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編者按：我們?cè)谏钪锌赡苡袝r(shí)候會(huì)感到注意力不集中或不知所措，這通常是因?yàn)槲覀儧]有注意到生活中的一些重要細(xì)節(jié)。我們可以通過一個(gè)一個(gè)地重建好習(xí)慣，控制自己的欲望，從自身所擁有的東西中尋找快樂等方式改變這種狀態(tài)。本文譯自Medium，作者Darius Foroux，原文標(biāo)題為What To Do When You’re Feeling Overwhelmed，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
當(dāng)你低下頭，開始為你的目標(biāo)工作時(shí)，你可能會(huì)在某個(gè)時(shí)候感到不知所措和精神渙散。即使是最有效率的人也會(huì)這樣。
最近，當(dāng)我們談?wù)撃繕?biāo)時(shí)，我的一個(gè)學(xué)生說：
“這個(gè)月我的主要目標(biāo)只有一個(gè)：找一份新工作……這個(gè)目標(biāo)已經(jīng)困擾我四個(gè)月了，但沒有任何結(jié)果，即使嘗試了，也沒有面試邀請(qǐng)?，F(xiàn)在我害怕了，因?yàn)榈侥壳盀橹刮叶际×恕?/em>
她解釋說，她之前曾使用過一些提高效率的方法，比如寫日記、番茄工作法、時(shí)間限制等等，來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
“(但)我似乎被這么多框架壓垮了，而不是真正應(yīng)用這些方法為自己服務(wù)，”她總結(jié)道。
面對(duì)大量任務(wù)時(shí)，我們會(huì)感到不知所措或注意力不集中。它適用于大大小小的目標(biāo)：換工作、創(chuàng)業(yè)、跑腿、納稅等等。
你會(huì)感到精力不足，放棄所有積極的習(xí)慣。休息是很好的，但你也不想讓它成為你的默認(rèn)的狀態(tài)。
健康和富有成效的人的目標(biāo)是充滿活力，享受生活，而不是成為自己和他人的負(fù)擔(dān)。
那么，如果你沒有這種感覺，你該如何應(yīng)對(duì)呢？這里有一些建議。
這實(shí)際上就是我在上面給我們的社區(qū)成員的答案：逐個(gè)處理事情。我們都想完成很多事情。我們希望現(xiàn)在就能完成。
但如果你一次只專注于一件事，你的效率會(huì)更高。那么如何練習(xí)呢？
選擇一種最適合你的方法?？梢允勤は耄刻鞂懭沼?，用番茄工作法等等。重要的是它要對(duì)你有效，而不是盲目隨從那些在Medium或LinkedIn上發(fā)帖的人。
堅(jiān)持應(yīng)用這個(gè)技巧，直到它成為你日常生活的一部分。我建議至少堅(jiān)持一周。
養(yǎng)成讓人舒服的習(xí)慣。然后你可以稍后在你的生活中練習(xí)另一種技術(shù)。
當(dāng)我們?cè)噲D一次性做所有事情時(shí)，我們給自己帶來了不必要的壓力。更糟糕的是，這可能會(huì)導(dǎo)致你倦怠。所以要保持簡(jiǎn)單。如果你需要重置，那就重置吧，不要強(qiáng)求。只是重新開始。
這是生活的一部分。當(dāng)你受傷后，你也不會(huì)一下就跑20公里，你需要休息一段時(shí)間，然后再開始慢慢跑步。
愛比克泰德(Epictetus)曾經(jīng)這樣描述欲望：
“自由不是通過充分享受欲望而獲得的，而是通過控制欲望而獲得的。”
當(dāng)你有太多的目標(biāo)時(shí)，很容易感到注意力不集中?？释芏鄸|西是很自然的現(xiàn)象。誰不想賺更多的錢，學(xué)一種樂器，去50個(gè)國家旅行，買一輛新車，花更多的時(shí)間和家人在一起呢？但這些都是在幾年內(nèi)完成的？
這些目標(biāo)并沒有錯(cuò)。通常，我們最終可以得到我們想要的，但我們要一個(gè)一個(gè)地做，就像我上面提到的。但當(dāng)我們的欲望失去控制時(shí)，我們就會(huì)不停地追逐一件又一件，而且永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束。
最重要的是分清輕重緩急：什么對(duì)你來說是真正重要的？然后集中精力去得到它。你會(huì)驚訝于你實(shí)際上可以放棄多少目標(biāo)。有些目標(biāo)會(huì)使我們頭腦混亂，阻礙我們追求真正想要的東西。
我們中的許多人都患有思慮過度的毛病。我也經(jīng)歷過，當(dāng)我們過于關(guān)注自己的欲望時(shí)，我們就被迫活在未來。我們錯(cuò)過了對(duì)我們重要的東西。沒有人希望那樣。
當(dāng)你不知所措的時(shí)候，你最不需要的就是“更多”。這是一種強(qiáng)迫性的反應(yīng)：我們總是想要更多的錢，更多的朋友，更受歡迎，等等。
我們看到一些有影響力的人炫耀他們奢侈的生活方式，或者交易員在他們的投資中賺了一大筆錢，或者藝術(shù)家出售價(jià)值數(shù)百萬美元的作品。我們也想要這些。
當(dāng)我們追求表面的東西時(shí)，很容易形成狹窄的視野。這就是為什么我不建議關(guān)注太多的新聞或社交媒體。
相反，享受你已經(jīng)擁有的。你可以用下面的一種或兩種方法來練習(xí)：
想想你擁有的所有美好的東西——你足夠健康，可以做你想做的事，你有愛你的人，你可以吃得起飯，可以生存下去，等等。
想一下所有沒有發(fā)生在你身上的可怕的事情——你不是在醫(yī)院里昏迷不醒，你不是在戰(zhàn)區(qū)為你的生命而戰(zhàn)斗，等等。
當(dāng)你的車拋錨時(shí)，你可以把它帶到修理廠，但我們的思想和情感不是這樣運(yùn)作的。你不能用扳手來調(diào)整你的焦點(diǎn)，你不能把你的情緒帶到修理店。
像正念這樣的工具可以幫助你。但有時(shí)候，我們只是需要一個(gè)可以說話的人。
你可能會(huì)說：“但是說出來并不能給我?guī)斫鉀Q辦法?！碑?dāng)然，你的朋友可能不會(huì)給你可行的建議。也許他們能做的就是傾聽。但這就是所有。
當(dāng)我們?cè)噲D同時(shí)處理很多事情時(shí)，我們可能會(huì)失去對(duì)情緒的控制。經(jīng)典著作《情商》(Emotional Intelligence)的作者、心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭?/a>(Daniel Goleman)稱這是“杏仁核劫持”（“amygdala hijacking”）。
你有過小題大做的經(jīng)歷嗎？或者對(duì)某事或某人反應(yīng)過度？這是典型的杏仁核劫持現(xiàn)象。即時(shí)和強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)會(huì)給我們帶來麻煩或傷害我們關(guān)心的人。你不會(huì)想要那樣的。
所以和一個(gè)積極的朋友談?wù)劙?，這可以幫助你更好地處理你的思想和情緒。
評(píng)估一下你自己的生活和你的健康：你吃得好嗎？你有充足的睡眠和鍛煉嗎？當(dāng)我們太專注于我們的事業(yè)和生活時(shí)，這些很容易被忘記。它們雖小但很重要。
我們經(jīng)?；ㄌ嗟臅r(shí)間去思考別人的問題。無論他們是客戶、老板、朋友、孩子等等，他們都占據(jù)著我們的時(shí)間和精力。
你最后一次特意為自己做事是什么時(shí)候？當(dāng)我們感到注意力不集中或不知所措時(shí)，這通常是一種跡象：我們沒有注意到生活中的一些重要細(xì)節(jié)。
所以，慢下來，休息一下，集中注意力，繼續(xù)前進(jìn)。
譯者：Jane
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