中國(guó)科協(xié)科普工作官方微平臺(tái)53分鐘前
自新冠疫情爆發(fā)以來，不知道你有沒有出現(xiàn)過這些情況？
一直擔(dān)心自己是否感染了新冠，即使做了核酸檢測(cè)為陰性，仍然不放心；
每天都感覺心情不好，提不起精神，即使一天什么都不做，也覺得很累；
反復(fù)、持續(xù)地受到負(fù)面信息的刺激，對(duì)疫情產(chǎn)生麻木、松懈的心態(tài)；
……
尤其是冬季以來，疫情又出現(xiàn)了局部的反彈，大家可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，包括健康焦慮、過度清潔、疑病等問題。
那么，針對(duì)這些心理問題，我們又該如何解決呢？今天就來說說。
疫情反彈會(huì)出現(xiàn)哪些心理問題？
疑心重
擔(dān)心程度與實(shí)際健康狀況嚴(yán)重不符，常常會(huì)把正常的生理現(xiàn)象或異常感覺當(dāng)作疾病來進(jìn)行解釋，反復(fù)就醫(yī)和反復(fù)檢查也難以消除這種懷疑。
隨著懷疑程度的加重，會(huì)逐漸導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)和生活功能下降，長(zhǎng)期持續(xù)則可能發(fā)展為“疑病癥”，屬于軀體障礙的一種。
抑郁情緒或抑郁狀態(tài)
受疫情反彈的后續(xù)影響，有些人不得不上在家辦公、上網(wǎng)課等等，他們可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鳂I(yè)績(jī)、學(xué)習(xí)成績(jī)不理想而出現(xiàn)心不在焉的情況。這種狀態(tài)在未能復(fù)工、復(fù)學(xué)的群體中比較常見。
具體包括情緒低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障礙、食欲下降等，如果此類癥狀嚴(yán)重，也可能會(huì)逐步發(fā)展為抑郁癥。
所以，一旦出現(xiàn)此類感受，且持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間沒有改善，那么請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，或者撥打當(dāng)?shù)匦睦頍峋€求助。
麻木、松懈的心態(tài)
由于防疫、抗疫已成常態(tài)，戰(zhàn)線拉得較長(zhǎng)，也有一些民眾在面對(duì)疫情反彈時(shí)會(huì)表現(xiàn)出習(xí)以為常的心態(tài)。
在這種心態(tài)的主導(dǎo)下，人們很容易出現(xiàn)松懈的行為，則有可能會(huì)加重疫情的反彈。
另外，也要格外注意，時(shí)刻提醒自己做好防護(hù)，積極參與到全民抗疫的戰(zhàn)斗中來。
春節(jié)不能回家，整個(gè)人都覺得不好了？
春節(jié)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，全國(guó)就地過節(jié)的民眾不在少數(shù)。
如果因?yàn)椴荒芑丶液图胰藞F(tuán)聚而感到沮喪、失望，那么我們可以嘗試從心態(tài)和行為上調(diào)節(jié)。
在心態(tài)和認(rèn)知上，要對(duì)就地過年予以理解
因?yàn)榉党讨信c人員的接觸會(huì)間接地給家人帶來風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老人。所以，這是不得不做出的防疫辦法。
而且，國(guó)家新冠疫苗正在逐步接種，疫情防控形勢(shì)也會(huì)好轉(zhuǎn)，相信抗疫的勝利就要接近了！
在行動(dòng)上，即使是就地過年也要減少人員聚集
難得有一段獨(dú)處的時(shí)光，可以靜下心來學(xué)習(xí)一些技藝或者培養(yǎng)好習(xí)慣，如烹飪、健身、讀書、寫作等等。
通過網(wǎng)絡(luò)、視頻時(shí)刻跟家人保持聯(lián)系、維持親情，一起期待著見面的那一天！
長(zhǎng)時(shí)間居家產(chǎn)生煩躁情緒，怎么辦？
居家學(xué)習(xí)模式可能會(huì)給學(xué)齡青少年、兒童帶來煩躁、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒。
面對(duì)這些情緒，最重要的首先是不要自責(zé)、否認(rèn)。家長(zhǎng)也不要因?yàn)楹⒆拥臓顟B(tài)不好就加以責(zé)備。
接下來告訴大家如何正確、有效地處理負(fù)面情緒。
1、察覺到自己的情緒狀態(tài)，并知道這種情緒的來源。
例如，一些同學(xué)會(huì)因?yàn)殡y以靜下心來學(xué)習(xí)而焦躁，或者是因?yàn)闊o法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而對(duì)未來的成績(jī)感到焦慮，又或者是因?yàn)樵诩也荒茏月?，過長(zhǎng)時(shí)間玩游戲而感到自責(zé)、愧疚。
2、嘗試接納這些情緒，看到它的價(jià)值，因?yàn)樗梢蕴嵝炎约鹤龀龈淖儭?/p>
3、通過行動(dòng)來調(diào)節(jié)。
與同學(xué)交流自己的感受，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有類似的問題。這時(shí)，你就不再因?yàn)橛X得自己總是“做不好事”、“達(dá)不到要求”而自責(zé)。同時(shí)，從小事做起，逐步增強(qiáng)對(duì)自己的“掌控感”和“效能感”來開啟良性循環(huán)。
值得注意的是，在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)的作用非常重要。
如果家長(zhǎng)看到孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，第一反應(yīng)就是責(zé)備、諷刺、訓(xùn)斥的話，通常只會(huì)加重他們的負(fù)面情緒，并不會(huì)真正有效地幫助到孩子，建議家長(zhǎng)和孩子一起分析情緒的來源。
如果孩子們?cè)诩业臓顟B(tài)實(shí)在很差，也不需要過度勉強(qiáng)?？梢远嘧鲆恍┯腥さ募彝セ顒?dòng)。比如包餃子、做游戲、打牌等，做到有效、高質(zhì)量的陪伴，轉(zhuǎn)換心情。
總是覺得自己消毒不徹底，怎么辦？
對(duì)于一線醫(yī)務(wù)工作者來說，因?yàn)槭歉唢L(fēng)險(xiǎn)暴露人群，有這樣的擔(dān)心是正常的。
接納自己的情緒，但要注意這種思維和相對(duì)應(yīng)的行為的“度”。
比如，如果部分醫(yī)務(wù)工作者的這種擔(dān)心、焦慮的想法已經(jīng)使他們產(chǎn)生了一些嚴(yán)重的、不必要的清潔行為。
每5分鐘就要用酒精消一次毒；不與其他人進(jìn)行必要的接觸；即使已經(jīng)在做別的事情，還是忍不住的去回想之前消毒和洗手的行為；……
且這些行為已經(jīng)引起了個(gè)體的痛苦感受，想要停止卻不能阻斷，并達(dá)到較高的嚴(yán)重程度和較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。那么，可能需要去心理?？凭歪t(yī)求助，檢查是否符合“強(qiáng)迫癥”的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
建議一線的醫(yī)務(wù)人員做好以下幾點(diǎn)：
1、定期做好體溫和核酸檢測(cè)，如有不適，就要及時(shí)就醫(yī)求助；
2、注意勞逸結(jié)合，醫(yī)院也做好關(guān)鍵崗位輪休；
3、多做一些放松活動(dòng)，如深呼吸、聽音樂、簡(jiǎn)單的鍛煉等，這樣擔(dān)心、焦慮也會(huì)逐步下降。
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