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編者按：養(yǎng)成一個新習(xí)慣聽起來可能過于龐大，太費精力。不過，我們可以從“微習(xí)慣”下手，一些能改善我們生活，但耗時很少的習(xí)慣。這些小習(xí)慣的影響是日積月累的，但慢慢的，我們就能體會到這些事情帶來的自我提升，潛移默化地讓我們變成更好的自己。本文譯自Medium，作者M(jìn)athias Barra，原標(biāo)題為" 21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly"，希望對您有所啟發(fā)。
我們都希望2021年是很棒的一年。它可以是，只要我們做對的事情。
我喜歡“習(xí)慣”這個話題，但說實話，有時候“習(xí)慣”會讓人覺得過于龐大。我喜歡每天冥想2小時，每周讀兩本書，但是對不起，我一天只有24小時，還有其他事情要做。
這就是為什么我在過去幾年里開始實施“微習(xí)慣”。這些習(xí)慣不會占用我太多的時間，也不會像其他一些習(xí)慣一樣偷走我的精力。最重要的是，它們還能極大地提高我的生活質(zhì)量。
我們的目標(biāo)是每天都保持積極的心態(tài)。
我兩年前開始養(yǎng)成這個習(xí)慣，這可能是我做過的堅持最久的習(xí)慣了。這個習(xí)慣操作起來很簡單，但卻能讓你的狀態(tài)更好。當(dāng)我在生活中掙扎的時候，我通常會說，我很感激自己還活著，有一個充滿可能性的未來。做起來很簡單，但是從長遠(yuǎn)來看是有效果的。
如果你對別人的一切要求都說“是”，你就永遠(yuǎn)不會有自己的時間。你可以通過拒絕不感興趣的事情來為自己創(chuàng)造快樂。不管怎樣，先拒絕一次試試，看看是什么感覺。
如果有無聊的會議找上你，你可以說你很忙。
提醒一下，如果你以前是有求必應(yīng)的，那你周圍的人們就需要一些時間來適應(yīng)這種變化。但是，隨著時間的推移，他們會接受的。
一分鐘，僅此而已。即使你的生活很忙碌，你也能找到1分鐘的時間做這些事。我不是要求全面的鍛煉，而只是一些簡單的動作。我通常做30個俯臥撐和至少30秒的平板支撐。
早上做的第一件事就是鍛煉身體，這能讓血液流動起來，讓你走出清晨的迷霧。如果你更喜歡在早上進(jìn)行全面的鍛煉，那也可以。但即使你更喜歡在晚上進(jìn)行長時間的鍛煉，那早上鍛煉1分鐘也沒什么不好。
你多久花一次錢買“物品”？把這個數(shù)字和你花在“經(jīng)驗”上的頻率做個比較。我猜你會在“物品”上投資更多。即使你在兩者上花的錢一樣多，那也不是最好的做法。我們記住的不是“物品”，而是“經(jīng)驗”。
2020年，我經(jīng)常和朋友出去散步或短途旅行，這段回憶一直留在我腦海里。到2021年，我計劃做更多這樣的事情。
如果你從未布置過家里，試試吧。無論你是否有足夠空間，都可以輕松地重新布置你的家。
對我來說，我會為不同的任務(wù)設(shè)置不同的空間，比如閱讀空間、工作空間、冥想空間、睡覺空間、游戲空間等等。當(dāng)我玩《英雄聯(lián)盟》時，我會把電腦搬到專門的地方玩游戲。
如果你從來沒有有意識地把“因為可能有用”而保留下來的東西扔掉，那么今天就試試吧。這是一種空間和心理上的雙重解放。你可能會喜歡上這種做法。
你肯定能扔掉很多垃圾，有很多東西，都不值得你去珍惜。我收藏了11年的免費月刊KOREA絕對沒有必要留下，我那壞了的雙節(jié)棍也沒有必要留著。
我說的這個管理并不是投資。而是關(guān)于你要知道自己的錢從哪里來，到哪里去。大多數(shù)為人父母的人多少都知道這一點，但我看到很多人完全忽略了這一點。
不會花很長時間的，有很多APP可以幫你記賬。很快，你就會知道你的錢花在哪里了。很簡單，幾秒鐘就能搞定。
毫無疑問，這對我來說是最難的。每小時起立一次聽起來很簡單，我也知道它對身體有好處，但我總是忘記。我以前在日本工作的時候經(jīng)常這么做，因為我每小時出去抽一次煙。但很多時候，我都是坐上一整天，不怎么活動。
有一句法語諺語是“Quand on a pas de tête, on a jambes”，意思是“腦瓜不好用，腿腳要勤快?！?/p>
當(dāng)你找不到鑰匙或忘記在超市買酒時，不要生氣。提醒自己，你得有腿，做該做的事。接受木已成舟的事實，你能做的就是勇往直前。
我不是一個很會聊天的人，后來我用了一個簡單的小技巧。我會盡可能多地問一些開放式的問題，比如“為什么，在哪里，何時，誰，什么”，以及所有這類問題。
有時情況并不適合問這樣的問題，但大多數(shù)情況下是適合的。只要你能問，就問開放式的問題，這樣你會被認(rèn)為是一個更好的對話者。為什么？因為這有助于讓對話繼續(xù)下去，人們喜歡談?wù)撍麄冏约骸?/p>
先從每天關(guān)閉一小時開始，如果你能堅持更久，那更好。這沒你想的那么難。你沒有這么做的唯一原因是，“讓別人能找到你”已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。
但即使你只看了一秒鐘通知，你也需要25分鐘才能重新集中注意力。
簡單而高效。明明可以利用前一天晚上剩下的精力，為什么還要在早上浪費寶貴的精力呢？它不會給你的日常生活帶來混亂，還能幫你為重要的事情節(jié)省精力。
不管你有多好奇，都不需要一天看3次新聞，更不用說10次了。如果可以的話，只看一次新聞，大約中午的時候。無需更多。
我已經(jīng)把看新聞的時間減少到每兩天看一次，效果很好。我對世界上發(fā)生的事情總是有頭緒，從不不知所措。我還有了更多屬于自己的時間。
另一個簡單的小習(xí)慣是多喝水，這非常有益于你的健康。
對吸煙者來講，每次你想抽煙的時候試著喝水。我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時候我想抽煙只是因為我渴了。
這是我最喜歡的。放下所有的期望，每個月都有新的發(fā)現(xiàn)。我11月份學(xué)習(xí)折紙，12月份學(xué)習(xí)Python基礎(chǔ)，1月份學(xué)習(xí)水彩畫。但也可以是深入到你一直感興趣的話題中。你可以讀到關(guān)于馬里尼亞諾之戰(zhàn)(battle of Marignano)的文章，或者看看“Purikura”文化。
不管怎樣，發(fā)現(xiàn)新事物是令人興奮的。它之所以有用，還因為它能讓我們保持好奇心，并隨著時間的推移，慢慢擴(kuò)展我們的技能或知識。你想怎么做就怎么做，周六花10個小時或者每天花幾分鐘，堅持一個月。重要的是你要發(fā)現(xiàn)新的東西。
正如海軍上將威廉·麥克雷文（Admiral William McRaven）在一次演講中所說的那樣，要想取得勝利，首先要鋪床。這又是一個簡單而重要的習(xí)慣。它不會“馬上改變你的生活”，但再次強(qiáng)調(diào)，這不是目標(biāo)，我們想要做的就是在不擾亂常規(guī)流程的情況下，稍微做出改進(jìn)。
起床，整理床鋪，然后在接下來的時間里，做一些其他的事情。
我知道你能行。沒有手機(jī)，沒有電腦，沒有iPad，身邊也沒有朋友或?qū)櫸铩Ｖ挥心愫湍愕乃枷?。如果需要的話，你可以在上廁所的時候這樣做。這樣做一分鐘也不會改變你的生活，但它會幫助你開始意識到你在想什么。
從一分鐘開始，慢慢增加獨處的時間。想想你自己在想什么，對自己說話，接受自己的想法。在我們的世界里，自我意識被大大低估了。
我們做的很多事都無關(guān)緊要。更確切地說，很多都不值得我們浪費時間。
如果你只剩下兩個月的生命，你會躺在沙發(fā)上刷電視劇嗎？
有很多建議說，如果一件事花不了你5分鐘，那就立即去做。我不同意，5分鐘還是很長，可能會打亂我其余的日程安排。我認(rèn)為， 2分鐘是一個合適的時間界限。
接杯水花不了你2分鐘，上個廁所也花不了你2分鐘。如果一件事花不了你2分鐘，就不要拖延。
從長遠(yuǎn)來看，不良的姿勢會對你產(chǎn)生很大的影響。我駝背太久了，現(xiàn)在我很難把背部挺直。
一點努力就能讓你走的更遠(yuǎn)。如果你姿勢很好，珍惜它。如果你姿勢不佳，就要時刻提醒自己。有一陣子，我手機(jī)的背景圖片就是：“站直！”
我知道這個習(xí)慣要花點時間，但很值得。正如吉姆·奎克(Jim Kwik)一直說的那樣，“領(lǐng)導(dǎo)者都是讀者?！逼鋵嵅粌H僅是領(lǐng)導(dǎo)者，每個人都想過更好的生活。無論你讀的是小說還是非小說都不重要，兩者都有各自的優(yōu)點。重要的是你要閱讀。
從長遠(yuǎn)來看，小習(xí)慣也會改變你的生活。唯一的困難是，這些微習(xí)慣的影響很隱蔽，你很容易放棄它們，因為你看不出它們有多有用。但堅持足夠長的時間，你的生活肯定會改善的。
2021年可能就是你改善自己的元年。
譯者：Jane
