)在你們應(yīng)該給孩子提供一種抱持性的家庭環(huán)境，來接納他的失誤以及容納他想法的變化，給他一些時(shí)間來適應(yīng)自己在學(xué)校里獲得的新的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知。

最重要的是給他無條件的愛，孩子需要去認(rèn)識(shí)到，獲得他人的尊重和喜愛并不一定是要始終保持優(yōu)秀，即便偶爾犯了錯(cuò)，家人也能夠接納他，支持他。

讓孩子明白這個(gè)世界上也有不論你做的多么出色，都有不會(huì)喜歡你的人，我們無法要求每個(gè)人必須都來尊重和喜愛自己。

當(dāng)他意識(shí)到學(xué)習(xí)就不再是一種為了讓他人喜歡自己的手段，就不那么容易的被別人的評(píng)價(jià)所影響，也更容易重新找回對(duì)學(xué)習(xí)的熱情。

當(dāng)姑媽了解到無條件的愛、抱持性環(huán)境對(duì)孩子的重要性后，便更正了她持有的一種【孩子犯了錯(cuò)就要責(zé)罵、逼迫孩子始終優(yōu)秀】的認(rèn)知，也能夠更寬容的看待孩子的自我調(diào)整了。

02 職場(chǎng)中不合理的個(gè)人定位

朋友小雪是一個(gè)從小就墨守陳規(guī)又十分在意他人看法的人，她通過事業(yè)單位的校園招聘成功的入職了一家心儀的公司。工作后，也秉持著盡量不與他人發(fā)生沖突，害怕得罪他人的信念與同事和領(lǐng)導(dǎo)相處著。

工作上，領(lǐng)導(dǎo)總是把與小雪本職工作不相干的瑣事都交給她，她十分的疲憊卻不敢拒絕默默承受著，而似乎領(lǐng)導(dǎo)把與功勞沾邊的任務(wù)更多的分給了比小雪的學(xué)歷更高的同事，小雪認(rèn)定這樣的差別待遇一定是學(xué)歷的差距。于是她的心態(tài)失衡，開始變得無比焦慮，對(duì)工作也是去了積極性。

飯后茶余小雪對(duì)我傾吐了工作上遇到的困難和無法自處的消極情緒，于是我問小雪：如果不全盤接納領(lǐng)導(dǎo)的任務(wù)會(huì)怎樣，會(huì)失去工作嗎？領(lǐng)導(dǎo)把瑣事交給你是只針對(duì)你一個(gè)人嗎，功勞任務(wù)從來沒有分配給你過嗎？

小雪思考后回答到：拒絕領(lǐng)導(dǎo)的后果或許并不會(huì)失去工作這么嚴(yán)重，只是覺得如果我拒絕他人，我就是一個(gè)不友善的人，一些瑣事似乎高學(xué)歷的同事也有在做，功勞任務(wù)偶爾也會(huì)分配給我。

再此我給小雪解釋了她的自動(dòng)化思維：如果我不全盤接納領(lǐng)導(dǎo)的任務(wù)，我就是一個(gè)不友善的人，這是一種叫做武斷推論的認(rèn)知扭曲。及內(nèi)心對(duì)自己的學(xué)歷的不滿意、對(duì)自己的不接納會(huì)投射到領(lǐng)導(dǎo)身上，也就更加關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)是如何分配任務(wù)的，稍有差池，就懷疑起了自己的能力，強(qiáng)化了自卑感。

在小雪了解到她的自動(dòng)化思維令她不得不做出一些與自己本意相違背的事后，開始監(jiān)控起了自己的思維，開始了一些拒絕領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常把一些無關(guān)緊要的瑣事交給她的嘗試，并且對(duì)自己的不接納，對(duì)學(xué)歷高低的耿耿于懷，也能從報(bào)考學(xué)歷提升的實(shí)際行動(dòng)上去緩解焦慮情緒，和增強(qiáng)自信了。