我是高三產生的焦慮癥，還有強迫思考，抑郁。以前從來沒有意識到自己出了問題，只覺得自己不能不應該有這些情緒，很排斥自己。想過死，卻又怕死。
一直到今年，我才主動去理解，查資料，做咨詢。雖然解開了一些心理誘因，但是身體上的心慌頭暈失眠，還是讓我特別痛苦?？墒俏胰タ戳酸t(yī)生，我卻描述不出來我的痛苦，好像對別人說我有焦慮很丟人，醫(yī)生只讓我放松....
駱駝 ：優(yōu)質答主
這位同學你好。
讀了你的問題，可以感受到一方面你一直被焦慮感所困擾，還產生了一些軀體癥狀，另一方面你又很想改變現(xiàn)在的狀態(tài)，也去看過醫(yī)生，情況好像也沒有得到太大的好轉。
當我們陷入一種強迫思考時，的確會越來越痛苦，像是陷入了沼澤地，很想用力出來卻越陷越深。
焦慮感是最常見的一種情緒，表現(xiàn)為對未知的不確定、不安和恐懼感，這樣的感受和我們的思維有著很重要的關系。
正如你描述的那樣，你常常會陷入強迫思考，越是不安越要去思考，很想要思考出一條解決辦法或途徑。
然而，焦慮感正是頭腦和思維制造出來的，想通過思維去解決思維制造出來的問題，就像是一個人想要徒手把自己舉起來，是沒有辦法做到的，因為思維本身就是個問題。
我們的大腦非常善于思考、分析、判斷、回憶、想象，這是頭腦的價值所在，然而過度的跟隨頭腦，一味的聽從頭腦指揮，就會成為頭腦的奴隸。
我們成長過程中所接收到的信息量非常龐大，這些信息來自父母、老師、朋友、社會等，它們大部分都是來自外界，可以說它們都不是自己的，一個人真正屬于自己的東西一定是來自他的自身體驗。
當你一直讓自己活在對未來的幻想中時，會給你帶來痛苦的焦慮感，還有一部分痛苦其實還源自你對這樣痛苦感受的抗拒。
我們人類作為高等生物，最特別的一個地方就在于人類是擁有情緒、情感的，而每一種感受都有它存在的意義，當我們只想要舒適的、愉快的感受，而想要摒棄不適的、痛苦的感受時，就會忽略、壓抑或者與這樣的不適感對抗，這樣又會陷入一種新的痛苦。
人類在漫長的進化歷程中，需要面對很多來自外界的危險，為了生存下去，必須對危險有著一定的警惕，恐懼感是人類最原始的情感，這和生物本能有著很大的關系。
而焦慮的本質正是恐懼。我們需要明白，焦慮感也是人類的一種情感，它是人人都會有的，它有它存在的價值和意義。
下面我有一些建議和改善的方法想要分享給你：
1.去接納自己當下的狀態(tài)，去看到現(xiàn)在自己常常會感到焦慮、恐慌，不需要去評判自己甚至攻擊自己不應該有這樣的情緒。
一直以來我們所受到的教育都是我們應該開心、愉快，不應該難過、痛苦，事實上，任何一種情緒都是需要被看見和表達的，情緒是一種能量，如果它不被看見和接納，便會以其他的方式表現(xiàn)出來。
比如身體上的僵硬、疼痛，甚至一些軀體疾病。你的心慌、頭暈、失眠有很大程度也是因為內心的許多情緒感受沒有被看見。
我非常喜歡《改善情緒的正念療法》的作者馬克·威廉姆斯所說的一句話：“情緒不是我們的敵人，他們只是傳遞信息的使者?！?nbsp;
情緒不分對錯，任何一種情緒感受都只是在告訴我們，當下有什么正在發(fā)生，你的焦慮感也只是在向你傳遞：現(xiàn)在的你有些難過，可以多關照一下自己了?？梢韵仍囍Ｖ箤ψ约旱脑u判和排斥，在自己難過和痛苦時，試著去接納自己當下的狀態(tài)。
另外，我注意到在提問中你有說到，你去看醫(yī)生時感到自己這樣的焦慮狀態(tài)很丟人，我想說的是，我們每一個人都不會是一帆風順的，任何一個人都有他需要去面對和成長的部分，其實我們都一樣。
在我看來，你可以去為自己當下不那么令自己滿意的狀態(tài)去主動求醫(yī)，去查找資料理解自己焦慮的心理誘因，還可以來到平臺上把你的問題發(fā)布出來求助，這是你為自己而負責的表現(xiàn)，這是很難得也很可貴的，所以我會覺得你很勇敢，也很棒，你并不丟人。
2.在頭腦陷入思維的怪圈時，試著讓自己回到當下，最簡單的一個辦法是回到呼吸上來，讓自己去感受呼吸的節(jié)奏，感受空氣進入和離開鼻腔及身體的感受，感受腹部隨著呼吸的起伏。
這是正念中最常用的一種回到自身的方式，最開始的時候會感覺到很難回到自身的感受，頭腦常常會跳出許多信息來干擾，這是很正常的，每當覺察到注意力游走，再輕輕的把自己拉回來就好了，不需要為此自責。
除了呼吸的辦法，在正念中還有許多練習可以讓自己回到當下，正念練習對改善情緒、改善睡眠、提升覺知力和注意力也有很大的幫助，所以我想推薦你進行一些正念練習。
3.你在提問中說到醫(yī)生給你的建議是放松，其實這也是緩解情緒的一種方法。
在心理治療中有一種放松療法，是讓來訪者以一個舒適的姿勢躺著，先做幾次深呼吸，然后讓身體的各個部位依次繃緊再放松。比如你的手可以先用力握緊，保持幾秒后再慢慢松開；手臂肌肉可以先保持緊張和用力，然后再慢慢放開；
對于臉部，也可以讓額頭用力向上抬，再慢慢放松回到自然狀態(tài)，眼睛可以先用力緊閉，然后再放松。身體其他部分的肌肉都可以按照這個方法來進行練習，這個練習比較容易，可以在你感到環(huán)境安全時進行，如果有一位信任的人陪伴在你身邊也是可以的。
4.試著和你的焦慮感共處。
我認為，一個人的成長過程也是一個讓自己學會與生活中的一切共處的能力，當快樂來臨，我可以享受當下的快樂，當痛苦來臨，我也可以與痛苦共處。
在我以前學習的正念課程里，一位老師這樣形容他頭腦里的各種思緒：“我的頭腦里有一個秋千，一只猴子坐在秋千上蕩來蕩去，令我心煩意亂。后來我坐下來，看著它在秋千上擺動，接著，這只猴子從秋千上下來，坐在了我的旁邊?！?nbsp;
有時候，我們會認為生活給我們帶來的東西并不是自己想要的，可是想要把它們推走卻無法達到，事實上，生活帶給你的任何東西都是一份禮物，都是想要教會我們些什么。
把你的焦慮感當作朋友而不是敵人，或許你會發(fā)現(xiàn)，其實它并沒那么可怕。在焦慮再一次來臨時，就讓自己靜靜地去感受，所有的情緒都像是天上的白云，它會來，也會走。
而我們每一個人都不會一直擁有晴天，有時會遇到狂風驟雨，而我們不需要與之抗爭，只需要學會，在暴風雨來臨時與它共處。
我是駱駝，我的回答就到這里了，希望能對你有所幫助。希望你能早日走出人生的這段陰霾，迎接你的藍天。祝福你。
summer糖糖：曾國藩曰：“治身以不藥二字為藥，治心以廣大二字為藥。”
您好，我是心理咨詢師summer糖糖，認真看完了你的提問，非常能夠理解你的情緒和感受，對于焦慮這種體驗，我想絕大部分人都有過類似的體驗與感受，在你的體驗中，焦慮會讓你感受到心慌頭暈失眠等身體癥狀，這些焦慮帶來身體癥狀其實與絕大部分人是很相似的。
當焦慮情緒來襲時，它就像一個黑洞，瞬間將整個人吸入其中，在各種焦躁不安的情緒狀態(tài)和令人難受的身體狀態(tài)中不斷下陷。
我不知道每次當你經歷這一切時，自己是如何不斷調整自己走出這個黑洞，盡管這種感受總是會周而復始的在自己身上發(fā)生，但是你一直都在嘗試著，努力著，與它進行抗爭，這種勇氣和力量都是讓我感到特別好奇與驚訝的。
因為還有更多的人可能陷入其中就再也無法自拔，而你還能在寫下自己的經歷，梳理自己的感受與情緒向平臺上的老師求助，這本身就包含著發(fā)現(xiàn)自己，改變自己的初心。
那么，如何能讓自己更好的與這種情緒相處呢？我想站在我自己的一些感悟上與你分享，講講我曾經與焦慮情緒的那些事兒。希望對你有所啟發(fā)。
##對于我而言，焦慮就像是爬滿全身的蟲子
就像提問中的你，我也在很長一段時間都在與焦慮情緒抗爭著，每個人對于焦慮情緒的感受和體驗是不同的，在你的提問中，當焦慮來襲時，你會感到頭暈心慌等身體癥狀，但對于我而言，焦慮就是全身爬滿蟲子的感受，并且，我感覺自己無法驅趕這些蟲子，整個皮膚又癢又痛，有時候我甚至產生過自殘的沖動，這些都是我的真實感受。
因為我明白，在那種狀態(tài)下，“死亡”或者“自殘”都是比焦慮感更“舒服”的一種體驗，盡管方式極端，但這仍然是我們嘗試解決問題，與焦慮抗爭的一種方式。
這就是在負面行為與狀態(tài)下，隱藏的積極心理，因為我們仍然在努力，仍然在嘗試著改變，所以哪怕焦慮難耐，但并不會因此將自己擊倒。
##我曾深入了解過焦慮包含的深層次內涵與寓意
在學習相關心理學理論，我理解到：焦慮其實不過是自己過分專注于未來，并災難化未來的一種體驗。
每個人天生就會對未知事物感到恐懼，這是深藏在人類潛意識中的情緒感受，在那些恐怖電影鏡頭中，真正能喚醒人恐懼情緒不是直接的血腥恐怖鏡頭，而是那些讓人無法預知的黑暗。
所以，焦慮其實就是對未來失去自我掌控感，這種掌控感的丟失激發(fā)出內心潛在的恐懼感，并在自己的災難化想象中喚醒了自己潛意識深處最原始的恐懼情緒。
而恐懼情緒其實是人類的一種內在心理防御機制，是人類祖先在應對危機時逐漸演化的一種心理行為反應模式。在恐懼情緒中，人類對出現(xiàn)心跳加速，血壓升高，體內腎上腺素大量分泌，這是隨時準備應對危險的生理反應。
因此，你會感到在焦慮時出現(xiàn)這種生理反應。而我的身體反應會更加具象化，變成了猶如蟲子布滿全身的感受。
因此，從這個角度來理解，我們會發(fā)現(xiàn)其實任何人都可能會出現(xiàn)焦慮的反應，因為它本身就是我們應對危險與壓力時的正常反應。
從這個角度來說，合理可控的焦慮感其實是有一定積極作用的。
我不知道對于焦慮，你有著怎樣的理解，似乎在你的認知中，焦慮情緒是不能被自己接納的，甚至表達焦慮也是一種可恥的行為，這種認知觀念，是從什么時候開始？因為什么而產生的呢？
我想在幫助你一起了解焦慮情緒真正的內涵以后，你可以嘗試讓自己用新的眼光和視角來理解焦慮情緒，并且讓自己能夠自然的表達，而不是選擇壓抑，但你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)焦慮情緒的新魅力。
##我曾用冥想與感受身體練習來發(fā)現(xiàn)自己的焦慮
當你能夠以新的認知重新審視自己身上的焦慮時，其實真正的改變就已經開始，對于我而言，我不僅要重新認識它，我還想主動迎上去物尋找它，而不是避開它，我的方法就是冥想或者感受身體練習。
因為焦慮情緒是過度關注未來，而冥想與感受身體其實都是在引導自己關注當下的自己。
其實，未來的每一秒就在一點一滴的變?yōu)楫斚?，而我們無法看到未來的自己，但是在一點一滴的當下之中，我們卻是可以關注與看到自己的。
每當我在進行冥想練習或者感受身體練習時，我會感到自己無法集中注意力，身體的皮膚開始發(fā)癢難耐，仿佛焦慮感并不想讓我直視它，發(fā)現(xiàn)它，仿佛只能任由它主動來侵襲我，一旦我主動發(fā)現(xiàn)它，它就會不斷襲擾我。
在堅持一段時間后，這種焦慮感開始逐漸變得有趣起來，因為我發(fā)現(xiàn)自己終于敢主動與它正面的接觸，要知道在以往，一旦焦慮來襲，我就會不斷壓抑，不斷逃避，被它逼得節(jié)節(jié)敗退，最終被這個黑洞吞噬。
可是，當我主動出擊時，我發(fā)現(xiàn)它并不是那么兇惡，反而就像一只與我玩躲迷藏的貓咪，在我的身體里東躲西藏，似乎還很害怕看見我。
這就是我與焦慮感相處的轉變。
##現(xiàn)在它就是我身上的一個“警報燈”，隨時提醒我應該注意休息啦
我想你很好奇，現(xiàn)在的我是怎樣的呢？我想告訴你，其實現(xiàn)在的我，仍然和以往一樣有著類似的身體感受，但是我卻很樂意它的到來，因為它就像我的一個“朋友”，像在我身上的一顆警報燈。一旦感覺蟲子來撓癢時，我就告訴自己：“謝謝你告訴我，我應該注意休息，注意自己的身體啦，最近壓力太大了，我要放松一下自己啦?！?/p>
這就是我目前的狀態(tài)，也是一個很好的轉變，也許有一天這位“老朋友”會消失，但是不管它在與不在，我都很欣慰這么多年它的陪伴，讓我隨時能夠關注自己的內心感受與變化，也讓我看到每個事物更多的可能性。
這是我與“焦慮感”的故事，希望能對你有所啟發(fā)。
心理圈圈主~洗心島 ：立志做攝影界文筆最好的心理咨詢師，八卦界養(yǎng)寵物最棒的胖子哥
你好，我是心理咨詢師島哥，看到你因為焦慮而產生的困擾了，抱抱。
##焦慮讓你情緒認知和身體都很痛苦
從你的敘述來看，因為焦慮引起了你產生了很強烈的痛苦情緒并排斥自己，認知上認為覺得對別人說焦慮很丟人，身體上有心慌頭暈失眠的癥狀反應。
你因此而更加害怕和難受，想調整自己對于自己焦慮的認知，才不至于害怕。
碰見這樣的事情，讓人如此痛苦無力，心疼你，辛苦了。
幸好，你已經覺察到了，并勇敢地敞開自己，到這里提問。
##焦慮來自于生理心理和環(huán)境共同因素作用而成
當我們有一個生理上焦慮的“底色”，心理上常年被失控感籠罩，只需要一些帶有壓力感的生活事件，我們就很容易引爆焦慮機制。
從你的表述來看，你從高三起就產生了焦慮，可能是學習上的壓力導致，如果自己的生理特征屬于比較敏感的人群，可能就是焦慮的易感群體。
##理性情緒行為療法從認知情緒和行為三方面【系統(tǒng)解決】焦慮問題
○首先是調整不合理認知改變非理性信念。
理性情緒行為療法REBT認為，并不是事情讓我們感到煩躁、焦慮，而是我們對事情的認知、信念讓我們煩躁、焦慮。
它認識到人的認知、行為、情緒是相互作用的，所以在治療中，同時使用認知、行為、情緒三種療法。牽一發(fā)而動全身，達到調整認知，調節(jié)情緒，改善行為的結果，從而讓認知、情緒和身體癥狀逐步得到緩解。
這也就是我們平常所說的情緒ABC理論。其中，A代表不愉快事件，B代表我們對于事件的信念，C代表事件帶來的后果，包括我們的情緒、行為、事情結果等。ABC理論之后還發(fā)展出了DE，D就是改變階段，即辯論。E就是建立理性信念以后，達到的新階段。
它的作用是調整認知，改變非理性信念，焦慮就會得到緩解。
○第二步是改善情緒完全接納自己
再采用【無條件自我接納法】的情緒治療方法，徹底放下非理性信念。
無條件自我接納最重要的一點，是不因為我們的思想、行為，給自己做全局性的評價。
我們不能以某個行為、某件事來概括評價自己的本質，這是片面的，不客觀的。
我們要學習整體接納自己，看到自己的價值。
同時，【正念冥想】也可以讓我們及時發(fā)現(xiàn)自己的情緒；【放松】則讓我們可以緩解焦慮；【書寫療愈】可以發(fā)泄我們的情緒。這對于情緒來說，都是很好的共處辦法。
○第三步是采用實際行動，真正實踐控制焦慮
REBT的認知、情緒療法從精神上消除了引起焦慮的因素。當信念改變以后，我們還需要用行為療法，改善我們的行為，真正地控制焦慮。
行為療法中最主要的治療方法是暴露療法。所謂暴露療法，就是我們改變非理性信念之后，帶著新建立的理性信念，不斷重復進入焦慮情境，將自己暴露在焦慮情緒中，直接面對它們。通過一次次的暴露，減少焦慮情緒。
當然，由于重復面對焦慮的事，會讓我們感覺不舒服，我們會逃避這種狀況，不愿面對焦慮，不愿使用暴露療法。這時我們可以采用成本-效益分析法，分析焦慮帶來的壞處，就是我們維持它所付出的成本，和克服焦慮之后會帶來的效益，這樣一對比，就能做出正確的選擇。
積極想象法也是很好的補充方式。積極想象法是在頭腦中想象那些讓我們感到焦慮的事情，想象我們很好的完成了這件事情，不為這件事?lián)?/span>。
當然，在使用這些行為療法前，我們最好先使用前面介紹的認知、情緒療法。先改變非理性信念，建立理性信念。帶著理性信念去實踐這些行為療法，從精神到行動雙雙改變，控制焦慮的效果會更快、更好。
推薦《控制焦慮》這本書，這是REBT創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯所著，書里有系統(tǒng)的理性情緒行為療法介紹，可以自助使用。此外，《改變，從心開始》從寬恕、靜坐、接觸大自然、聽想聽的音樂、讀一本好書等方式給出了很好的控制焦慮的解決辦法。其中，靜坐觀呼吸，冥想放松也是很好的控制焦慮的方式，可以在日常嘗試多方面結合使用。藥物方面，則需要在精神科醫(yī)生診療后方可使用。
希望我的回答能給你提供一些借鑒和思考。
我是洗心島，世界和我愛著你。
潘釩：優(yōu)質答主
題主好，見字如面！
從你的描述中感受到了焦慮癥給你的學習和生活帶來了一定的影響，你針對自己的狀態(tài)做出過一些應對，并可以感覺到產生了一些效果，但身體上伴隨出現(xiàn)的一些癥狀還是讓你特別痛苦，痛苦難以名狀之余，你也很害怕下一次焦慮的發(fā)生。
回應寫到這里的時候，我回頭看了好幾遍你的描述，嘗試仔細地把你的困擾線梳理一遍，然后突然生出一個擔心：會不會是在去理解、查資料、做咨詢一系列的過程中把自己腦子里的“鏈條”擰得太緊了？——有了困擾去求助這個做法很棒，但如果在求助的過程中太執(zhí)著于“見效果”這件事情，往往是越難出效果的。
其實我發(fā)現(xiàn)你有一個對狀態(tài)做調整的好時機是在你通過理解、查資料、做咨詢等方式解開了一些心理誘因的時候?！鳛橐粋€與你同樣有著親身接受心理咨詢疏導經歷的伙伴，我知道“自我覺察”是件很有挑戰(zhàn)的事，因為在已經困擾纏身的情況下要把自己還冷靜著的一部分意識“置換”出來，然后再從另一個角度看自己的困擾，“自我覺察”的初始狀態(tài)無疑是撕扯的。
但，當挺過了“自我覺察”初始階段的艱難，就會覺得“自我覺察”是一件有趣得讓人有點著迷的事，這是我要跟你分享的“自我覺察”狀態(tài)呈現(xiàn)的另一面。
所以，我注意到你說去看醫(yī)生，醫(yī)生只讓你放松?！潘僧斎徊荒芤幌伦酉箲]的困擾，但是它能使我們慢慢放下執(zhí)念。
說到這兒，我突然想起老師在給我們做經驗分享時舉過這樣一個例子：一只既踩著獨輪車又在玩著球進行馬戲表演的熊，咱們想讓它停下來，可以怎么做？
分享出來的解決方案是：先減球，后放下球，再下車，再給球。
咱們當然不是動物，但我想通過這個例子和你分享的事情是：焦慮是可以通過覺察一步步減輕的，而要想焦慮一步步減輕，咱們就先要允許它的存在，它的存在是正常的，它的存在也恰恰證明了咱們正敏感而健康地活著。
所以，有焦慮并不是件丟人的事喔！因為透過你對自己焦慮感受的表達，讓我真切地感受到你是個渴望成長的伙伴，能對自己的身體狀態(tài)有這番覺察和感知非常難得。
好好地保持住這份覺察和感知，它會讓你越來越了解自己，越來越愛自己，最終開心地接納自己?！覉远ǖ叵嘈拍隳茏龅剑?/p>
最后，邀請你去做一些嘗試和給你推薦一本書：
A.嘗試在一個本子上記一下每天發(fā)生在自己身邊的事（挑特別想記下來的寫就行），記完一件就在那件事后面簡單寫寫感受，比如簡單標注一下“開心”或是“不開心”，然后把標注著“不開心”的那些事劃掉，留下那些標注著“開心”的；
B.在一個相對安靜的環(huán)境下聽音樂，伴著音樂做冥想，盡量選節(jié)奏輕盈的純音樂，首推鋼琴曲；
C.嘗試安撫自己內心的陰影小孩，告訴TA你已經長大了，你可以和TA和平共處，但TA不能影響你了；
D.給你推薦德國心理醫(yī)生、作家斯蒂芬妮·斯蒂爾的《給內心的小孩找個家》，這本書把我們的內心比作一個存在著兩個小孩的世界，怎么可以讓咱們內心的陰影小孩和陽光小孩和諧共處，是這本書里主要探討的事情?！@本書真的非常適合覺察力這般出色的你！
最后，借一句那本書里面的話送給你：你就是你自己，不管好壞，這就是全部！
我是潘釩，希望我的回應對你有助益。
向你致以我最誠摯的祝福！
怡名：優(yōu)質答主
題主你好！抱抱你！
你高三產生的焦慮癥，但不愿對別人說自己焦慮，其實正是因為你在心里不能接納自己的焦慮，有些逃避這個問題，這個問題才會更加困擾你。
無數(shù)的書籍講解焦慮的問題，焦慮情緒是普遍存在的，并不是什么丟人的事情。
先一點點接納癥狀，而不是隱藏和抵觸它。
當我們換了一個視角，不再把這個問題當作一個問題，這個問題就會減少對我們的影響。
想來你也知道，焦慮是指個人對即將來臨的，可能會造成的危險或威脅所產生的緊張不安，憂慮，煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)，可以有主觀的不適感。
擔憂，煩躁不安的情緒，也可以表現(xiàn)為心跳加快等生理反應。
我們通常并非是完全消除焦慮，而是將焦慮程度保持在比較合理的范圍之內，過度的焦慮是有害無利的。
當我們在高三的時候，學業(yè)的壓力確實更加容易形成焦慮，其實我們?yōu)槭裁串a生焦慮呢？可能就是想太想取得好成績了，不能接受自己的失敗，擔心考試的結果。在這個時候，不妨對自己說：我不用太在意成績，盡力就好！
其他的解決的方法有什么呢？
你越看重可能就越擔憂，而且焦慮的核心就是，失控感或者不確定感。
○用積極的暗示代替消極的暗示
反復暗示自己“其實我擔心的事情是不存在的?！蓖ㄟ^不斷暗示能夠增強你的心理承受能力。
即使我有一些焦慮的情緒也很正常，每個人都會焦慮的。
比如“我越來越健康，我可以專注地學習。“
告訴自己"即使焦慮發(fā)作，我也可以面對。"
最壞的結果就是你又感到焦慮，又感到痛苦。
信心帶來力量，積極的暗示恰恰指向你期望產生改變的地方。
一步步來，不著急。
○放松，適當自我減輕壓力
焦慮是應對壓力而產生的。每當感覺緊張或是焦慮的時候，有一種行之有效的辦法。一個是深呼吸，深呼吸要做到緩慢、深長且完整，注意力放在呼吸上。這樣做可以阻止人們呼吸過快，進而緩解焦慮癥狀。
我們其實常常并不能控制產生焦慮情緒。所以好好與它相處。
無條件接納說起來好像挺簡單的，實際做到并不容易啊。我們都愿意向著更高、向著更遠努力，卻忘了自己的需求。
我推薦你一本書《控制焦慮》，尤其本書最后一章的至理箴言要不斷地讀，重復地讀，既給你方法，也給你力量。
你的想法會控制你的思維、感覺和行為。你的思維和行為反過來還會影響你的想法。
沒有人可以給你設限，所有的限制都是你自己允許的。我有自我成長和自愈和力量。
我可以應對一切的不確定性。
我是怡名，世界和我愛著你！祝福你早日走出焦慮的困擾。
