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編者按：聲音和氣味能夠改善人的記憶和睡眠質(zhì)量，而且已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。如果你有睡眠問(wèn)題，或者想讓自己的記憶力更強(qiáng)，可以利用“粉紅噪音”來(lái)幫助自己。本文譯自Medium，作者Jeremy Sutton, PhD，原標(biāo)題為" How Smell and Sound Help Your Brain While You Sleep"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

想睡個(gè)好覺(jué)并不容易。所以很多人在早上都會(huì)感覺(jué)不是很好，這并不奇怪。

幾十年來(lái)，在受控實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下進(jìn)行的科學(xué)研究都強(qiáng)調(diào)了睡眠不足造成的損害。《睡眠醫(yī)學(xué)診所》（Sleep Medicine Clinics）雜志的編輯雷切爾·馬克瓦爾德（Rachel Markwald）和安妮·杰曼（Anne Germain）說(shuō)，缺乏高質(zhì)量的睡眠會(huì)損害“神經(jīng)認(rèn)知表現(xiàn)，以及心理和身體的健康”。

我們也知道，睡眠會(huì)影響人們的記憶力。密歇根大學(xué)(University of Michigan)的神經(jīng)科學(xué)家卡洛斯·普恩特斯·梅斯特爾(Carlos puent mestril)和薩拉·艾頓(Sara Aton)解釋說(shuō)，短期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，久而久之，還會(huì)對(duì)思維過(guò)程造成深遠(yuǎn)的干擾。

然而，有一種方法可以改善睡眠及其對(duì)記憶力的影響。

意大利帕多瓦大學(xué)的心理學(xué)家尼古拉·切利尼（Nicola Cellini）和加州大學(xué)歐文分校的薩拉·梅德尼克（Sara Mednick）解釋說(shuō)，最大化人類記憶的想法長(zhǎng)期以來(lái)“通過(guò)科幻電影滲透到文化中，并激發(fā)了一種發(fā)明，聲稱能教外語(yǔ)，甚至能幫助戒煙”。

然而，科學(xué)是明確的。在睡眠期間，我們的大腦無(wú)法獲取新的復(fù)雜信息（比如事實(shí)、文字和圖像），但它可以“被操縱，以加強(qiáng)對(duì)最新獲得的信息的記憶，”切利尼和梅德尼克說(shuō)。去年發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)方法雜志》(Journal of Neuroscience Methods)上的一篇綜述探討了針對(duì)睡眠記憶的最新療法。過(guò)去的研究主要集中在快速眼動(dòng)(REM)睡眠時(shí)期，科學(xué)已經(jīng)開(kāi)始探索我們無(wú)意識(shí)時(shí)期的其他方面。

新的研究已經(jīng)將注意力轉(zhuǎn)移到非快速眼動(dòng)(NREM)睡眠上。NREM與改善大腦功能和清除廢物有關(guān)。

切利尼和梅德尼克認(rèn)為，非快速眼動(dòng)睡眠可以在一夜之間鞏固記憶，將學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。

當(dāng)人們醒著的時(shí)候，他們的經(jīng)歷被儲(chǔ)存或編碼在海馬體中。然后，在非快速眼動(dòng)睡眠期間，“海馬體中的記憶被重新播放，導(dǎo)致記憶轉(zhuǎn)移并存儲(chǔ)在新皮質(zhì)中，”馬爾卡尼（Malkani）和澤（Zee）說(shuō)。一夜之間，海馬體就會(huì)被重置，為第二天接收新信息做好準(zhǔn)備，而不是一直保存這些記憶。

他們的研究聲稱，通過(guò)改善非快速眼動(dòng)睡眠，我們可以增強(qiáng)精神表現(xiàn)，減少由衰老和神經(jīng)退行性疾病導(dǎo)致的記憶喪失。

科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了幾種在睡眠中刺激記憶鞏固的非侵入性技術(shù)。如施加電磁場(chǎng)可以增強(qiáng)神經(jīng)的可塑性，也就是大腦對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和反應(yīng)能力。盡管如此，這個(gè)過(guò)程還是很昂貴的，且不舒服，需要專業(yè)設(shè)備，還可能導(dǎo)致頭痛和疲勞。

有趣的是，我們的感官可以自己找到答案。

給病人特定的聲音和氣味，即所謂的聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)刺激，可以顯著改善睡眠和記憶。根據(jù)馬爾卡尼（Malkani）和澤（Zee）的研究，“粉紅噪音”——比白噪音更柔和，模仿自然界的聲音，如瀑布聲或柔和的波浪——能增加慢波睡眠和神經(jīng)活動(dòng)的爆發(fā)。《神經(jīng)元》雜志(Neuron) 2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向睡眠中的受試者播放“粉紅噪音”時(shí)，他們的慢波睡眠會(huì)加速，對(duì)事實(shí)和事件的回憶也會(huì)增強(qiáng)。

然而，不僅僅是聲音，我們的其他感官也能給大腦帶來(lái)刺激。薰衣草等氣味可以增強(qiáng)慢波睡眠，并在與特定記憶或行為相聯(lián)系時(shí)刺激學(xué)習(xí)。2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在一項(xiàng)睡眠研究中，31名健康的參與者報(bào)告稱“在接觸薰衣草后，早晨會(huì)更有活力”，而掃描結(jié)果顯示，他們的慢波睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了。

最重要的是，聲音和氣味治療可以隨時(shí)隨地?cái)y帶使用，甚至“白天午睡時(shí)也可以使用，這使得研究更容易，并為治療干預(yù)提供了更多的機(jī)會(huì)，”馬爾卡尼（Malkani）和澤（Zee）指出。

2018年的一項(xiàng)研究讓參與者走出實(shí)驗(yàn)室，在家里睡覺(jué)時(shí)使用可穿戴技術(shù)，以產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)刺激。這種可穿戴的頭箍通過(guò)骨傳導(dǎo)播放聲音，成功地監(jiān)測(cè)了參與者的大腦活動(dòng)，提高了睡眠質(zhì)量，并改善了認(rèn)知能力。

神經(jīng)刺激能改善記憶和睡眠質(zhì)量，而且已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。對(duì)于那些正經(jīng)歷因年齡而導(dǎo)致的認(rèn)知能力下降和睡眠障礙的人，以及那些希望在面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，讓大腦興奮起來(lái)的人來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)技術(shù)可能會(huì)改變他們的生活。

譯者：Jane

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