睡覺(jué)，是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象，它和吃飯、喝水一樣，非常普通，卻非常重要。
人的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的。睡眠質(zhì)量的好壞，與我們的身心健康都有著密切的關(guān)系。睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，在某種程度上，甚至可以說(shuō)睡眠的質(zhì)量就決定著我們生活的質(zhì)量。
睡眠，是我們生活中的一件非常重要的小事。
睡眠對(duì)人體的重要作用包括以下幾個(gè)方面：
1、補(bǔ)充人體足夠的能量。
在睡眠中，我們?nèi)淼幕A(chǔ)代謝率降低，能量消耗也減少了，睡眠對(duì)人體合成的代謝超過(guò)了分解的代謝，使得身體各個(gè)組織在白天消耗掉的能量得到補(bǔ)充，起到消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。
2、增強(qiáng)免疫。
當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，內(nèi)分泌產(chǎn)生的變化可以增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，提高人體抵抗疾病的能力。
還記得我在懷孕之前，經(jīng)常會(huì)由于飲食不當(dāng)，造成上火，引起智齒發(fā)炎。懷孕之后，偶爾也會(huì)上火，但為了不讓智齒發(fā)炎，避免吃藥去降火，每當(dāng)我有一點(diǎn)牙痛的跡象，就馬上早睡，當(dāng)我保證自己擁有足夠的睡眠，在整個(gè)孕期，我的智齒沒(méi)有發(fā)炎一次，這應(yīng)該就是充足的睡眠起到的增強(qiáng)免疫的作用。
3、促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。
生長(zhǎng)激素對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，而生長(zhǎng)激素的分泌在睡眠時(shí)達(dá)到高峰，如果睡眠不足，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響孩子的身高及其他生長(zhǎng)發(fā)育的問(wèn)題。對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于組織的修補(bǔ)，是可以美容養(yǎng)顏的哦。
4、提高智力。
研究表明，睡眠時(shí)，腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，睡眠可以使神經(jīng)細(xì)胞得到能量的補(bǔ)充，有利于各項(xiàng)功能的恢復(fù)，比如：提高工作效率，增強(qiáng)記憶能力等。
很多睡眠實(shí)驗(yàn)都證實(shí)了：在有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠階段，是有益于我們的記憶的，這個(gè)階段的睡眠可以阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于我們創(chuàng)造性思維的發(fā)展。
5、有益于健康長(zhǎng)壽。
保證自己的睡眠質(zhì)量，擁有充足的睡眠，可以使自己保持良好的健康狀態(tài)，益壽延年。而睡眠不足，則會(huì)引起一系列的生理和心理變化，對(duì)我們的健康造成影響。
然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，卻有很多人都在被這件重要的小事所困擾。
最近，不僅我們工作室里來(lái)了因睡眠困擾的來(lái)訪(fǎng)者，人生答疑管里也有不少失眠的題主，就連身邊的很多朋友都存在不同程度的睡眠問(wèn)題。
據(jù)我所了解到的情況，大部分朋友都是由于壓力太大，導(dǎo)致睡眠不好。而睡眠不好又會(huì)產(chǎn)生壓力，如此，便會(huì)進(jìn)入一個(gè)不良的循環(huán)。
那么，對(duì)于這樣的情況，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)調(diào)整：
1、找到自己壓力的來(lái)源，評(píng)估一下你所面對(duì)的壓力是否是自己可以解決的，如果是自己無(wú)法掌控的事情，建議先放下，如果是自己努力可以解決的事情，給自己時(shí)間去解決。
《一念之轉(zhuǎn)》里面說(shuō)：世界上只有三件事，自己的事，別人的事和老天的事，人們之所以煩惱，就是由于沒(méi)有掌控好自己的事，而去操心別人的事和老天的事。
什么是自己的事，什么是別人的事？
自己的行為和想法是自己的事，別人的行為和想法是別人的事，那個(gè)事情的結(jié)果由誰(shuí)來(lái)直接承擔(dān)，就是誰(shuí)的事情。
2、用一些方法來(lái)釋放自己的壓力和情緒。
當(dāng)情緒壓抑在心里，沒(méi)有地方釋放，就會(huì)反映到身體上，影響睡眠。
可以采用以下方式釋放情緒：捶打沙袋或枕頭，經(jīng)常到大自然中走一走，閱讀喜歡的書(shū)籍，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，靜坐冥想，書(shū)寫(xiě)療愈，做喜歡的運(yùn)動(dòng)，找合適的人傾訴，用盒子呼吸法放松，用空椅子技術(shù)釋放情緒，畫(huà)曼陀羅……
3、“安全島”助眠法。
入睡的時(shí)候，不要想任何的事情，告訴自己這個(gè)時(shí)候想任何事情都沒(méi)用，現(xiàn)在最重要的事情就是睡覺(jué)。然后，想象自己在一個(gè)自己覺(jué)得最安全的地方，你就在那里，特別安全，當(dāng)你覺(jué)得不安全的時(shí)候，可以調(diào)整想象，一直到自己覺(jué)得安全為止，繼續(xù)想象自己在那個(gè)特別安全的地方，帶著這種安全的感覺(jué)，慢慢入睡……
4、為自己營(yíng)造良好的睡眠條件。
創(chuàng)造良好的睡眠衛(wèi)生環(huán)境：保證在睡眠中有舒適的枕頭和柔軟的被子，舒服的環(huán)境會(huì)讓人覺(jué)得放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：睡前喝點(diǎn)熱牛奶，避免喝咖啡、奶茶、濃茶等，閱讀報(bào)紙、聽(tīng)舒眠音樂(lè)讓心平靜下來(lái)，洗個(gè)熱水澡，讓全身放松，這些都有助于睡眠。
睡前不要去做一些讓自己精神亢奮的事情：比如看電視，玩手機(jī)，吃夜宵等。
白天堅(jiān)持戶(hù)外鍛煉，有助于夜間的睡眠。經(jīng)常鍛煉的人，在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人。每天保持30分鐘以上的戶(hù)外活動(dòng)，讓身體在白天達(dá)到興奮狀態(tài)，晚上才會(huì)有良好的睡眠。
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