大概就是在幾周前，一次隨堂數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)中，隔我一個(gè)過道的男生說我寫字聲音太大，吵到他了，搞得他沒考好。然后這些天我就一直在想這些事情，根本沒法靜下心來學(xué)習(xí)，一寫字我就會(huì)緊張。
……
我確實(shí)比較在意別人的想法。這些事情給我造成了很深的困擾，還有60天就高考了，我真的太煩躁了，我不曉得怎么別人隨便一句話都讓我煩了那么久，昨天數(shù)學(xué)課我完全都聽不進(jìn)去，崩潰
燕歸來：用心探索，用愛陪伴
同學(xué)你好！
認(rèn)真地看了你的敘述，知道你因一次考試時(shí)，鄰座男生責(zé)怪你寫字聲音太大，影響了他的考試，為此引起你的諸多擔(dān)憂和煩惱。
這個(gè)問題，本來應(yīng)該不成為問題，在考試那個(gè)安靜的環(huán)境里，寫字的沙沙聲幾乎是不可避免的，一般人聽起來也不會(huì)覺得有什么不適，在有的人聽來，反而覺得很帶勁，很踏實(shí)，很美妙呢。
然而，那個(gè)男生聽起來，卻感覺被干擾了，那是因?yàn)椋?strong>他本身有些太焦慮了，與你寫字的聲音半毛錢關(guān)系都沒有！
他把沒考好的原因歸到你頭上，使你在寫字這個(gè)問題上，變得很緊張，由此演化成自己的焦慮。
本來你自己平時(shí)寫字時(shí)聲音大小也沒在意，在男生提出這個(gè)問題時(shí)，你還專門仔細(xì)研究了下，然后就強(qiáng)化了對(duì)寫字聲音的注意，以致你變得格外敏感。
從你的描述中，可以看出你的主情緒是“煩”，而煩的深層次原因是壓力和雜亂。
你可以覺察自己有哪些方面的壓力，有哪些方面的思維和事情沒有理清。
除了高考、成績、前途外，過往堆積在腦中的或許來自父母的要求，你是如何看待的。
找個(gè)本子，把你的煩寫下來，除了你對(duì)寫字問題引起的煩外，還有哪些事讓你感覺不堪重負(fù)，你有什么辦法可以解決，解決不了的，你可不可以放下，是不是所有的都有必要解決。
你的其他情緒的困擾，我們可以從你的描述中逐個(gè)分析：
1、如果我周圍坐的是男生那我不怕，但是是女生我就會(huì)害怕。
分析：你為什么會(huì)害怕女生？想想你的生活中，重要的女性養(yǎng)育人或親人有沒有對(duì)你很嚴(yán)厲或叨嘮，有沒有與其他女生發(fā)生過重大沖突？
辦法：如果有，重新回憶那些經(jīng)歷中的自己，在回憶中讓情緒流出來，為自己辯解，為對(duì)方的行為言語合理化，緩解對(duì)她們的憤怒、排斥和恐懼。
2、要是對(duì)方因?yàn)槲覍懽致曇舸蠖怀车搅耍荚嚊]考好或是做作業(yè)沒做好怎么辦呢？
分析：從你的這個(gè)擔(dān)憂里，可以看出，你小時(shí)候可能經(jīng)常被責(zé)怪，造成你凡事都替別人考慮，自己就不得不小心謹(jǐn)慎的性格。
辦法：寫字聲音大是不會(huì)吵到人的，那個(gè)男生是個(gè)例，他是因?yàn)樘箲]了，對(duì)一切聲音都太敏感了。那是他自己的問題，需要他自己去想辦法解決他的焦慮問題。
你可以一直對(duì)自己說：這不是我的錯(cuò)。
3、要是因?yàn)檫@些事情發(fā)生什么矛盾怎么辦？
分析：從這句話可以看出，你很害怕與人發(fā)生沖突。
你的父母關(guān)系怎樣？他們經(jīng)常吵架嗎？他們對(duì)你怎樣，特別是你的媽媽，有沒有經(jīng)常指責(zé)你，挑剔你？
辦法：如果父母之間吵架，小時(shí)候受到了驚嚇，你就會(huì)特別害怕與人發(fā)生沖突?，F(xiàn)在長大了，要明白，他們之間的事，你可以冷靜看待。如果媽媽喜歡指責(zé)挑剔你，理解她，她只是釋放自己內(nèi)心的煩惱，你不要跟著她責(zé)備自己。
另外，人與人之間，發(fā)生點(diǎn)小摩擦，是沒問題的，有了矛盾，總有辦法解決。允許沖突的發(fā)生，就不會(huì)害怕沖突。
4、有人在背后說我壞話怎么辦？我確實(shí)比較在意別人的想法。
分析：你在意別人的看法，是因?yàn)槟愕闹饕B(yǎng)育人，總喜歡負(fù)面評(píng)判你。你擔(dān)心別人跟你的家人一樣指責(zé)你。
辦法：每個(gè)人性格不一樣，說人壞話的人，一般都是自己過得不太好，看人看事總看負(fù)面。
我們不能保證每個(gè)人都對(duì)我們有好看法，大部分人，還是會(huì)有正確的判斷的。
所以，你不必太擔(dān)心，即使有人說你壞話，也不要太在意，不是你不夠好，也不是你要足夠好，是各人看問題的角度不一樣。
誰不想自己有一個(gè)好印象，但誰又能保證在每個(gè)人面前留下好印象呢，是不是？
5、這些事情給我造成了很深的困擾，還有60天就高考了，我真的太煩躁了，我不曉得怎么別人隨便一句話都讓我煩了那么久，昨天數(shù)學(xué)課我完全都聽不進(jìn)去，崩潰。
分析：別人隨便一句話，只是一個(gè)引子，引燃了你或許存積已久的情緒。在面臨高考這個(gè)特殊階段，壓力大，焦慮重，很多問題都會(huì)呈現(xiàn)出來。不是別人隨便一句話，也可能是任何一件小事。
辦法：給自己減壓，通過正向積極思維，鼓勵(lì)肯定自己，給自己放松，多多跑步鍛煉。最好去找學(xué)校的心理老師，讓她幫你疏導(dǎo)情緒。
平時(shí)多提醒自己放心，放松，想象同學(xué)們是友好的，你周圍環(huán)境是安全的，你是輕松的，你可以任性而為。
想象你寫字發(fā)生的聲音，像你內(nèi)心的力量一樣堅(jiān)強(qiáng)而暢快，那是陪伴你的美好音樂，是成功的召喚！并把這些美好的聲音，通過你的想象，分享給你周圍的同學(xué)。
仔細(xì)領(lǐng)會(huì)，很有用！
我是心理咨詢師燕歸來，世界和我愛著你！
莫小凡（猴面包凡）：(=^¨^=) 心里的話，有人聽就是溫暖。
小可耐，你好啊，不知道你有沒有照過哈哈鏡呢？就是那種可以把人的形象變得千奇百怪的鏡子，其實(shí)周邊人的評(píng)論就像是哈哈鏡一般，在他們的言語中會(huì)折射出不同的我們，但不一定都是真實(shí)的。
因而有的時(shí)候我們需要具備一定的辨識(shí)能力，知道哪些是真實(shí)的，哪些是客觀的，哪些是虛假的。
比如說寫字聲音比較大這件事，這是一個(gè)偶然事件，如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活里就已經(jīng)影響到了身邊的人，那么肯定會(huì)有不少人提出不同的觀點(diǎn)，讓我們不要影響到他們。
可事實(shí)卻是多數(shù)人并沒有提出來，說明我們并沒有影響到他們，而之前的那個(gè)同學(xué)可能屬于比較敏感的類型，外界的一點(diǎn)波動(dòng)都可能會(huì)影響到他，而且剛好那道題確實(shí)需要思考，因此外界的聲音確實(shí)影響了他的思路，可是這不能完全怪題主。
畢竟考場(chǎng)上除了寫字的聲音之外，還有很多噪音的影響，比如巡考老師的腳步聲，外面下雨拍打在窗戶上的聲音，這些聲音的影響都是大概率會(huì)發(fā)生的，所以不能把所有的原因都?xì)w結(jié)于我們。
寫字的時(shí)候聲音比較大是因?yàn)槊總€(gè)人的力度不同，會(huì)和課桌碰撞發(fā)出聲音，我們可以買一個(gè)墊紙板，如果力度比較大的話，可以買一個(gè)厚一點(diǎn)的，起到緩沖的作用，這樣就可以減小產(chǎn)生的聲音了。
而且高考的時(shí)候墊紙板應(yīng)該是可以帶進(jìn)去的，如果到時(shí)不讓自帶的話，考場(chǎng)本身是給學(xué)生配備一個(gè)的，要是我們覺得不夠，也可以和監(jiān)考老師申請(qǐng)一下多拿幾個(gè)墊紙板。
當(dāng)問題出現(xiàn)的時(shí)候，我們先不要著急，可以嘗試自我分析，看看能不能找到問題的節(jié)點(diǎn)，以及目前有哪些可以優(yōu)化的方案。
每個(gè)人對(duì)于外界干擾的屏蔽能力有所不同，這個(gè)需要自我調(diào)整，而我們能做的就是做好自己的事，盡量不去影響他人。
要是對(duì)方因?yàn)槲覍懽致曇舸蠖怀车搅?，考試沒考好或是做作業(yè)沒做好怎么辦呢？
這件事概率是可以忽略不計(jì)的，因?yàn)橥饨绲母蓴_因素太多，不一定都是我們的問題，而且我們也有一些應(yīng)對(duì)措施，所以他要是完全聽不得噪音的話，他自己應(yīng)該有自己的應(yīng)對(duì)策略，這就不是我們可以控制的，也不是我們的問題了。
要是因?yàn)檫@些事情發(fā)生什么矛盾怎么辦？
既然矛盾發(fā)生了，那么肯定是有前因后果的，所以我們不要擔(dān)心發(fā)生沖突，是非公道自在人心，他說的做的不一定是對(duì)的，一件事很難做到讓所有人滿意，因而出現(xiàn)了問題不可怕，想辦法解決就好了，以后我們要學(xué)會(huì)和問題共存。
有人在背后說我壞話怎么辦？
這就像最開始說的哈哈鏡一樣，別人只會(huì)把自己認(rèn)為的講給他人，而他人看見的也是扭曲后的事物，不一定是真實(shí)的我們，因而我們需要認(rèn)清自我，如果是有人故意詆毀，我們也可以通過其他方式保護(hù)自己。
因而別人說什么不是最重要的，還是要看我們?nèi)绾稳ハ?，知道自己要做什么，學(xué)會(huì)辨識(shí)，你會(huì)成為更好的自己，等你的好消息哦。
我是小凡鍋，世界和我愛著你。
似懂非懂：我們一生中會(huì)遇到很多人，大多數(shù)只會(huì)陪我們走一程，很多緣分不過是擦肩而過，孤獨(dú)的靈魂需要心與心的鏈接。
你好，看了你的問題，先給你個(gè)抱抱～
被別人說不好，確實(shí)夠煩的。
相信即使內(nèi)心再強(qiáng)大的人，面對(duì)這種指責(zé)也不太可能會(huì)無動(dòng)于衷。除非不把別人放在眼里，即所謂的目中無人。但在人際相處中，那種目中無人，不在乎別人感受的人，往往只會(huì)在群體中被孤立，自己也快樂不到哪去。所以，你的顧慮和煩惱并沒有錯(cuò)。
這件事既然是由那個(gè)男生引起的，不妨就事論事的去解決。畢竟，你上了這么多年學(xué)，這也是第一個(gè)提出你寫字聲音大干擾了自己成績的人吧？為什么偏偏就只有他被干擾了呢？周圍大多數(shù)同學(xué)都沒有被干擾的話，只能說明是他自己的調(diào)節(jié)注意力能力比較差了。
既然幾率這么小，又是別人的問題，那還有沒有必要去為了這樣一個(gè)人的存在而努力改變自己的習(xí)慣呢？顯然是沒有必要的。如果實(shí)在覺得過意不去，可以找那個(gè)男生單獨(dú)坦誠的聊聊，先對(duì)影響了他的成績表示遺憾，說明自己以前從來沒有注意過這個(gè)問題，也沒有其他同學(xué)提起過，也試著去改了，但這么多年的習(xí)慣短時(shí)間內(nèi)很難改，希望得到他的諒解，甚至可以提議讓他下次考試戴個(gè)耳塞，怕是再影響到他，或者也會(huì)碰到別的寫字聲音大的同學(xué)影響他。坦誠的跟他溝通，相信他會(huì)理解，也會(huì)慢慢注意到他自己的問題。這樣既解開了自己的心結(jié)，也能幫助到那個(gè)男同學(xué)，豈不是挺好的。
至于你現(xiàn)在擔(dān)憂還會(huì)影響到其他的同學(xué)，那就實(shí)在是多慮了。其實(shí)，每個(gè)人生活在社會(huì)的大環(huán)境中，都是要調(diào)整自己去努力適應(yīng)環(huán)境的，學(xué)習(xí)環(huán)境也是一樣，記得還有個(gè)名人專門在大街上練習(xí)寫作，鍛煉不被干擾的能力不是嗎？所以，你的習(xí)慣說不準(zhǔn)還成就了很多同學(xué)的抗干擾能力呢～
人既然不可能做到讓每個(gè)別人都喜歡自己，那就坦然做自己就好。高考在即，其實(shí)這件事也正好鍛煉了你自己的抗干擾力，如何讓自己靜下心來，不被他人影響，從容面對(duì)自己的生活和學(xué)習(xí)？只有你自己能夠做到，要相信你可以。
換句話說，這些高中的同學(xué)，轉(zhuǎn)眼就要各奔東西了，真正有幾個(gè)還能記起曾經(jīng)旁邊有個(gè)寫字聲音大的同學(xué)呢？
放下包袱，輕松應(yīng)考吧～相信你一定能行！
安心?Dream：小說作者，生命實(shí)踐陪伴者
親愛的題主，您好。作為一名高三生，正是辛苦的時(shí)候，學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，同樣經(jīng)歷過高考，很理解你此刻的不易，而且又遇到了一些人際上的困擾。我試著來幫你分析一下，看怎樣去解決。
基于事實(shí)——透過現(xiàn)象看本質(zhì)
雖然我不知道你寫字的聲音到底有多大，但是按常理來說，應(yīng)該不至于影響那個(gè)男生考試，最多是個(gè)導(dǎo)火索，引發(fā)了他的煩躁，影響考試，那影響他的真正原因是什么呢？可能是最近遇到什么事心情不好，可能是題目太難做不出來，也可能他本身脾氣不太好，或者習(xí)慣于把責(zé)任推給別人（有時(shí)候可能是家長慣的），我們不得而知，只能猜測(cè)，但是親愛的希望你明白，你絕不是導(dǎo)致他考不好的主要原因，最多是“替罪羊”，不然為什么不是所有人都認(rèn)為你寫字聲音太大，影響他們考試呢？
如果這樣一個(gè)困擾你的“事實(shí)”，漏洞百出，我們又何必因?yàn)樗鵁滥兀慷喽嗵嵝炎约和高^現(xiàn)象去看本質(zhì)，就不會(huì)被表象迷惑，才能撥云見霧，才能看清前面的路。
基于情緒——為什么那么在意別人的話
當(dāng)我們非常在意事情的對(duì)錯(cuò)時(shí)，往往就會(huì)糾纏于此，從表面上看，這為了道德，仔細(xì)分析則發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)榭謶?。可能因?yàn)椴蛔孕?，不夠愛自?。非常在意別人的想法，有討好型人格的傾向，而這樣的人往往內(nèi)心有一個(gè)常常被拒絕有些受傷的小孩，他的情緒和需求長期被忽略，他們不敢提要求，怕被拒絕，感到非常羞愧。
當(dāng)我們特別在意別人說的話的時(shí)候，請(qǐng)先看到自己內(nèi)在小孩，好好去關(guān)照一下他，問問他怎么想，比如在這件事中，考試不好卻被誤解是自己的原因，是很委屈的，好好地安慰他，用愛滋養(yǎng)他。
另外，不要讓自己過度卷入別人的情感漩渦，要有邊界，不去干涉別人，也不要讓別人不尊重地粗暴闖入你的獨(dú)立空間。
關(guān)于你提到的“考試沒考好或是做作業(yè)沒做好怎么辦呢？要是因?yàn)檫@些事情發(fā)生什么矛盾怎么辦？有人在背后說我壞話怎么辦？”這些還沒有發(fā)生的事兒，先不要想太多，過于擔(dān)心可能有兩種后果：一是它根本不會(huì)發(fā)生，你成了杞人憂天，還浪費(fèi)時(shí)間和心力。二是本來不會(huì)，但因?yàn)槟銉?nèi)心的擔(dān)憂，會(huì)無意地引導(dǎo)事情向這個(gè)方向發(fā)展，心理學(xué)上有個(gè)“墨菲定律”，其中有部分內(nèi)容就是：“如果你擔(dān)心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生。”所以盡量往積極的方向想，并為之努力。相信相信的力量。
基于解決辦法——
我提供幾個(gè)建議，你可以參考一下哈：
1.讓自己忙起來。為自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，堅(jiān)定信念，好好準(zhǔn)備高考，這個(gè)才是當(dāng)下最重要的。計(jì)劃越科學(xué)細(xì)致，越容易做到，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，越容易做好。
2.尋求外界幫助。比如你來壹心理求助就是，也可以同你最好的朋友、和學(xué)校的心理老師或者找你比較信任的老師，向他們傾訴，尋求內(nèi)心的安穩(wěn)和一些方法。如果可以的話，父母也是很好的傾訴對(duì)象，如果能夠獲得他們理解的話，力量會(huì)被加持。
3.回到引發(fā)情緒的當(dāng)事人本身。去和那個(gè)男生溝通，告訴他你的真實(shí)想法，真誠溝通，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)不再是當(dāng)初的想法了，又或者，你向他闡明自己立場(chǎng)后，你們互相理解達(dá)成了共識(shí)。武志紅說過：“真實(shí)、飽滿的關(guān)系需要雙方堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行溝通?！边@是一種不帶敵意的自我堅(jiān)持。
最后，希望你快快恢復(fù)狀態(tài)，精神飽滿迎接高考，祝福你！壹心理和我與您同在。
淺墨入畫：1星優(yōu)質(zhì)答主
題主，您好，我是淺墨入畫。
通過您對(duì)問題的描述，我了解到你為自己寫字聲音大影響別人考試而感到十分困擾，令人擔(dān)憂的是，這種困擾甚至影響了你在考場(chǎng)上的發(fā)揮。距離考試時(shí)間很緊張，能夠感受到你內(nèi)心的焦慮，以及對(duì)改善現(xiàn)狀的強(qiáng)烈渴望。
在此，我想分享一下我的經(jīng)歷，希望能對(duì)你的問題有所借鑒。
不知道你有沒有經(jīng)歷過習(xí)慣抖腿的同桌？我之前高中的一個(gè)男生同桌，喜歡抖腿。上課抖，下課抖，他一抖我的桌子也抖，抖得我感覺整個(gè)教學(xué)樓都在晃，當(dāng)時(shí)讓我十分惱怒。我也曾試圖跟他交流，但是他習(xí)慣了，不抖腿需要用極大的毅力，然而當(dāng)他把注意力放在不抖腿上，就很難專心聽講，也無法刷題練習(xí)。
我也曾跟老師提出換座位，但是老師對(duì)這件事情并不重視，認(rèn)為我是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力才導(dǎo)致對(duì)同桌行為的強(qiáng)烈抵觸。老師認(rèn)為，我是在將學(xué)習(xí)的壓力通過對(duì)同桌抖腿的惱怒而釋放出來，老師建議我尋找其他的釋放途徑。
其實(shí)在你這個(gè)問題里，我就好比那個(gè)被影響的同學(xué)。最后我也只能用改變自己的心態(tài)，去調(diào)整這件事情對(duì)我的影響。
我能看出你是一個(gè)非常為別人著想的人，也很在意自己行為給別人帶去的感受。但是無論是誰，在面對(duì)問題時(shí)，最有力的改變就是自己的改變。
那站在你的角度，我希望你問自己，如果不改變自己的現(xiàn)狀，坦白告訴同學(xué)，自己真的盡力了，但是收效甚微。如果對(duì)方接受了你的努力，同時(shí)自己也找到了避免自己被影響的方法，你的內(nèi)心會(huì)不會(huì)因此而舒服一些，不再被困擾呢？
如果對(duì)方不接受你的努力，但是你自己知道你盡力了，即便沒什么效果，但是真的努力嘗試過，自己能夠接納自己嗎？
或者你是否可以幫助對(duì)方一起尋找一個(gè)不被影響的方法呢？比如你隨身帶著耳塞，如果哪位同學(xué)因?yàn)槟銓懽值穆曇舳挥绊?，你告訴他你嘗試改變習(xí)慣的努力，短時(shí)間真的很難改變，所以你為他準(zhǔn)備了耳塞，看看是否能幫助他不被影響呢？
事情的解決方法不見得只有你去改變習(xí)慣才能解決，也可以尋找其他方法，我們常常在壓力下會(huì)受困于“非此即彼”得解決途徑，讓自己跳出困擾的漩渦，以第三者的視角去看待問題，也許真的會(huì)柳暗花明。
在這個(gè)問題的背后，我也能夠看到你很在乎別人的評(píng)價(jià)。換句話說，就是希望自己滿足他人的期待。當(dāng)他人的期待與你自己的期待相矛盾時(shí)，你也許很容易就再次陷入困擾之中。
回看你的成長經(jīng)歷，尤其是在童年時(shí)，是否時(shí)常被要求去滿足父母的期待呢？內(nèi)心是否也曾有過很多的委屈與無助呢？
如果是，我建議你找一個(gè)時(shí)間，閉上眼，靜下心來去想象曾經(jīng)那個(gè)滿足別人期待，內(nèi)心委屈無助的小孩兒，那是兒時(shí)的自己，你看到她在哭泣，在難過。這個(gè)時(shí)候，你想象中現(xiàn)在的自己走過去，去抱住那個(gè)兒時(shí)的自己，告訴她“我看到了你的難過、傷心、委屈和無助，別擔(dān)心，現(xiàn)在的我就是未來的你，我有力量可以安慰你、支持你…”，對(duì)那個(gè)小孩兒說出你內(nèi)心深處最渴望聽到的話，用現(xiàn)在自己的力量去安撫她，給她力量。這是一次現(xiàn)在的自己和過去的自己對(duì)話的過程，它可以幫助你溫暖到曾經(jīng)的受傷的你，并且一點(diǎn)點(diǎn)治愈尚存在你內(nèi)心深處的委屈與無助。
與此同時(shí)，你還需要重新建立對(duì)自己的價(jià)值評(píng)價(jià)，增強(qiáng)自己的自信心，不以外界評(píng)價(jià)去定義自己，你的成績是為了滿足自己得需要，成為自己希望成為的人，而不是為了滿足別人的需要。
這個(gè)過程可能會(huì)需要一點(diǎn)時(shí)間，去改變自己的核心信念，你可以先解決寫字聲音大影響別人考試的困擾，然后再從認(rèn)知上去改變自己太過在意別人眼光的核心問題。
高考是人生大事，希望你不要因此而影響自己的學(xué)習(xí)，不要因此在徒增壓力，把注意力集中在學(xué)習(xí)上，用坦誠的態(tài)度告訴別人你的努力，然后一起去尋找解決辦法。
希望你輕裝上陣，榜上有名。加油，世界和我愛著你。
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